Баня и здоровье

Безусловно, поход в баню и сауну – необычайно приятная процедура, однако она ещё и очень полезная. Повышается иммунитет, тело может полностью расслабиться и получить необходимую порцию настоящего отдыха, а сердце работает лучше. Однако не только это делает посещение сауны и бани не только приятным, но и полезным действом.

Эффективность для организма

Есть несколько основных причин укрепить своё здоровье при помощи целебных свойств бани. Первым делом нельзя не упомянуть об общем лечебном действии. Если у Вас насморк или начинающаяся простуда, то посещение бани может благоприятно сказаться на самочувствии и в разы улучшить его, ведь пар и запах горячего дерева способствуют лечению.

Также при помощи бани из организма выводятся все вредные вещества и шлаки, поскольку начинается усиленное потоотделение. Кожа дышит и обновляется, а поры открываются. Это происходит благодаря тому, что обстановка бани располагает: замкнутое пространство, выполненное из дерева, повышенная температура- всё это заставляет Вас изрядно попотеть и затем выйти посвежевшим и отдохнувшим. Особенно хороша баня для женщин, склонных покупать дорогие косметические средства от морщин. Ведь баня – лучшее средство от закупорки сальных желез.

К тому же, посещение бани благоприятно отражается на дыхательной системе. Кровь получает необходимый кислород, а тот, в свою очередь, отвечает за выработку всем известного «гормона счастья» — эндорфина. Именно поэтому после бани зачастую повышается настроение. Также увеличивается общая вентиляция лёгких, а частота и интенсивность дыхания может достигать 20 вдохов в минуту, что согласно медицинским показателем очень хорошо.

Польза для мышц и сердца

Полезные свойства баниПомимо этого, во время процедур мышцы получают полное расслабление и приобретают эластичность. Улучшается обмен веществ, тело освобождается от молочной кислоты и мочевины, которые могли накопиться в мышцах и со временем создать ощущение дискомфорта и усталости.

Ещё одно неоспоримое достоинство бани – расширение сосудов, благодаря которому кровь отливает от мозга и позволяет организму полностью расслабиться и предаться релаксации. Сердце тоже работает гораздо лучше, пульс может увеличиться до 120 ударов в минуту. Однако это нужно учитывать людям, склонным к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Лучше всего перед посещением бани проконсультироваться с врачом.

Описание

Хотите провести свободное время в бане, в окружении родных и близких? Приезжайте в оздоровительный комплекс «Источник Здоровья». Он находится на закрытой территории в сосновом лесу, идеально подходит для отдыха больших и маленьких компаний.

Вас встретят приветливые администраторы, которые познакомят с территорией и номерами комплекса. На улице вы сможете пожарить шашлыки, устроить пикник в одной из уютных беседок (все они расположены среди сосен). Внутри комплекса вас ждут жаркие русская и финская сауны, бассейн, спа-зона, циркулярный душ и солярий. Еще здесь есть бассейн, в котором можно самостоятельно плавать (свободное плавание) или же посещать занятия аквааэробикой. В комплексе преподается детское плавание.

Из развлечений в сауне имеется бильярд, караоке с большим каталогом русских и зарубежных песен. По желанию администраторы принесут вам дымный кальян.

Забронировать номер, утончить наличие действующих акций и скидок можно, позвонив по телефону, указанному на странице.

«Источник Здоровья» — оздоровительный комплекс в Дзержинске, посещение которого оставит у вас приятные воспоминания.

Еще в Древней Руси баня считалась не только местом для личной гигиены, но способом укрепления иммунитета и здоровья. Здесь и рожали, и лечились от различных недугов, и даже восстанавливались после алкогольных застолий.

Вот и в наши дни баня — это одно из лучших мест, чтобы начать закаливание. Однако, главное при этом — не навредить здоровью и не подорвать иммунитет. Для того, чтобы этот процесс приносил только пользу организму, важно подойти к вопросу закаливания деликатно и постепенно.

Важно понимать, что, как и при любом виде закаливания, от банных процедур молниеносного эффекта ожидать не стоит. Укрепление здоровья — это длительный процесс, который требует тренировок, выносливости и силы духа. Любители и ценители бани часто славятся отменным иммунитетом и болеют реже остальных, что является неоспоримым подтверждением пользы посещения парной. Новичкам этого дела, для начала необходимо ознакомится с основными рекомендациями по банному закаливанию.

Основные правила

  • Контраст температур должен нарастать постепенно и проходить с короткой продолжительностью (около 10-15 секунд), так организм сможет переносить перепады менее болезненно и успеть адаптироваться к внешним условиям.

  • Важно следить за своим состоянием: при появлении нежелательных эффектов в виде одышки, учащенного сердцебиения или головокружения, следует немедленно прекратить банные процедуры до полного восстановления.

  • Не важно, сколько будет чередований заходов в парную и прохладный душ, сеанс закаливания всегда должен завершаться в теплой среде, т.е, непосредственно в парной.

  • От слоя подкожного жира зависит процесс остывания организма. Если жировая прослойка тонкая — организм требует меньше времени на остывание, если в организме много подкожного жира, то процесс охлаждения после парной будет более длительным. Поэтому, во время проведения процедур стоит принять во внимание собственное телосложение.

  • Одно из главные правил — не перегреваться. Когда кожа чрезмерно нагрета после бани, на прохладную внешнюю среду она реагирует с большим опозданием, в этом случае есть риск подхватить заболевание и получить эффект, противоположный ожидаемому.

  • Перед закаливанием обязательно необходимо проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или активными воспалительными процессами в организме такой вид оздоровления противопоказан.

  • Если Вы хотите нырнуть в прорубь, сугроб, либо обливаться ледяной водой, то к этому нужно готовиться постепенно в течение длительного времени. Такой вид закаливания доступен лишь подготовленным людям.

Стадии закаливания

  1. Первым этапом закаливания в бане является посещение парной, в ней стоит находиться до того состояния, пока тело слегка не нагреется, но еще не будет разгоряченным.

  2. После этого необходимо принять прохладный душ в течение 5-10 минут, для начала будет достаточно 2-3 минуты. Важно поэтапно соблюдать принципы снижения температурного режима. Первое закаливание можно начинать с воды температурой около 32 градусов, затем постепенно понижать на 6-7 градусов во время последующих посещений бани. Самые подготовленные и закаленные банщики могут принимать душ с температурой воды в 10-12 градусов.

  3. Когда закончена процедура принятия прохладного душа организму необходим отдых в течение 10-15 минут, чтобы восстановить силы после стрессового воздействия.

  4. Затем можно повторит 4-5 подобных сеансов, учитывая основные правила закаливания.

Закаливание — это целая система тренировок организма, связанных с управлением терморегуляцией и направленных на укрепление иммунитета, формированию устойчивости к чрезмерному охлаждению и резким перепадам температур.

Баня, как ни один другой инструмент, позволяет сочетать жар парной и прохладу воды в душевой или купели. Для того, чтобы получить закаливающий эффект важно придерживаться основных правил, этапов этой процедуры. Только комплексная программа по совершенствованию собственного иммунитета, поможет вам оставаться всегда бодрым, здоровым и жизнерадостным. Подходить к закаливанию нужно с умом, тогда и эффект от сеансов будет положительный и продолжительный, а ваш организм скажет вам: «Большое спасибо”.

Посещение «финской бани» может быть не только приятным, но и полезным для здоровья занятием. В числе прочего может снижаться риск развития сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний, болезней дыхательной системы, таких как грипп и бронхиальная астма, а также головной боли и боли в суставах. Все это уменьшает риск смерти и улучшает качество жизни не меньше, чем регулярные занятия ходьбой. Об этом говорят результаты финского обзора литературы, опубликованного в журнале Mayo Clinic Proceedings 31 июля. В него включались наблюдательные, рандомизированные и нерандомизированные контролируемые исследования традиционной сауны в Финляндии, доступные в базах MEDLINE и EMBASE, и опубликованные до 24 февраля 2018 года.

В одном из описанных исследований, у тех, кто посещал баню 4-7 раз в неделю, в 3 раза реже случался геморрагический инсульт (отношение рисков (ОР) 0,33, 95% доверительный интервал (ДИ), 0,07-1,51), чем среди лиц, парившихся только один раз в неделю. В другом исследовании 4-7 посещений по сравнению с 1 в неделю снижали риск развития деменции (ОР 0,34, 95% ДИ 0,16-0,71) и болезни Альцгеймера (ОР 0,35, 95% ДИ, 0,14-0,90). Кроме того, пребывание в парилке по 19 минут и более снижало риск внезапной сердечной смерти (ОР 0,48, 95% ДИ 0,31-0,75) и смерти от всех причин (ОР 0,83, 95% ДИ 0,87-1,20), по сравнению с 11-минутным пребыванием.

Другие исследования показали снижение систолического и диастолического артериального давления после одного получасового пребывания в парилке, причем в одном долгосрочном проспективном исследовании риск развития артериальной гипертензии снижался на 47%. Однако авторы предупреждали, что необходимо подтверждение этого эффекта в рандомизированных клинических исследованиях.

Среди механизмов, которые могут приводить к этим эффектам, указывается улучшение функции эндотелия, снижение уровня окислительного стресса, снижение уровня воспаления, изменение функционального состояния автономной нервной системы, изменение уровня предсердного натрийуретического пептида и уровня липидов, снижение жесткости артерий и уменьшение толщины интимы-медии.

Авторы предполагают, что сочетание физической активности и сауны будет еще эффективнее в поддержании здоровья. Тем не менее, большая часть доказательств основана на улучшении косвенных показателей (жесткости артерий, уровне биохимических маркеров крови, толщины стенки артерий), в связи с чем необходимы дополнительные клинические данные.

Пребывание в сауне не только полезно, но и достаточно безопасно. Зарегистрировано несколько случаев внезапной смерти лиц, которые посещали сауну в состоянии алкогольного опьянения, однако в этом повинен в большей степени алкоголь, чем перегрев в бане. Рискованным может быть быстрый выход из парилки на мороз у пациентов с недавним инфарктом миокарда. Сауна также противопоказана при нестабильной стенокардии, неконтролируемой АГ, сердечной недостаточности и тяжелом аортальном стенозе. Другие возможные противопоказания включают инфекционные или воспалительные состояния, повышение температуры тела, ссадины на коже, острый дерматит. Согласно предоставленным данным, баня безопасна для пациентов со стабильной стенокардией и/или постинфарктным кардиосклерозом.

Традиционно температура в финской сауне составляет 80 – 100°C (176 – 212°F), относительная влажность – 10-20%. Баню обычно посещают 1 раз в неделю, причем в парилке обычно проводят 5-20 минут, затем делают перерыв при комнатной температуре, заходя в парилку 2-3 раза за посещение. Неизвестно, распространяется ли польза для здоровья на баню с другой температурой и влажностью (например, русскую или турецкую) или на другие воздействия: инфракрасное облучение, паровые кабины, гидромассажные ванны.

Однако на основании имеющихся данных делается вывод, что посещение сауны полезно и может иметь терапевтический потенциал, особенно среди людей, которым трудно выполнять физические упражнения.

Подготовлено по материалам: