Что делать чтобы быть здоровым?

Согласитесь: сложно заработать на квартиру в центре Москвы, отпуск где-нибудь на Майорке и отхватить себе в девушки «Мисс Россия -2017», если вы не здоровы – кости хрустят, как у вашего девяностолетнего деда Никиты, зрение уже ни к черту, а самые дальние прогулки проходят по маршруту «холодильник-диван-балкон».

Так вы, батенька, через пару лет вовсе развалиной станете!

Так что если хотите быть энергичным, как батарейка «Дюреселл», берите на вооружение советы, что нужно делать, чтобы быть здоровым.

7 правил для шикарного самочувствия: что нужно, чтобы быть здоровым и прогнуть этот мир под себя

Правило №1. Питаемся так, чтобы ваш диетолог расплакался от умиления.

Мы не призываем вас с тоской в глазах жевать одни листья салата, но золотое правило здорового питания о том, что основу рациона должны составлять овощи, фрукты и злаки, а не бургеры и бабушкины вареники, еще никто не отменял:

Piramida-zdorovogo-pitanija

И даже если у вас с этим все в порядке, не спешите радоваться, ведь важно не только что нужно есть, но и как это делать, чтобы быть здоровым:

  • не запихивайте в себя еду со скоростью оголодавшего троглодита. Для тщательного пережевывания и наслаждения вкусом уделите трапезе как минимум 20-30 минут. И да – ваш отчет подождет, а национальная экономика за это время не рухнет;
  • кушать, чтобы быть здоровым, нужно небольшими порциями, 4-5 раз в день, а не совершать набеги на холодильник раз в сутки;
  • забудьте о еде за 2-3 часа до сна, если хотите спать спокойно и с вожделенными кубиками на прессе;

Составляющие здорового образа жизни: 7 пунктов к долголетию

Правило №2. Болезни? Найти заранее и обезвредить – вот что нужно делать, чтобы быть здоровым!

Ну, дорогие наши врачененавистники, мы так же, как и вы, не любим, когда у нас ковыряются в больном зубе, морщимся, когда берут кровь с пальца, а когда из вены – так и вовсе рухнуть в обморок можем.

Но парадокс в том, что чем меньше таких манипуляций вы хотите пережить в своей жизни, тем чаще нужно встречаться с врачами на профилактически осмотрах.

Например, автора статьи подруга-стоматолог раз в полгода загоняет к себе в кресло и все обходиться банальной профессиональной чисткой и лечебными аппликациями для десен. А ведь если это делать лишь тогда, когда «припечет», все было бы гораздо, гораздо хуже – слезы, кровь и тиха ненависть к подруге за вырванный зуб. Какая уж тут здоровая улыбка?

Вот вам шпаргалка, к кому и как часто нужно обращаться, чтобы быть здоровым:

Top-objazatelnyh-ezhegodnyh-profosmotrov

Правило №3. Махаем ручкой вредным привычкам, чтобы быть здоровым.

Здесь и рассусоливать нечего: просто скажите нам, знаете ли вы по-настоящему успешного, счастливого, здорового человека, который водит дружбу с крепким алкоголем, сигаретами и наркотиками? И вы первым таким не будете – точно вам говорим!

Как бросить пить и курить: реальные способы

Правило № 4. Здоровый сон – и никакой «помятой» физиономии.

Казалось бы, какие тут могут быть тонкости? Взяли любимого плюшевого мишку – и на боковую.

Но все же кое-что делать, чтобы быть здоровым, со своим сном нужно:

  • отводить на это сладкое дело не меньше 6-8 часов в сутки. Эй, вы серьезно считаете, что сможете завалиться домой в 3 часа утра, а в 9 генерировать гениальную идею для продвижения масла «Марфушка» на отечественном рынке? Мы так не считаем!
  • отправляться в кроватку желательно до полуночи, чтобы быть здоровым. Вот не расскажешь организму, что у вас тут последняя серия «Игры престолов» недосмотрена;
  • что еще нужно делать перед сном, чтобы быть здоровым – так это проветрить комнату, чтобы потом сражать окружающих сияющими глазами и гладкой кожей. Кислород им ой как нравится;
  • вы – не принцесса на горошине, а потому постель, если хотите иметь здоровую спину, должна быть средней жесткости. Кстати, по этой причине советуем оставить бабушкину перину у бабушки, даже если она презентовала ее вам как подарок на свадьбу;
  • нужно увидеть здоровые сны, а не созданные вашим подсознанием ужастики? Тогда прекращайте перед сном «висеть» в социальных сетях, смотреть триллеры, драмы, хорроры, новости из серии «Везде всё плохо, зато в китайском зоопарке родилась пандочка»;
  • теплая ванна и мятный чай – лучший дует перед сном, когда нужно быстро заснуть и на утро чувствовать себя здоровым.

Правило №5. Спорт нам строить и жизнь помогает.

Диван так и манит вас, чертовка, завалиться на бочок с упаковкой мармеладок.

Но вы не ведитесь на эти провокации, ведь что еще надо делать, чтобы быть здоровым, так это:

  • утреннюю зарядку. Нет, ее не фашисты придумали, чтобы мучить пленников по утрам, а умные дядьки, чтобы зарядились энергией на целый день.

    Я, если честно, уже не представляю себе утро без 10-15 минут измывательств над руками, ногами, прессом и собственной силой воли.

    И не требуйте поначалу от себя невозможного – начните с простого, чтобы быть здоровым:

  • zarjadka-na-10-minut
  • физические нагрузки 3 раза в неделю по 1,5-2 часа – вот что еще нужно вам, чтобы быть здоровыми.

    И тут две новости: плохая – тренироваться придется, хорошая – вид спорта можно выбрать по своему усмотрению, ведь кого-то прет от монстров-тренажеров в качалке, а кто-то зажигает на латиноамериканских танцах. Самые дальновидные барышни выбирают стриппластику (не путать со стриптизом!) или танцы на пилоне – тут тебе и физическая нагрузка, чтобы быть здоровой, и приятный бонус в личной жизни. Главное – не обрастать мохом на офисном стуле!

  • регулярно заниматься сексом – это тоже нужно, чтобы быть здоровым. И мы специально поместили этот пункт сюда, к физическим нагрузкам: когда ваша любимая барышня будет в очередной раз сослаться на головную боль, просто покажите ей эту статью и нежно поцелуйте за ушком. Не хочет же она встречаться со старой больной развалиной?

Правило №6. Лишним килограммам – бой и будете здоровы!

Не, ну советы из серии «Полюби себя такой, какая ты есть» – все это чудесно, но если вы из стройной газели превратись в неуклюжую Буренку, то вашим сердцу, сосудам и костям трудно будет объяснить, что вы и такой себе нравитесь.

Posledstvija-izbytochnogo-vesa

И вот что нужно делать в этом случае, чтобы быть здоровой:

  • не пытаться сбросить лишний вес с помощью подозрительных пилюль, шаманских заклинаний и «волшебных» диет – баловство все это.

    Только опытный диетолог и сбалансированное питание!

  • не рассчитывать на то, что вы похудеете в мгновение ока.

    То есть, если вы вечером вылетаете на море в Турцию, то качать пресс утром, пожалуй, поздновато. К тому же, вы же пузико тоже не за один день наели, правда?

Правило №7. Стресс – под пресс, чтобы быть здоровым.

Знакомая автора статьи, учительница, в августе любит шутить, что учебный год еще не начался, а у нее уже глаз дергается. И по ходу, не у нее одной – негативные эмоции косят бойцов офисного фронта, как зайцы траву.

Чтобы быть здоровым, вот что можно делать в такой ситуации:

  • придумать позитивные аффирмации и повторять их почаще.

    Это же чудесно:, коротая тридцатую минуту в автомобильной пробке, говорить про себя: «Я спокойна, я абсолютно спокойна. Ничто и никто не выведет меня из себя»;

  • заняться творчеством для здоровой психики.

    И даже каляки-маляки в блокноте сойдут! Ну а если вы возьметесь за кисть или микрофон, начнете сочинять стихи или мастерить дамские шляпки, есть все шансы «переплюнуть» вашу прабабушку Дарью Ивановну, прожившую до 97 лет;

  • чтобы быть здоровым, нужно проводить больше времени на свежем воздухе.

    Маленькая ремарка: дорога домой по оживленной автотрассе прогулкой не считается, уж не обессудьте.

Правила здорового образа жизни: 10 главных постулатов

5 вдохновляющих блогов о том, что нужно делать, чтобы быть здоровым

10 гениальных и простых

способов быть здоровым

Для адептов Интернета, которые пугаются обычной бумажной книги, мы приготовили список 5 авторитетных блогов о том, что нужно делать, чтобы быть здоровым:

УДК 636.295

doi 10.24411/2221-0458-2021-73-58-65

ПОТРЕБНОСТЬ ВЕРБЛЮДОМАТОК ДРОМЕДАРОВ В ОБМЕННОЙ ЭНЕРГИИ

ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЖИЗНИ

1 112 Алибаев Н.Н. , Ермаханов М.Н. , Абуов Г.С. , Монгуш С.Д.

1 Юго-Западный научно-исследовательский институт животноводства и растениеводства, г. Шымкент, Республика Казахстан, 2ФГБОУ ВО «Тувинский государственный университет»

THE NEED IN EXCHANGEABLE ENERGY OF DROMEDAR FEMALE CAMELS

TO MAINTAIN LIFE

N.N. Alibaev1, M.N. Ermakhanov1, G.S. Abuov1, Mongush S.D.

В настоящее время определение потребности животных в энергии и отдельных питательных веществах разделяют по основным элементам затрат, в частности на поддержание жизни, развитие репродуктивных органов в период беременности, поддержание воспроизводительной функции у самцов, образование продукции (мясо, молоко, шерсть, и т.д.). Такой методической подход к определению потребности животных получил название факториального (определение потребности по отдельным условно выделенным процессам). Результаты определения потребности подопытных животных в обменной энергии для поддержания жизни показывают, что среднесуточная потребность взрослых верблюдоматок с живой массой свыше 600 кг составляет 67,0 МДж обменной энергии, или 0,11 МДж на 1 кг массы тела. Потребность подопытных верблюдоматок со средней живой массой 625 кг в чистой энергии на прирост при среднесуточном приросте живой массы 750 г составила 17,45 МДж. Потребность верблюдов в обменной энергии на рост и жироотложение, установленная путем деления количества чистой энергии на прирост живой массы на эффективность использования обменной энергии составила 36,50 Мдж. Установлено, что общая потребность взрослых верблюдоматок в обменной энергии, определенная путем сложения потребностей верблюдоматок дромедаров на поддержание жизни и продуктивности (прирост живой массы) составила 103,5 МДж обменной энергии.

Ключевые слова: верблюдоматка; дромедар; обменная энергия; питательные вещества; живая масса; поддержание жизни

Keywords: mother camel; dromedar; exchange energy; nutrients; live weight; maintenance of

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

Введение. Верблюдоводство является традиционной отраслью животноводства для пустынных зон Республики Казахстан, обеспечивающей население высококалорийными продуктами питания. Издавна оно базируется на умелом использовании довольно скудных кормовых угодий при наименьших затратах труда .

В нашей республике имеются огромные территории полупустынных и пустынных пастбищ, на которых можно интенсивно развивать верблюдоводство без

ущерба для овцеводства и других отраслей пустынного животноводства, так как верблюддовольствуетсятеми

специфическими солянковыми растениями пустынных пастбищ, которые не поедаются ни овцами, ни другими видами сельскохозяйственных животных .

Особенно велика существующая кормовая емкость пустынных пастбищ Южного Казахстана, в пределах Кызыл-Ординской, Атырауской, Мангыстауской, Южно-Казахстанской,Жамбылской

областей, где можно дополнительно получать десятки тысяч тонн высокопитательного верблюжьего молока и других продукции.

Рациональное использование кормов достигается организацией кормления, сбалансированного с потребностями животного по энергии, питательным и биологически активным веществам. Нормированное кормление позволяет получить от животных максимум продукции при оптимальных затратах кормов,выявитьгенетически-

обусловленную продуктивность, увеличить продолжительностьиспользования

животных, способствует повышению их породных и племенных качеств.

Цель исследований. Определить потребность верблюдоматок дромедаров в обменной энергии для поддержания жизни, в условиях пустынь и полупустынь Туркестанской области Республики Казахстан.

Материал и методы исследований. Научно-хозяйственные опыты проведены в базовом крестьянском хозяйстве «Сыздыкбеков А.» Отрарского района Туркестанской области.

Подбор животных и комплектование групп проводились по принципу пар-аналогов. При соблюдении основных требований аналогичности подбора животных в группе их количество

составляло: в опытах на растущем молодняке верблюдов — 8-10 голов, на лактирующих верблюдоматках — 6-8 голов. В пределах группы различия по живой массе животных, их возрасту, продуктивности и другим важным для оценки результатов опыта — показатели не превышали 10-15%, а в среднем показатели между группами составляли 5-10%.

Для изучения кормовой ценности были использованы основные виды кормовых растений солянковых пустынных пастбищ. Динамика химического состава и в целом кормовой ценности солянковых кормовых растений определена в течение вегетационного периода .

Результаты исследований. В настоящее время определение потребности животных в энергии и отдельных питательных веществах разделяют по основным элементам затрат, в частности на поддержаниежизни,развитие

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

репродуктивных органов в период беременности,поддержание

воспроизводительной функции у самцов, образование продукции (мясо, молоко, шерсть, и т.д.). Такой методический подход к определению потребности животных получил название факториального (определение потребности по отдельным условно выделенным процессам).

Как известно, под потребностью на поддержание подразумевается энергия,

ISSN 2077-5326

необходимая для поддерживающего обмена, то есть основного обмена плюс надбавка на активность животного.

В настоящее время считается доказанным, что поддерживающий обмен протекает пропорционально обменной массе тела животного. Следует также отметить, что более высокой относительной стабильностью отличается величина основного обмена, отнесенная к

О 75

единице обменной массы W0’/J. Она независимо от живой массы животного и особенностей его межсуточного обмена находится в пределах 0,396 МДж для жвачных животных .

На основании этого показателя рассчитываютпотребность

сельскохозяйственных животных в энергии на поддержание жизни. По существующим рекомендациям при расчете потребности энергии на поддержание жизни у крупного рогатого скота используют величину основного обмена с учетом затрат на активность в расчете на 1 кг обменной

0 75

массы (W ‘ ), которая равна вышеуказанному показателю 0,396 МДж.

Эффективностьиспользования

обменной энергии (Кп) для поддержания жизни принята как постоянная величина, равная 0,72. Отсюда потребность в обменной энергии на поддержание жизни рассчитывают следующим образом:

= 0,396МДж/кг-^°75

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

0,72′( 1

где 0,396 МДж/кг — значение энергетических затрат при основном обмене плюс 10% на активность;

— обменная живая масса (перевод фактической живой массы в обменную);

0,72 — постоянная величина, характеризующаяэффективность

использования обменной энергии на основной обмен.

По уточненным данным потребность животных в обменной энергии на поддержание жизни может быть рассчитана и по более простой формуле:

ОЭП = 8,3 + 0,091 МТ,(2)

где ОЭП — потребность в обменной энергии, МДж;

МТ — масса тела животного, кг Подставив соответствующие данные к вышеприведенным формулам определена потребность подопытных верблюдоматок в обменной энергии для поддержания жизни.

Результаты определения потребности подопытных животных в обменной энергии для поддержания жизни показывают, что среднесуточная потребность взрослых верблюдоматок с живой массой свыше 600 кг составляет 67,0 МДж обменной энергии, или 0,11 МДж на 1 кг массы тела (табл. 1).

Таблица 1 — Потребность верблюдоматок в обменной энергии для поддержания жизни

Масса животного, кгОбменная живая масса, W0’75Потребность верблюдов в обменной энергии на поддержание жизни, МДж

по формуле: «™_0,396МДж/кг-Ж0’75 0,72по формуле: ОЭП = 8,3 + 0,091 МТв среднем

625125,068,7565,1767,0

Чтобы определить потребность в энергии на прирост массы тела у взрослых животных, необходимо знать две величины: уровень отложения энергии в приросте (чистая энергия) и эффективность использования обменной энергии на прирост.

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

Для определения потребности животных в обменной энергии на рост и жироотложение, необходимо знать содержание энергии в приросте (чистой энергии) и эффективность использования обменной энергии на отложение чистой энергии в приросте. Разделив энергию прироста на коэффициент эффективности (Кж), можно определить потребность в обменной энергии на рост и жироотложение.

Потребность в чистой энергии на прирост, т.е. содержание энергии в суточном приросте живой массы, определяют по следующему уравнению:

ПЧЭ

пр

ПР(6,28+0,0188ЖМ) (1-0,ЗПР) ‘

(3)

где ПЧЭпр — потребность в чистой энергии на прирост (равна содержанию

энергии в суточном приросте живои массы), МДж;

пр — суточный прирост живой массы,

кг;

ЖМ — живая масса, кг.

При расчете потребности животных в обменной энергии на рост и жироотложение (ОЭпр) необходимо потребность в чистой энергии на прирост (ПЧЭпр) разделить на эффективность использования обменной энергии на рост и жироотложение (КЖ).

Чтобыопределитьобщую

потребность животных в обменной энергии, надо сложить обменную энергию на поддержание и обменную энергию на рост и жироотложение. Потребность подопытных верблюдоматок со средней живой массой 625 кг в чистой энергии на прирост при среднесуточном приросте живой массы 750 г составила 17,45 Мдж. Потребность верблюдов в обменной энергии на рост и жироотложение, установленная путем деления количества чистой энергии на прирост живой массы на эффективность использования обменной энергии составила 36,50 МДж.

Установлено, что общая потребность взрослых верблюдоматок в обменной энергии, определенная путем сложения потребностей животных на поддержание жизни и продуктивности (прирост живой массы) составила 103,5 МДж обменной энергии.

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

Выводы: Выявленное сходство уровня обменной энергии, установленное путем определения количества поедаемого верблюдами пастбищного корма методом инертных индикаторов и рассчитанный с

Библиографический список

1.Баймуканов, Д. А. Селекционно-генетические параметры продуктивности верблюдоматок казахского дромедара / Д. А. Баймуканов. — Текст : непосредственный // Аграрная наука. -2017. — № 11-12. — С. 47-49.

2.Карынбаев, А. К. Экологический мониторинг кормов пастбищ южной части пустыни Кызылкум / А. К. Карынбаев, Ю. А. Юлдашбаев, Д. А. Баймуканов // Аграрная наука. — 2020. -3(3). — С. 56-59. — URL: https://doi.org/10.32634/0869-8155-2020-336-3-56-59 (дата обращения: 21.02.2021). — Текст : электронный.

использованием рекомендованных формул по определению норм кормления животных по факториальному методу очень близко, что различие практически находится в пределах допустимой погрешности аналогичных работ, что, в свою очередь указывает на необходимость продолжения работ по установлению уровня потребности и в остальных основных питательных веществах и на других половозрастных группах верблюдов.

the Republic of Kazakhstan. Volume 2, No. 384.P.91-98.

https://doi.org/10.32014/2020.2518-1467.46.ISSN 2518-1467 (Online), ISSN 1991-3494 (Print).

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

Алибаев Нурадин Нажмединович — доктор сельскохозяйственных наук, профессор, главный научный сотрудник отдела верблюдоводства ТОО «Юго-Западный научно-исследовательский институт животноводства и растениеводства», 1600019, г. Шымкент, пл. аль-Фараби, 3, Республика Казахстан, e-mail: nuradinkz@mail.ru

Ермаханов Мейрамбек Нысанбаевич — кандидат сельскохозяйственных наук, заведующий отделом верблюдоводства ТОО «Юго-Западный научно-исследовательский институт животноводства и растениеводства»,1600019, г. Шымкент, пл. аль-Фараби, 3, Республика Казахстан, e-mail: men.mail71@mail.ru

Абуов Галымжан Сеитулы — магистр пищевой безопасности, старший научный сотрудник отдела верблюдоводства ТОО «Юго-Западный научно-исследовательский институт животноводства и растениеводства», 1600019, г. Шымкент, пл. аль-Фараби, 3, Республика Казахстан, e-mail: galymjan-75@mail.ru

Монгуш Саяна Даржааевна — кандидат сельскохозяйственных наук, доцент кафедры ветеринарии и зоотехнии Тувинского государственного университета, член -корр международной аграрной науки, г. Кызыл, e-mail: s.mongush@mail.ru

С целью реализации инициативы ВОЗ по проведению Всемирного дня здоровья, организации работы по профилактике заболеваний и формированию здорового образа жизни у населения, ГБУЗ СО «Тавдинская ЦРБ» с 03.04.2018 по 10.04.2018 с 8.00 до 15.00 в Центральной районной поликлинике проводит акцию профилактической направленности. В отделении профилактики (3 этаж ЦРП) можно узнать свой индекс массы тела, рост, вес, артериальное давление, сахар крови, заполнить анкету по урологическому здоровью мужчин, по выявлению факторов риска, пройти диспансеризацию взрослого населения, профилактический медицинский осмотр и получить информационный материал по здоровому образу жизни.

10 принципов здорового образа жизни

Формирование здорового образа жизни является актуальной темой для любого человека. Каждый человек хочет быть здоровым, но для этого надо приложить немало усилий. Для нашей красоты, хорошего эмоционального и психологического настроения и здоровья достаточно соблюдать несколько простых правил в жизни.

1. Сон считается источником бодрости и хорошего самочувствия. Перед сном обязательно проветрить помещение, ложиться спать до полуночи. Здоровый сон для человека должен быть не менее восьми часов, последний прием пищи за два-три часа до сна.

2. Начинать свой день с зарядки – это приведет ваш организм в тонус. Достаточно сделать легкую разминку, можно под приятную музыку и завершить дыхательной гимнастикой.

3. Правильное питание – залог вашего здоровья. В рационе должен быть сытный завтрак, пищу употреблять не менее четырех раз в день, сидя, тщательно пережевывать и не переедать на ночь. Выпивать 1,5 – 2 литра чистой воды.

4. Следить за своим весом. Лишние килограммы ведут к различным заболеваниям. Ведь жир откладывается не только под кожей, но и на внутренних органах. Как можно реже употреблять жирную и острую пищу. Устраивать разгрузочные дни один раз в неделю.

5. Избавиться от вредных привычек, которые пагубно влияют не только не вас, но и на окружающих. Здоровый образ жизни не совместим с алкоголем, курением, наркотиками. Любая вредная привычка ведет к различным заболеваниям, ухудшению мозговой деятельности и распаду человека, как личности.

6. Не забывайте о личной гигиене. После утренней зарядки необходимо принять контрастный душ, чистить зубы дважды в день. Следить за чистотой своей одежды и обуви.

7. Планировать свой день заранее. Поменьше лежать на диване перед телевизором или ноутбуком, устраивать пешие прогулки. Необходимо составить такой распорядок, который будет подходить для вас.

8. Больше активности. Активный образ жизни и спорт должны присутствовать в вашей жизни, т.к. движение – это жизнь. Можете выбрать вид спорта, который вам будет по душе.

9. Хочешь быть здоровым – закаляйся. Но перед закаливанием проконсультируйся с врачом. Начинать следует с обтирания холодным полотенцем, затем постепенно снижать температуру воды и частоту процедур. Закаляться необходимо на свежем воздухе и занятия проводить систематически.

10. Борьба со стрессами. Не позволяйте стрессу и отрицательным эмоциям доминировать в вашей жизни. Смотрите на жизнь позитивно, ведь за черной полосой обязательно придет белая полоса. Больше улыбайтесь, берегите себя, ведь в вашей жизни нет ничего бесценнее, чем ваше здоровье.

Одно из главных слагаемых здоровья – это правильное питание. Питание – это совокупность процессов, связанных с потреблением пищевых веществ и усвоением их организмом, благодаря чему обеспечивается нормальное функционирование организма и поддержание здоровья.

С пищей человек получает различные питательные вещества, которые используются организмом для покрытия энергетических затрат, строительных целей, а также для регуляции обменных процессов, происходящих в организме. Питание, однако, означает нечто большее, чем просто достаточная обеспеченность необходимыми для жизнедеятельности организма веществами; принятие пищи – это больше. Чем просто питание – это важный источник удовольствия, а также акт социального общения и поэтому питание имеет культурное значение. Для удовлетворения этих потребностей в мире сложились характерные региональные традиции кухни и культуры питания.

Правильное питание – это способ питания, при котором итогом этого процесса является укрепление и улучшение здоровья, физических и духовных сил человека, предупреждение и лечение различных заболеваний, замедление процессов старения, т. е. правильное питание – это здоровое питание. Правильное питание всегда является сбалансированным. Сбалансированное питание предусматривает наличие в пище необходимых, не синтезируемых в организме веществ, причем, крайне важно соблюдение соотношения компонентов пищи в рационе.

Итак, под сбалансированным питанием подразумевается оптимальное (по количеству и качеству) введение в организм компонентов пищи, в соответствии с его потребностями. Сбалансированное питание является одним из принципов учения о рациональном питании. Рациональное питание – это по существу соблюдение трех основных принципов питания:

  1. Равновесие между поступающей с пищей энергией и энергией, расходуемой человеком во время жизнедеятельности, иначе говоря, баланс энергии.
  2. Удовлетворение потребностей организма в определенном количестве и соотношении пищевых веществ.
  3. Соблюдение режима питания (определенное время приема пищи и определенное количество пищи при каждом приеме).

Вся необходимая энергия поступает из пищи. Поэтому, рациональное питание подразумевает баланс поступающей энергии в соответствии с расходом ее на обеспечении нормальной жизнедеятельности. Т. е. количество освобождаемой из пищи энергии должно равняться затраченной организмом. При недостатке поступления энергии с пищей человек теряет вес. При избытке – набирает его. Для нормальной жизнедеятельности человек необходимо определенное содержание в пище белков, жиров и углеводов. В рационе здорового человека оптимальным является соотношение белков, жиров и углеводов 1:1:4. Не менее важным является поступление с пищей достаточного количества витаминов и минеральных веществ – макро- и микроэлементов. Желательно при этом, чтобы в рационе присутствовали все их наиболее важные представители, так как зачастую они оказываются взаимозависимыми, то есть эффективность воздействия на организм и усвоение с пищей одних витаминов и минералов может зависеть от количества содержания других.

Так как ни один продукт не в состоянии обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, основным принципом рационального питания следует считать разнообразие пищи. Это достигается употреблением пищевых продуктов из 5 основных групп: зерновые продукты и картофель; овощи фрукты; молоко и молочные продукты; мясо и альтернативные продукты; продукты, содержащие сахар и жиры. Необходимо, чтобы продукты из каждой группы присутствовали в меню ежедневно.

Основным строительным материалом для организма служат белки или протеины. Именно из белков в основном построены клетки. В настоящее время удалось выявить огромное количество различных белков, обладающих разнообразными свойствами. Белки состоят из аминокислот, аналогично тому, как слова состоят из букв. Аминокислоты, синтезирующиеся в организме, называются заменимыми. Аминокислоты, которые не синтезируются в организме, называются незаменимыми. Белки, содержащие весь набор незаменимых аминокислот, являются биологически полноценными. Они содержатся в животной пище и в некоторых пищевых растениях – в сое, горохе, фасоли. С пищей обязательно должны поступать незаменимые аминокислоты, так как недостаток хотя бы одной из них со временем приводит к гибели организма. Суточная потребность организма в белке зависит от пола, возраста, образа жизни человека. При сокращении поступления белка в организм либо при сокращении его поступления с пищей возникает белковая недостаточность. Дефицит белка уменьшает устойчивость организма к инфекциям, т. к. снижается уровень образования антител, которые являются белками. Недостаток белка приводит к нарушениям функции всех органов и систем организма. Однако и избыток белка в пище также неблагоприятно влияет на организм, так как при этом возрастает нагрузка на такие жизненно важные органы, как печень, почки, желудок и кишечник, что также приводит к возникновению различных заболеваний.

Жиры (липиды) – обширный класс органических веществ. Они являются поставщиком энергии и пластическим материалом, так как входят в состав клеточных компонентов, особенно оболочек клеток (мембран). При отсутствии жиров в рационе подопытных животных нарушается деятельность мозга, ослабевает иммунитет, сокращается продолжительность жизни. В то же время избыточное потребление жиров, особенно животного происхождения способствует развитию атеросклероза и ожирения, что приводит к инфарктам, кровоизлияниям в мозг и является основной причиной смерти человека.

Углеводы или сахара являются основным поставщиком энергии для организма. Углеводы делятся на простые (сахароза, фруктоза и др.) и сложные, например крахмал. Недостаток углеводов приводит к резкому сокращению потребления энергии в организм, поэтому в рационе они должны составлять около 50% от всех потребляемых веществ. Однако избыток углеводов может приводить к развитию некоторых заболеваний, в частности сахарного диабета.

Витамины также относятся к важнейшим классам пищевых веществ. Они обладают исключительно высокой биологической активностью. Они не являются источником энергии, а участвуют в обмене веществ как компоненты ферментативных реакций.

Минеральные вещества, как и витамины не обладают энергетической ценностью. Однако недостаток или избыток минеральных веществ в организме приводит к возникновению ряда патологических состояний. Минеральные вещества делятся на макро- и микроэлементы. К макроэлементам относятся кальций, фосфор, магний, натрий, хлор, сера. К микроэлементам – железо, йод, селен, цинк, медь и др. необходимо знать, что бесконтрольный прием витаминов и минеральных веществ может наносить значительный ущерб здоровью, вызывать патологические процессы во всех органах и тканях. Например, избыточное потребление витамина А и В может вызывать повреждение печени и сердечно – сосудистой системы. Избыток натрия приводит к повышению артериального давления, т. е. к гипертонии. Однако наибольший ущерб организму наносит недостаток этих веществ. При недостатке витаминов возникают состояния, называемые гиповитаминозами. Проявления которых очень разнообразны. Недостаток витаминов, в конечном счете, приводит к гибели организма. При недостатке йода возникает такая распространенная болезнь как эндемический зоб, при недостатке селена снижаются защитные силы организма и особенно противораковые.

Итак, тем, кто ответственно относится к своему здоровью и хочет сохранить его надолго, следует заботиться о разумном разнообразии своего питания, есть больше овощей и фруктов, продуктов из муки грубого помола, крупы, поменьше жира и сладостей.

Особое внимание необходимо обратить на то, что овощи и фрукты, как и все соки с мякотью, являются источником не только витаминов, но и пектиновых веществ. Последние имеют особое значение в условиях повышенного радиоактивного фона, выводят из организма побочные вещества, холестерин, различные яды. Включая радионуклиды. Кроме того, клетчатка улучшает перистальтику кишечника и содействует более быстрому выведению токсичных продуктов из организма.

При приготовлении еды необходимо помнить, что мясо нужно заранее вымочить. Сразу после закипания отвар слить, так как значительная часть радионуклидов переходит в отвар.

Важно знать, что разнообразное и полноценное питание со значительным количеством овощей и фруктов не только делает более богатым наш стол, но и поможет избежать нежелательных результатов, вызванных радионуклидами.

Что нужно делать, чтобы быть здоровымМногие спрашивают, что нужно делать, чтобы быть здоровым, какие для этого существуют способы и методы психологов и специалистов. Так как здоровье в основном заключается в психике, ну и, конечно же, физическое здоровье. В основном стрессы, беспокойство и страхи создают нам много проблем со здоровьем, врачи утверждают, что 99% болезней, связаны именно с психикой человека.

В статье вы узнаете, как избавиться от подобных проблем и что нужно делать, чтобы быть здоровым как физически, так и психологически. Так как от болезней не убежишь, нужно создать мощный и устойчивый иммунитет, чтобы болезни меньше или вообще не приставали к вам. Следуйте советам указанные ниже в статье на практике и вы, добьетесь своего здоровья, о котором мечтали.

Что нужно делать, чтобы быть здоровым

Закаливайте свой организм

Чтобы быть здоровым нужно в первую очередь начать закаливать свой организм и как можно раньше, но лучше позже, чем никогда. Поэтому запишитесь, к примеру, на плавание, принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой, но только постепенно. Резкое закаливание может привести к заболеваниям. Постепенно уменьшайте температуру воды и не находитесь больше 10 минут в холодной душе.

Академия счастья

Чтобы понять, что нужно делать, чтобы быть здоровым, вам нужно обратиться к специалистам Академии счастья, так как они знают, чем вам помочь и дадут вам индивидуальные советы и рекомендации как улучшить свое здоровье и выработать психологический и физический иммунитет, который защитит от любой болезни.

Занимайтесь спортом каждый день

Чтобы быть здоровым человеком, нужно заниматься спортом как можно чаще. Так как сидячий образ жизни портит иммунитет и создает букет проблем и болезней. Каждый час работы, вставайте и делайте 10 минутную разминку, зарядку, походите на свежем воздухе или даже побегайте, это помогает расслабиться и отдохнуть от работы, а также сохранить и улучшить свое здоровье. Узнайте: как забыть старое и начать новое.

Думайте о здоровье, а не о болезнях

Если человек не хочет болеть и думает о болезнях и боится их – он обязательно заболеет. Поэтому вместо этого начните думать о здоровье, представьте и почувствуйте себя здоровым человеком. Когда вы сможете представить себя мысленно здоровым человеком, то и в реальной жизни вы будете здоровы. Поэтому чтобы быть здоровым, сохраняйте свои положительные мысли и эмоции, а от негативных мыслей избавляйтесь.

Правильное питание

Также если вы не знаете что нужно делать, чтобы быть здоровым, начните правильно питаться, кушать больше свежих фруктов, овощей, ягод, там, где больше витаминов. Также ограничьтесь или вообще избавьтесь от употребления алкоголя, перестаньте курить. Питайтесь каждый день 3-4 раза небольшими порциями, не переедайте, пережевывайте пищу тщательно и кушайте в одно и тоже время каждый день. Узнайте: установка на счастье и успех.

Живите позитивно и оптимистически

Если вы не знаете что нужно делать, чтобы быть здоровым, начните менять свое мнение о жизни. Тот, кто настроен негативно и ненавидит жизнь, сам к себе притягивает проблемы и болезни. Полюбите жизнь и всех, кто вас окружает, тогда вы станете здоровее как физически, так и психологически. Учитесь помогать людям, отдавать то, чего сами хотите получить.