Гимнастика для суставов

Что такое ревматоидный артрит и что такое упражнения?

Ревматоидный артрит — это заболевание суставов, которое часто поражает кисти рук и запястья. Упражнения для кистей рук включают мобильность, укрепление (с помощью оборудования, например, шпатлевки), или функциональное обучение.

Характеристика исследований

Мы нашли семь исследований, в которых сравнили упражнения для кистей рук с терапией без упражнений у 841 взрослого с ревматоидным артритом.

Основные результаты

При краткосрочном наблюдении (менее 3 месяцев), люди, которые делали упражнения для кистей рук, оценили свои функции на 1,1 балла выше в 80-балльном тесте функций кисти (от 0 до 80 баллов, более высокий балл означает лучшую функцию). Люди, которые не делали упражнения, оценили свои функции на 75 баллов.

При среднесрочном наблюдении (от 3 до 11 месяцев), люди, которые делали упражнения для кистей рук, оценили свои функции на 5 баллов выше по 100-балльной шкале (от 0 до 100 баллов, более высокий балл означает лучшую функцию), и на 4 балла выше при длительном наблюдении (более 12 месяцев). Люди, которые не делали упражнения, оценили свои функции на 52,1 балла.

При краткосрочном наблюдении, люди, которые делали упражнения, оценили свою боль на 28 мм ниже по 100-миллиметровой шкале боли (от 0 до 100 мм, более низкое значение означает меньше боли). Люди, которые не делали упражнения, оценили свою боль в 68 мм. При среднесрочном наблюдении, люди, которые делали упражнения, оценили свою боль на 3 балла ниже по 100-балльной шкале боли (от 0 до 100 баллов, более низкое значение означает меньше боли), и на 4 балла ниже при длительном наблюдении. Люди, которые не делали упражнения, оценили свою боль на 51,4 балла.

При краткосрочном наблюдении у лиц, которые делали упражнения, было 3% и 4% улучшение в левой и правой кистях рук в силе захвата. У лиц, которые не делали упражнения, показатели силы составили 14,3 кг и 15,6 кг, соответственно. Как при среднесрочном, так и длительном наблюдении у лиц, которые делали упражнения, было 1%-е улучшение в обеих кистях рук в средней силе захвата. У лиц, которые не делали упражнения, показатели силы составили 13,2 кг.

При краткосрочном наблюдении у лиц, которые делали упражнения, было 4% и 6%-е улучшение в левой и правой кистях рук в силе щипка. У лиц, которые не делали упражнения, показатели силы составили 1,2 кг и 1,2 кг, соответственно. При среднесрочном и длительном наблюдении у лиц, которые делали упражнения, было 2% и 3%-е улучшение в обеих кистях рук в средней силе щипкового захвата. У лиц, которые не делали упражнения, показатели силы составили 4 кг.

Следует отметить, что, хотя и были очевидно лучшие показатели, характеризующие функции кистей рук, боль, силу захвата и щипкового захвата, при выполнении упражнений в кистях рук, эти улучшения могут не равняться клинической пользе.

Ни в одном исследовании не оценили критерии 50 Американского Колледжа Ревматологов (мера, которая показывает большее или равное 50% улучшение в симптомах пациента при получении лечения).

По сравнению с участниками, которые получали обычную помощь, те, кто также получили упражнения для кистей рук со стратегиями придерживаться этой программы, были на 19% и 5% более склонны придерживаться своей программы в течение года и более.

В одном исследовании сообщили об отсутствии каких-либо неблагоприятных эффектов в связи с упражнениями. В остальных исследованиях не измерили этот исход.

Качество доказательств

Качество доказательств было от очень низкого до высокого по разным исходам. Мы снизили оценку качества доказательств из-за проблем с отсутствием ослепления участников в отношении назначенных им лечения и измерений, проблем с методами определения участников в группы исследования и малыми размерами исследований.

Суставная гимнастика — что это?

Здоровье костей и суставов — вопрос, который беспокоит не только людей старшегопоколения, артриты, артрозы и остеохондрозы сегодня заметно «помолодели». За ипрофессиональным спортсменам известны проблемы с суставами и позвоночником не понаслышке. Поэтому регулярные занятия суставной гимнастикой станут полезными для всех, ктожелает сохранить гибкость, подвижность суставов и эластичность связок и сухожилий.

Главный принцип упражнений для суставов — выполнение движений плавно, без рывковв комфортном для человека режиме. При этом отсутствует отягощение, все движения мягкие,скручивающие, тянущие или вращательные.

Секрет пользы суставной гимнастики

Движение — основа жизни каждого человека, поэтому регулярные упражнения принесут100% пользы:

  • более активно вырабатывается суставная жидкость, смазка, делающая суставыподвижными — вам становятся под силу движения, о которых вы раньше не могли иподумать, уходит болезненность суставов, они становятся более разработанными;
  • Простые на первый взгляд упражнения разогревают все мышцы тела — а значитувеличивается подвижность всего тела вместе;
  • Разминка с элементами суставной гимнастики отлично подойдет для подготовки ксиловым или кардионагрузкам;
  • Снижается риск отложения солей на задействованных суставах;
  • Происходит оздоровление системы опорно-двигательного аппарата за счет усиленногокровоснабжения и насыщения клеток питательными веществами;
  • Заряд энергии и ощущение бодрости станет приятным дополнением, ведь физическиенагрузки активизируют выработку гормона счастья;
  • улучшается работа гормональной системы организма.

Движения суставной гимнастики легки и просты, не требуют серьезной подготовки и подойдут длялюдей разного возраста. При этом вы запустите процессы обновления тела, укрепите мышцы исвязки, снимите усталость и снизите риск возникновения серьезных заболеваний.

За и против: показания и противопоказания суставной гимнастики

Если вы усиленно занимаетесь спортом, имеет серьезные перегрузки во время работы,заметили болевые ощущения в суставах или страдаете избыточным весом — суставнаягимнастика просто создана для вас. Особо специалисты рекомендуют данный комплекс для:

  • женщинам в послеродовом периоде;
  • людям средней и старшей возрастной категории (40+);
  • людям с малоподвижным образом жизни;
  • тем, кому по работе приходится весь день быть на ногах;
  • профессиональным спортсменам, гимнастам и танцорам.

Для того чтобы избежать негативных последствий и понять, есть ли у васпротивопоказания для развития подвижности суставов, перед началом тренировокпроконсультируйтесь у врача. Основными причинами, по которым придется отказаться от такихупражнений могут стать: острые инфекционные заболевания, онкология, гипертония, сложныезаболевания суставов, ослабленный иммунитет и проблемы с щитовидной железой.

6 правил занятий суставной гимнастикой

Эти упражнения могут входить в разминочную часть тренировки по фитнесу, могут статьосновой ЛФК или выполнять роль самостоятельного комплекса, но при этом нужно помнитьосновные правила:

  1. Упражнения выполняются по принципу «сверху-вниз», то есть сначала вы разминаете шею иголову, постепенно задействуя низлежащие части тела.
  2. Исключите резкие движения — суставы разминаются плавно, без рывков в щадящем режиме.
  3. Регулярность — залог успеха, занимайтесь понемногу каждый день, но не нужно делать изприятной разминки тяжкую обязанность, получайте удовольствие от 15-20 минут, потраченныхдля собственного здоровья.

Выбираем систему суставной гимнастики

Сегодня существуют несколько популярных программ для разработки проблемныхсуставов и связок, дни их них авторские, другие основаны на культурных традициях разных стран:

  1. Гимнастика доктора Бубновского основана на выполнении плавных и медленных движений всочетании с размеренным дыханием. Как итог — укрепление мышц и развитие подвижности всеготела.
  2. Система Норбекова решает задачи укрепления позвоночника и развития его гибкости.
  3. Тайцзи-цигун — комплекс упражнений из Китая, оздоравливает все тело. Вы не толькопрорабатываете суставы и мышцы, но и учитесь контролировать внутреннюю энергию Ци.

Типовая программа упражнений

Движения гимнастики для суставов настолько просты и понятны, что каждый можетустроить разминку не выходя из дома. Настройтесь на позитив, включите приятную музыку иначните движение:

  • Разминаем шею: стоя с руками, опущенными вдоль туловища, выполняйте наклоныголовы сначала вперед и назад, затем влево и вправо. Плечи остаются на одном уровне,спина прямая, дыхание ровное. Продолжите разминку вращением головы по часовойстрелке и против в медленном темпе;
  • Работа над пальцами рук: стоя прямо и держа руки вытянутыми вперед на уровне груди,начинаем сжимать и разжимать кулаки, затем выкидываем пальцы аналогично движению»щелбана» по лбу каждым пальцем. Далее разминаем запястья, поднимая кисть вверх иопуская вниз, после этого вращаем руку в запястном суставе;
  • Проработка верхнего плечевого пояса: стоя прямо поднимите руки в стороны и согните влоктях, вращайте в локтевом суставе поочередно сначала на себя, потом от себя. Послеэтого вращайте вперед и назад руки в плечах;
  • Разминка спины и поясницы: выполняем упражнение «Кошка» — встав на четвереньки,прогибайте спину вверх и вниз. Для поясницы подойдет следующее упражнение: стояпрямо, поставьте руки на пояс и начните вращать туловищем влево и вправо, чувствуя, какрастягивается позвоночник;
  • Тазобедренный сустав: подняв ногу коленом вперед, бедро параллельно линии пола,теперь с усилием отведите согнутую ногу в сторону и сделайте несколько «пружинок»,повторите движение с другой ногой. Пружинящие движения можно заменить вращением;
  • Разрабатываем колени: исходное положение, как и в предыдущем упражнении, тольковращение проводим голенью, затем встаем на ноги, ступни на ширине чуть шире бедер,слегка приседаем и ставим руки на бедра, вращаем в коленном суставе на себя и от себя;
  • Разминка стоп и пальцев ног: сидя на стуле начинаем сжимать и разжимать пальцы ног,затем проделайте движение, имитирующее волнообразное движение во время плаванияв ластах. Далее руками прокрутите каждый пальчик легкими вращательнымидвижениями.

Повторяйте каждой упражнение по 8-10 раз, начиная с легких движений и постепеннойусложняя программу суставной гимнастики. Ежедневные занятия уменьшат боли, замедлятпроцесс отложения солей и напитают тело энергией для новых побед.

Артроз тазобедренного сустава – диагноз неутешительный. Человека наверняка ожидают боль и скованность, ограничение подвижности и малоприятные прогнозы специалистов. Во время лечения и реабилитации восстановить активность поврежденного сустава помогает несложная гимнастика – один из компонентов комплексной терапии.

Упражнения при коксартрозе необходимо обсудить с лечащим врачом

Какие задачи решает лечебная физкультура при артрозе

Лечение артроза и остеоартроза тазобедренного сустава должно быть комплексным. Физическая активность усиливает действие медикаментов, а также:

  • снижает боль;
  • укрепляет мышцы и связки;
  • повышает стабильность хряща;
  • приостанавливает в суставе разрушительный процесс.

После многократных повторений однотипных движений в организме активизируется компенсаторный механизм – постепенно восстанавливается функционирование сустава.

В гимнастику включают динамические и статические упражнения. Последние – способствуют напряжению мышц без явных телодвижений, что тоже очень полезно. Человек самостоятельно определяет амплитуду, увеличивая ее до появления болевого синдрома. Это и будет тем порогом, превышать который в целях безопасности нельзя.

Принципы выполнения гимнастики при коксартрозе

  • Даже если в комплекс входит всего несколько статических упражнений, делать их нужно каждый день, чтобы сустав получал регулярную нагрузку и питательные вещества.
  • Исходное положение – зависит от состояния пациента. Если вы проходите лечение артроза 1 или 2 степени и можете свободно передвигаться, лучше отдать предпочтение активным позициям – стоя или сидя. В тяжелых случаях пациенты занимают положение лежа.
  • Нагрузка регулируется путем увеличения повторов – до сохранения комфортного состояния.
  • При возникновении боли упражнение нужно прекратить.
  • Дыхание во время физкультуры должно быть ровным и произвольным: как правило, спустя несколько тренировок человек привыкает к такому режиму и дышит именно так уже автоматически.
  • По окончании каждого упражнения необходимо поднять руки вверх (вдох) и медленно опустить вниз (выдох). Это помогает наладить ровное дыхание.

Гимнастика при коксартрозе не должна вызывать боли и дискомфорта

Противопоказания

Артроз 2 или 3 степени не является препятствием к умеренной и дозированной физической активности. Запретить заниматься гимнастикой врачи могут при таких диагнозах:

  • повышенное давление;
  • тяжелые сердечно-сосудистые патологии;
  • паховые грыжи;
  • повышенная температура тела;
  • обострение болезней внутренних органов;
  • недавнее хирургическое вмешательство в организм;
  • обострение артроза;
  • критические дни у женщин.

Недавно перенесли операцию по удалению аппендицита? Отложите гимнастику до согласия врача

5 упражнений, противопоказанных при коксартрозе

  1. Приседание с любой амплитудой.
  2. Кручение ногами.
  3. Активные сгибания и разгибания конечностей.
  4. Резкие движения, направленные на сгибание туловища.
  5. Длительные пешие прогулки.

Безопасные упражнения при коксартрозе

1. В положении лежа на животе.

Вытяните руки по длине туловища и медленно поднимайте ноги поочередно вверх, удерживая их в максимальном положении в течение 10-20 секунд. Это упражнение создает достаточно большую нагрузку на бедра и ягодицы, поэтому увлекаться им не стоит – выполняется один раз за комплекс.

Еще один вариант выполнения этого упражнения – согнуть одну ногу в колене, оставив вторую – ровной, и зафиксировать такое положение тела на 15 секунд. Если вам еще не назначили лечение артроза запущенной стадии, выполняйте эти движения динамично.

2. Лежа на боку.

Согните одну ногу в колене, а вторую оставьте ровной, поднимите вверх и задержите в таком положении на несколько секунд, пока не появятся болезненные ощущения. Повторите схему для второй ноги.

3. Сидя на ровной поверхности, например на коврике.

Выпрямите ноги вперед и попытайтесь дотянуться до пальцев ног плавно, в несколько подходов, чтобы не повредить мышцы резкими движениями.

4. Сидя на стуле.

Слегка расставьте ноги, наклонитесь немного вперед и поставьте руки на бедра. Покачивайтесь в разные стороны в течение 15-20 секунд. За комплекс рекомендуется сделать 4 таких подхода.

5. В положении стоя.

Оптимальная двигательная активность в положении стоя при коксартрозе – умеренная ходьба. Может показаться, что она оказывает большую нагрузку на тазобедренный сустав, однако полное обездвижение приведет к окончательной потере суставом синовиальной жидкости и подвижности, а со временем и к инвалидности. Ходьба в медленном темпе усиливает кровообращение и повышает мышечный тонус.

Существует много методик, разработанных для людей с коксартрозом. Гимнастика Гитта, к примеру, состоит из безопасных малоамплитудных движений и рекомендуется даже при коксартрозе 3 степени:

Поможет ли при коксартрозе йога

Если динамические упражнения вам противопоказаны, обратитесь к йоге. Эта техника предполагает активность статического типа, медленную и постепенную, которая, тем не менее, приносит организму пользу. Упражнения и асаны укрепляют мышцы, улучшают кровообращение, способствуют восстановлению суставов.

Йогой можно заниматься на любом этапе лечения остеоартроза тазобедренного сустава, в том числе после внутрисуставных инъекций «Нолтрекс». Именно такие спокойные размеренные упражнения помогают как нельзя лучше, без дискомфорта, восстановить функционирование сустава после введения заменителя синовиальной жидкости.

Запаситесь гимнастическим ковриком, сядьте на пол и выполните такие действия:

  • Выпрямите ноги. Согните в колене одну конечность и аккуратно положите ее на бок. Носок медленно подтяните к внутренней поверхности бедра. Зафиксируйте положение на несколько секунд и выполните аналогичные действия для другой ноги.
  • Разведите прямые ноги в стороны. Постепенно сгибайте спину, стараясь дотянуться руками до ступней. Главный принцип – плавность и отсутствие боли.

К сожалению, сама по себе лечебная физкультура не принесет большой пользы. Ее всегда сочетают с другими терапевтическими методами – приемом медикаментов, внутрисуставными инъекциями Noltrex или гиалуроновой кислоты, физиотерапией.

Упражнения для суставов рукУпражнения для суставов рук – эффективное мероприятие при реабилитации после заболеваний и травм:

  • запястья;
  • кисти;
  • плеча;
  • локтя.

Поводом к прорабатыванию суставов при помощи комплексов ЛФК служат:

  • артрит;
  • артроз;
  • бурсит;
  • нестабильность сустава.

В список показаний входят также состояния после растяжений и переломов.

Упражнения для кистей рук

Кисть руки содержит множество сочленений, каждое из которых часто подвергается травмированию или может поражаться болезнью. По этой причине данный участок относится к наиболее уязвимым и требует особого внимания.

Своевременная тренировка запястий, самых подвижных частей человеческого скелета, способствует растяжению и укреплению мышц, разработке суставов, снижает вероятность неожиданного вывиха. Кроме того, упражнения для кисти улучшают кровоснабжение и отток лимфы в необходимых местах, предотвращая образование отеков.

Одни из самых распространенных проблем с кистями рук (помимо травм) – артрит и артроз. В этих случаях человек испытывает боли и ограничения в подвижности. Однако при артрозе поражаются лишь суставы, а воспалительные процессы при артрите затрагивают и внутренние органы.

Бурсит суставов кисти – воспаление синовиальных сумок, сопровождающееся повышением температуры и образованием выпирающей «шишки» за счет скопления жидкости. Подобное состояние на этом участке встречается реже, чем артроз или артрит, хотя эти заболевания провоцируют его появление.

Нестабильность сустава – нарушение правильного взаиморасположения костей из-за травматических повреждений.

Для поддержки суставов при болезненных состояниях для их обездвиживания необходим специальный фиксатор — эластичный, жесткий или полужесткий ортез для кисти либо пальцев.

Тренировка кистей рук для восстановления подвижности суставов после того, как пострадавший человек носил ортез на запястье, пальцы (или ему была наложена шина на руку) должна проводиться в период ремиссии, когда нет острого воспаления. После того, как врач скажет пациенту, что уже разрешена гимнастика для запястья, ему все равно может понадобится еще какое-то время носить лучезапястный бандаж.

Упражнения для кистей рук и пальцев

Кулак

Вытяните пальцы рук вперед до появления напряжения, не допуская возникновения болевых ощущений. Сожмите с силой кулак так, чтобы большой палец находился сверху. Сохраняйте положение от 30 до 60 секунд, затем разомкните пальцы и широко их разведите. Сделайте 4 подхода для каждой руки.

Растяжка пальцев

Регулярная зарядка для кистей рук при помощи этого упражнения облегчает болевые ощущения и повышает подвижность суставов.

Расположите руку ладонью вниз на столе или другой гладкой поверхности и осторожно распрямите пальцы. Напряжения возникать не должно. Держите положение 30-60 секунд, расслабьтесь повторите цикл 4 раза.

Хватка

Упражнения для запястья выполняются также со спортивным инвентарем, в роли которого могут выступать мягкий резиновый мячик или кольцо-эспандер.

Возьмите снаряд и сожмите его изо всех сил. Посчитайте до пяти, отпустите и повторите цикл 10-15 раз для каждой руки. Для разнообразия при работе с мячиком можно заменять сжатие щипками. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, выдерживая интервал в 48 часов.

Внимание! Исключите это упражнение при повреждении большого пальца.

Упражнения для суставов рукСгибание руки в запястье

Упражнения для лучезапястного сустава, особенно при реабилитации после переломов, требуют выполнения с отягощением. В качестве снаряда используйте гантели с комфортным весом.

Примите положение сидя, обопритесь предплечьем на стол или гимнастическую кушетку так, чтобы кисть свисала вниз. Держите гантель хватом снизу с ладонью, направленной вверх. Медленно поднимайте и опускайте кисть, удерживая предплечье неподвижным. Повторите цикл 5-10 раз.

Разгибание руки в запястье

Выполняется с гантелью в положении сидя с опорой предплечьем на стол или гимнастическую кушетку. Опустите кисть ладонью вниз, держа снаряд хватом сверху. Медленно поднимайте свисающую руку к телу, затем опустите в исходное положение. Сделайте по 1 подходу, включающему 5-10 раз на каждую руку.

Упражнения при болях в плече

Боли в плече возникают при:

  1. травмах (растяжения, переломы) и вызванной ими нестабильности сустава (изменение физиологического положения костей);
  2. ряде воспалительно-дегенеративных заболеваний:
  • артрит;
  • артроз;
  • бурсит.

Все указанные состояния сопровождаются затруднениями в движениях, иногда повышением температуры и отеками. При бурсите происходит выделение жидкости в синовиальную сумку, из-за чего возникает припухлость на данном участке.

Потеря подвижности из-за болей затрагивает как плечо, так и область лопатки, вследствие чего пациент иногда не может даже поднять руку, чтоб донести ложку ко рту. Человек инстинктивно стремится придать плечу положение, в котором нагрузка будет минимальной. Незаменимые помощники в подобной ситуации:

  • бандаж на плечевой сустав;
  • ортез на плечо;
  • иммобилизирующая шина для плеча.

Ортопедические приспособления различной конструкции и степени жесткости:

  • ограничивают подвижность;
  • фиксируют сустав;
  • помогают держать руку в наименее травмирующем положении.

После долгого бездействия необходимо вернуть мышцам, связкам и суставам прежнюю подвижность, для чего врачи-ортопеды рекомендуют применять тренировки для плечевого сустава.

В комплекс мероприятий для успешной реабилитации входят упражнения для плечевого сустава, включающие следующие элементы:

  • начальные;
  • промежуточные;
  • заключительные.

Гимнастика для плечевого сустава в начальной стадии восстановления включает щадящие статические упражнения, при которых разрабатываются исключительно мышцы.

Изометрические сокращения

Исходное положение – стоя, с упором кулаком на стену. Постарайтесь поднять больную руку вверх, преодолевая сопротивление стены, в течение 5-10 секунд. Сделайте упражнение 3 раза, последовательно поворачиваясь к стене:

  • лицом;
  • спиной;
  • боком со стороны больной руки.

В каждом положении 1 подход.

Упражнение Боулера

Прижмитесь спиной к стене, поднимите руки вверх и заведите их назад. Прислоните руки к вертикальной поверхности и давите ими на стену, одновременно напрягая мышцы пресса.

Держите положение 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите тренировку, расположив руки под другим углом, сделав 3 подхода.

Упражнения для суставов рукМаятник

Встаньте на полу в наклонную позу, перенесите вес тела на ноги. Обопритесь здоровой рукой на стол или кушетку, а больную расслабьте и плавно раскачивайте вперед-назад в течение 1 минуты.

Промежуточный, а также заключительный комплекс ЛФК для плечевого сустава, с полной его разработкой, выполняется с участием спортивного инвентаря:

  • эспандер;
  • мяч для фитнеса;
  • балансировочный диск.

Используя эспандер в виде эластичной ленты, снабженной захватами для рук необходимо:

  • разводить руки, поднятые на высоту плеч;
  • растягивать ленту, обращенную вертикально;
  • зажать один конец эспандера ногой в положении сидя и подтягивать второй конец к себе.

Начинайте с 5-7 движений и, по мере укрепления мышц, доведите до 10-15 раз в один подход.

Используя медицинский мячик, зажмите его в руке и «рисуйте» в воздухе буквы алфавита или цифры. Делайте упражнение стоя, вытянув руку вперед. Разрешается отвести конечность немного в сторону, чтобы облегчить задачу.

Применяя балансировочный диск, человек укрепляет мышцы, обеспечивающие стабильность плечевого сустава при движениях. Примите лежачее положение с упором на колени или носки, положите ладони на диск. Постарайтесь сохранять равновесие в течение 30 секунд.

На заключительном этапе, когда прорабатываются мышцы и плечевой сустав, к инвентарю для тренировок добавляется фитбол. Опуститесь животом на фитбол, а руками — на балансировочный диск. Сохраняйте позу только с помощью рук, не сгибая спину. Время выполнения – 30 секунд. Для усложнения, со временем, можно переместить фитбол под бедра.

Тренировка для плеча возможна и без диска. Лягте животом на мяч и вытяните руки вперед. Поднимайте и опускайте ладони к полу, стараясь удержать равновесие. За один подход – 5-10 раз.

Гимнастика для локтя

Локтевой сустав, содержащий в себе 3 простых сустава, вращается при движении в нескольких плоскостях. Болезненные ощущения на любом участке причиняют сильный дискомфорт и ограничивают движения, вплоть до невозможности пошевелить рукой.

Причиной болей бывают травмы (переломы и растяжения), нестабильность травмированного сустава, хронические и острые воспалительные заболевания, к которым относятся:

  • артрит;
  • артроз;
  • бурсит;
  • эпикондилит.

Главными методами лечения всех указанных состояний является:

1) медикаментозная терапия;

2) временное обездвиживание сустава, используя для этого следующие приспособления:

  • бандаж локтевой с силиконовыми вкладышами, гелевыми вставками и т.д.;
  • пневмо — повязка;
  • бандаж на локтевой сустав (эластичный, легкий, средний, компрессионный, жесткий);
  • ортез на локоть (разъемный, со специальным шарниром и пр.);
  • бандаж для локтя при эпикондилите.

По окончании острого периода, когда врач разрешает снять фиксатор для поддержки, возникает проблема потери подвижности. Причиной служит уже не боль, а потеря мышцами тонуса. Для устранения ограничения движений разработаны упражнения для локтевого сустава, выполняемые как с использованием спортивного инвентаря, так и без него.

Комплекс ЛФК локтевого сустава состоит из двух циклов (начальный и финальный), при выполнении которых минимальная нагрузка постепенно наращивается.

Упражнения для локтя на начальном этапе реабилитации включают:

  1. Прорабатывая двуглавую мышцу, примите положения сидя, согните руку в локтевом суставе и поверните к себе. Пытайтесь поднять локоть к плечу, противодействуя этому другой рукой. Не двигайте плечом, поворачивайте ладонь вверх и вниз, сгибайте ее под разными углами.
  2. Зарядка для локтевого сустава с нагрузкой уже на трехглавую мышцу происходит в том же положении. Только сейчас здоровая рука не дает, согнутой в локте больной, разогнуться. Меняйте положение ладони и угол наклона, старайтесь не задействовать плечо.
  3. ЛФК локтя должен включать и упражнение по типу «Маятник». Сядьте на стул боком и опустите поврежденную конечность на его спинку так, чтобы она свободно свисала. Сгибайте и разгибайте максимально расслабленный локоть 10-12 раз, по желанию меняйте угол наклона.

Упражнения для суставов рукКомплекс упражнений для разработки локтевого сустава после перелома на заключительном этапе выполняется с ручным эспандером либо гантелями.

Сгибание и разгибание локтя делается в положении стоя при помощи закрепленного внизу или вверху эспандера. Начинайте с 5 циклов и постепенно доведите до 10 движений в один подход.

Гантели применяются для упражнения в положении лежа на спине. Держите груз в поднятой вверх прямой руке. Медленно сгибайте локоть, чтобы завести гантель за голову, затем выпрямите руку и повторите.

Гимнастика для локтевого сустава проводится и в положении стоя, без использования спортинвентаря. Разведите руки в стороны и сделайте по 10 круговых движений кистями рук по часовой и против часовой стрелки. Держите руки прямыми, не сгибая локти.

Где купить

Если у Вас или Ваших близких случилась неприятность, будь то травма или заболевание суставов рук, то для устранения проблемы интернет-магазин медицинских товаров «Ортоп» предлагает Вам бандажи и ортезы различной степени фиксации:

  • для кисти;
  • для плеча;
  • для локтя.

Для проведения упражнений при реабилитации на сайте также представлены:

  • ручные эспандеры (кистевые и ленточные);
  • медицинские мячи (фитболы);
  • балансировочные диски.

Наши специалисты с медицинским образованием помогут выбрать те приспособления, которые подойдут именно Вам.

Оплата товаров –любым, удобным для покупателя, способом. Доставка по Киеву курьером или почтовыми службами, возможен самовывоз из салонов-магазинов. По Украине покупки доставляются сервисом «Новая Почта”.

При малоподвижном образе жизни синовиальная жидкость, которая находится между суставами и отвечает за амортизацию и питание хряща, начинает вырабатываться в меньшем количестве. Из-за этого возникают неприятные ощущения и боли. Восстановить секрецию синовиальной жидкости и предотвратить дискомфорт помогут шесть несложных упражнений, которые можно делать практически в любом месте и без какого-либо инвентаря.

Ходьба сидя

Сядьте на стул, ровно поставьте ноги и начните перекатываться с носка на пятку. Во время упражнения можно аккуратно помассировать колени. Это окажет согревающее действие и улучшит циркуляцию крови в этой области. Таким образом разогревается голеностоп.

Фото: istockphoto.com

Выполнять упражнение нужно в течение двух минут.

Проработка коленного сустава

Сидя на стуле, откиньтесь на спинку, вытяните ногу и по очереди сгибайте и разгибайте колено. Помимо тренировки коленного сустава так прорабатываются и мышцы передней поверхности бедра, которые удерживают сустав на месте и защищают его.

Фото: istockphoto.com

Делать по 20 движений правой и левой ногой.

Проработка голеностопа, колена и тазобедренного сустава

Для начала выполните небольшую разминку: сидя на стуле, вытяните ноги, разводите стопы в сторону и сводить обратно. При этом упражнении задействованы три группы суставов: голеностоп, колено и тазобедренный.

Фото: istockphoto.com

Затем согните ногу в колене и выполняйте круговые движения наружу – по 20 раз каждой ногой. Со временем упражнение можно усложнить, выполняя его стоя.

Проработка плечевых суставов

Знакомые многим ещё со школы круговые движения отлично подходят для проработки плечевого сустава. Так можно не только размять суставы и мышцы вокруг них, но и ускорить кровоток в шейном отделе. Это в свою очередь хорошо скажется на работе мозга.

Фото: istockphoto.com

Выполняйте по 40 раз в каждую сторону.

Растяжка для плеч

Положите правую руку на левое плечо. Локоть при этом должен быть параллелен полу. Другой рукой возьмитесь за локоть и на выдохе подтяните к себе. Вы почувствуете приятное натяжение.

Фото: istockphoto.com

Задержаться в таком положении рекомендуется на 10 секунд, после чего проделайте то же самое с другой рукой.

Проработка локтевых суставов

Сидя на стуле или стоя, опустите руки и начните сгибать и разгибать их в локте, будто работаете с гантелями. При сгибание напрягаются бицепсы, а при разгибании – трицепсы. Также идёт нагрузка на локтевой сустав.