Как и чем укрепить иммунитет?

Повышать защитные свойства своего организма нужно всегда, особенно сейчас, когда по планете распространяется коронавирус. Не последнюю роль в этом вопросе играет питание, укрепляющее иммунитет. Правильно составленный рацион с высоким содержанием витаминов и минералов позволит улучшить ваше здоровье, защитить иммунную систему от вирусов и повысить сопротивляемость организма различным болезням.

Компоненты питания для улучшения иммунитета

Наша иммунная система состоит из огромного количества клеток, которые участвуют во многих жизненно важных процессах. Как показывают исследования, этих клетки нужно постоянно подпитывать полезными веществами, которые будут усиливать их способность противостоять внешним угрозам. Чтобы разобраться, как поднять иммунитет питанием, рассмотрим основные компоненты, которые требуются иммунной системе для полноценной работы:

  • Аскорбиновая кислота – усиливает иммунный ответ организма, способствует образованию иммунных клеток
  • Омега-3 – способствуют повышению активности фагоцитов, снижают вероятность простудных заболеваний.
  • Каротиноиды – уничтожают раковые клетки, защищают организм от действия свободных радикалов.
  • Биофлавоноиды – оказывают защиту мембраны клеток от действия патогенных микроорганизмов.
  • Ретинол – помогает организму в выработке антител, которые уничтожают вирусы и бактерии.
  • Селен – мобилизует внутренние силы человеческого организма, повышает число иммунных клеток.

Чтобы хорошо укрепить иммунитет, питание должно включать в себя продукты и блюда, которые содержат перечисленные элементы. В таком случае можно будет поддержать свою иммунную систему и защитить ее от воздействия негативных факторов внешней среды.

Продукты, повышающие иммунитет

При составлении рациона важно соблюдать баланс продуктов питания. Если какие-то из них более полезны для иммунитета, это вовсе не означает, что нужно отказываться от остальных.

Кефир

Кисломолочная продукция положительно влияет на органы ЖКТ и обеспечивает стабильную работу кишечника. По этой причине кефир является тем продуктом, который рекомендуют при ослабленном организме. Особенно ценен напиток с биологически активными пробиотиками, которые улучшают метаболизм, участвуют в синтезе витаминов и способствуют выработке интерферона.

Мед

Изучая, что нужно есть, чтобы повысить иммунитет, не стоит забывать про пчелиный мед, который способен активно бороться с патогенными микроорганизмами. В нем содержатся магний, кальций, железо, витамины С и В, которые в совокупности улучшают пищеварение и оказывают противовоспалительное действие. Всего несколько чайных ложек продукта в день повысят сопротивляемость организма к инфекциям и мобилизуют все его защитные силы.

Имбирь

В состав имбиря входит вещество гингерол, которое уничтожает микробов и препятствует размножению вредоносных бактерий. Помимо этого, в пряности есть много аскорбиновой кислоты, ретинола, витаминов группы В, которые укрепляют иммунную систему и повышают стойкость человеческого организма к инфекциям.

Цитрусы

Цитрусовые являются тем продуктом, который часто включают в питание, повышающее иммунитет. И причин тому множество, ведь фрукты:

  • оказывают иммуностимулирующее действие;
  • устраняют бессонницу;
  • поддерживают функции иммунных клеток;
  • служат антиоксидантом;
  • снижают длительность течения простудных заболеваний.

Чеснок

Согласно исследованиям, в состав чеснока входит вещество аллицин, которое является природным антибиотиком. Регулярное потребление продукта улучшает работу печени, оказывает противомикробное действие, стимулирует деятельность макрофагов, лейкоцитов и NK-клеток. Кроме того, в чесноке содержится кварцетин, который придает овощу антиоксидантные свойства и помогает бороться со старением организма.

Хрен

Рассматривая, что едят для повышения иммунитета, стоит упомянуть хрен, который обладает антимикробным действием за счет вещества лизоцим. Также в нем содержатся витамины В и С, фосфор, кальций и калий, которые оказывают профилактику простудных заболеваний.

Куркума

Куркумин, содержащийся в пряности, является антиоксидантом, который способствует разрушению холестерина. Как и чеснок, вещество можно назвать природным антибиотиком, поскольку оно оказывает противомикробное, противовоспалительное действие. При употреблении куркумы можно улучшить пищеварение, повысить активность кишечной микрофлоры, что будет положительно сказываться на работе иммунных клеток.

Составляя свой рацион, важно понимать, что большое значение имеет не только еда, повышающая иммунитет, но и вода, которая используется для приготовления блюд. Та жидкость, что течет из водопровода, содержит в себе хлористые соединения и другие вредные примеси, которые негативно отражаются на здоровье. Чтобы избежать их пагубного влияния, воду для блюд и напитков необходимо подвергать тщательной очистке. Для этого можно воспользоваться фильтрами «Актив Сила Иммунитета», которые удалят загрязнения и обогатят жидкость цинком и магнием. Фильтрационные системы «Барьер» эффективно справятся с любыми вредными примесями и позволят получать кристально чистую воду, которая оптимально подходит для приготовления пищи.

Дополнительные рекомендации по укреплению иммунной системы

Чтобы питание для укрепления иммунитета приносило только пользу здоровью, важно избегать вредной пищи, не переедать и выполнять дополнительные рекомендации диетологов:

  • отказаться от вредных привычек;
  • вести активный образ жизни;
  • научиться управлять своими эмоциями, меньше нервничать и подвергаться стрессовым ситуациям;
  • поддерживать вес на нормальном уровне;
  • обеспечивать глубокий и достаточный сон;
  • соблюдать личную гигиену.

Здоровый образ жизни и питание для повышения иммунитета кардинально улучшат состояние вашего здоровья. Комплексный подход к оздоровлению организма станет залогом защиты от многих болезней и поможет наладить полноценную работу иммунной системы.

Такая важная система. Часть II.

В продолжение темы об иммунной системе рассмотрим причины снижения напряженности иммунитета с позиции врача остеопата.

Факторы риска снижения защитных свойств организма:

1. Нездоровый образ жизни:

-недостаточное и несбалансированное по составу питание. Здесь важно не только соотношение «белки : жиры : углеводы», но и наличие в рационе витаминов, микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот

-тяжелые физические нагрузки или в противоположность им – малоподвижный образ жизни, переутомление физическое или эмоциональное

-систематическое нервное перенапряжение, нарушение сна

-воздействие токсических факторов внешней среды (никотиновая интоксикация, воздействие алкоголя, наркотических веществ, неблагоприятная экологическая обстановка)

2. Наличие хронических заболеваний, либо снижение защитных свойств организма, как следствие перенесенных заболеваний, операций или травм:

-заболевания крови, приводящие к нарушению выработки и\или функциональной активности клеток крови

-болезни органов пищеварения, приводящие к нарушению всасывания необходимых веществ, в том числе заболевания печени со снижением ее функциональных свойств

-болезни почек, связанные с патологическим выведением иммуноглобулинов с мочой

— длительный прием лекарственных препаратов, в том числе антибактериальных или препаратов для химиотерапии онкологических заболеваний

-хронические инфекционные заболевания любой локализации

-иммунодефицитные состояния (как наследственные, так и приобретенные)

Как заподозрить, что защитные силы организма ослабевают и нуждаются в подкреплении?
Довольно сложно, ведь дефицитное состояние развивается медленно и исподволь. Но все же есть небольшие «зацепки», обращая внимание на которые можно начать принимать меры по укреплению иммунитета. Каковы же они?

1. Увеличение частоты, тяжести и длительности течения болезней, а так же частое обострение существующих хронических заболеваний

2. Наличие медленно заживающих незначительных ранок и царапин, а так же частых, плохо поддающихся лечению гнойничковых поражений кожи и слизистых оболочек

3. Грибковые поражения ногтей, кожи и слизистых оболочек, появление большого количества папиллом

4. Ухудшение качества кожи и ее придатков (сухость, повышенная чувствительность кожных покровов, выпадение волос , ломкость ногтей и т.п.)

5. Аллергические заболевания

6. Наличие тяжелых инфекционных заболеваний (например, туберкулез)

7. Быстрая утомляемость, сонливость, отсутствие сил

8. Выраженная реакция на перепады температуры окружающей среды и на магнитные бури – метеозависимость, о которой ранее подробно рассказывал ранее наш замечательный главный врач Владимир Олегович Белаш

9. Астено-депрессивное состояние, сказывающееся на качестве жизни человека

10. Нарушение менструального цикла у женщин

11. Подверженность простудным заболеваниям, а так же снижение внимания, памяти и активности у детей.

В процессе формирования нарушений в работе иммунной системы происходит:

-нарушение подвижности любого органа иммунной системы, будь то селезенка или лимфатические узлы, из-за наличия его фиксаций и спаек с подлежащими тканями и соседними органами

-нарушение циркуляции крови, и как следствие — кислородно-дефицитное состояние, ведущее к нарушению функционирования ткани с последующим снижением выполняемой защитной функции

-нарушение неврального обеспечения ткани, нарушение ее трофики, снижение функциональной активности клеток, отвечающих за иммунный ответ.

Зачастую все эти три механизма встречаются одновременно и формируют порочный круг, разорвать который под силу только специалисту.

Вектором работы врача остеопата является коррекция выявленных соматических дисфункций. В процессе коррекции улучшается подвижность тканей, восстанавливается адекватный кровоток, нормализуется нейроэндокринная регуляция процессов жизнедеятельности.

То есть, если провоцирующим фактором частых обострений хронического тонзиллита, что в условиях Санкт-Петербурга, согласитесь, не редкость, стало нарушение подвижности гортанно-глоточного комплекса в результате перенесенного воспалительного процесса да еще и с нарушением микроциркуляции в тканях, то эффективность лечения с включением методов остеопатической коррекции будет несоизмеримо выше, чем без использования методов остеопатии. Что же происходит в данном конкретном случае? Врач остеопат проводит диагностику, выявляет имеющиеся соматические дисфункции, будь то ограничение подвижности тканей либо признаки нарушения кровообращения и иннервации, и корректирует выявленные нарушения. В результате проведенной коррекции восстанавливается подвижность тканей, а так же микроциркуляция и невральное обеспечение в органах гортанно-глоточного комплекса, что в свою очередь обеспечит адекватный иммунный ответ, повышение защитных свойств организма как на местном, так и на глобальном уровнях, и позволит удлинить периоды ремиссии. А это и есть цель терапии хронического воспалительного процесса.

Стоит отметить, что методы остеопатической коррекции безболезненны, легко переносятся как взрослыми, так и детишками, имеют под собой научное обоснование, абсолютно безопасны и высокоэффективны.

Заметили у себя или своих близких первые симптомы снижения иммунитета? Не откладывайте визит к врачу остеопату! Он –ваш лучший помощник и защитник!

Что же касается общих рекомендаций, то они просты и универсальны:

1. Питайтесь сбалансировано. Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием белка (строительного материала для клеток), витаминов и микроэлементов

2. Употребляйте достаточное количество очищенной питьевой воды

3. Регулярная дозированная физическая нагрузка приветствуется

4. Своевременная санация хронических очагов инфекции необходима

5. Будьте уравновешены, устойчивы к стрессу и мыслите позитивно

6. Заботьтесь о себе, периодически, при отсутствии противопоказаний, посещайте баню, сауну и курс массажа

7. Проведите курс лимфодренажа. В исполнении врача остеопата пользу от подобной процедуры сложно переоценить.

Будьте здоровы! Чувствуйте себя защищенным!

С заботой о Вас, Ненашкина Эльвира Николаевна, акушер-гинеколог, остеопат.

Иммунная система играет крайне важную роль в жизнедеятельности человека. Она представляет собой комплекс органов и клеток, направленный на выполнение иммунологической функции, т.е. на защиту организма от генетически чужеродных веществ, поступающих извне или образующихся в самом организме. Такими веществами-агентами могут оказаться болезнетворные микроорганизмы, инородное тело, ядовитое вещество или переродившаяся клетка самого организма. Органы иммунной системы вырабатывают специальные клетки (лимфоциты, плазмоциты), биологически активные вещества (антитела), которые распознают и уничтожают, нейтрализуют проникшие в организм или образовавшиеся в нем клетки и другие чужеродные вещества (антигены).
К органам иммунной системы относятся костный мозг, в котором лимфоидная ткань тесно связана с кроветворной тканью, тимус, миндалины, селезенка, лимфоидные узлы в стенках полых внутренних органов пищеварительной, дыхательной систем и мочеполового аппарата. Костный мозг и тимус являются центральными органами иммунной системы, поскольку в них из стволовых клеток костного мозга образуются лимфоциты. Многочисленные лимфатические узлы лежат на путях следования лимфы от органов и тканей в венозную систему. Чужеродные вещества в виде частиц погибших клеток вместе с тканевой жидкостью попадают в ток лимфы, задерживаются и обезвреживаются в лимфатических узлах. Этот процесс называется иммунным ответом. После уничтожения антигена иммунный ответ прекращается. Но он не проходит для организма бесследно. Часть лимфоцитов содержат в себе своеобразную «иммунную память». Эти лимфоциты не участвуют в устранении антигенов, но отличаются большой продолжительностью жизни и очень быстро активизируются при повторном поступлении в организм того же антигена. На наличии иммунной памяти основано состояние иммунитета.
Организм вырабатывает тысячи разновидностей клеток, способных противостоять разным видам чужеродных веществ, адаптироваться к их мутациям и изменениям состава. Каждая разновидность — узкоспециализированна, т.е. отвечает за ликвидацию только конкретных видов антигенов. Все формы иммунного ответа можно разделить на приобретённые и врождённые реакции. Основное различие между ними в том, что приобретённый иммунитет высокоспецифичен по отношению к конкретному типу антигенов. К некоторым видам болезней (ветрянка, корь, дифтерия) у перенёсших часто возникает пожизненный иммунитет.
Нарушения деятельности иммунной системы ведёт к повышению чувствительности к болезням, увеличению рецидивов возникновения и тяжести протекания того или иного заболевания. Для более эффективной работы иммунную систему необходимо постоянно держать в «боевой готовности». Этому способствует соблюдение нескольких рекомендаций.
Прежде всего, необходимо придерживать правильного питания. Организм должен в достаточных количествах получать те или иные витамины (А, С) и питательные вещества. Помогают в укреплении иммунитета чеснок, солодка, фрукты, некоторые настои трав.
Другой важный элемент — ведение здорового образа жизни. Все виды физических упражнений: при разумной нагрузке бег, плавание, гимнастика, занятия на тренажёрах, пешие прогулки, закаливающие процедуры самым благотворным образом сказываются на работе иммунной системы.
Пагубное воздействие на иммунитет оказывает стресс. Постоянное нахождение в состоянии стресса ведёт к крайне негативным последствиям. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций или относиться к ним более спокойно.
Важно помнить, что укрепление иммунитета нельзя проводить бесконтрольно, его следует не только повышать, но и корректировать в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Если вы подвержены простудным или иным вирусным инфекциям, течение болезни носит затяжной характер и ведёт к осложнениям, необходимо обратиться к врачу-иммунологу.
Опытные специалисты «СМ-Клиника» помогут определить причины снижения иммунитета, дадут профессиональные рекомендации и подберут индивидуальные программы по эффективному решению проблем, связанных с нарушением функций столь важной для человека иммунной системы.
Узнать подробности и записаться на консультацию специалиста вы можете по телефону +7 (495) 292-39-72

Трудно переоценить значение иммунной системы для человека. Благодаря иммунитету организм круглосуточно находиться под надежной защитой и может противостоять чужеродным микроорганизмам, вирусам, паразитам, веществам, а также осуществлять элиминацию (удаление) поврежденных, генетически измененных клеток и молекул. Особенно важна иммунная защита во время эпидемий, поскольку она помогает избежать сезонных заболеваний, в том числе гриппа и других острых респираторных заболеваний (ОРЗ).

ГринвудНеблагоприятные факторы окружающей среды, хронический стресс, переутомление, а также недостаток витаминов, минералов и питательных веществ — постоянные спутники современного человека. Они ослабляют защитные силы организма. Многие из нас отмечают симптомы иммунодефицита: рецидивирующие и хронические заболевания, быстрая утомляемость, сонливость. Если тяжелый иммунодефицит требует обращения к врачу, то поддержать иммунную систему может каждый, дополняя свой ежедневный рацион диетическими добавками, такими как ИмунКод и ИмунКод+.

В состав первого из них входят экстракт и порошок кордицепса китайского, а композиция продукта ИмунКода+ дополнена также грибами линь чи и шиитаке, медом, корнем офиопогона японского.

Кордицепс относится к классу грибов. Не случайно история его использования в традиционной китайской медицине насчитывает тысячелетия. Ведь он богат аминокислотами, витаминами, макро- и микроэлементами, белками, сахаридами. Богаты биологически активными веществами линь чи и шиитаке, а также офиопогон. Большинство из этих веществ являются структурными элементами клеток иммунной системы или необходимы для ее нормального функционирования, а их дефицит может привести к нарушению иммунного ответа.

ИмунКод

АКТИВНАЯ СИСТЕМА ЗАЩИТЫ ОРГАНИЗМА

Вот далеко не полный перечень положительных свойств составляющих продуктов ИмунКод и ИмунКод+. Кордицепс способствует повышению устойчивости организма к ОРЗ, снижению частоты их возникновения, уменьшению ощущения усталости, повышению толерантности к физическим нагрузкам; обладает антиоксидантным свойством. Линь чи проявляет антиоксидантный, противовоспалительный, иммуномодулирующий эффекты. Шиитаке помогает укрепить защитные силы организма, а офиопогоний благотворно влияет на функционирование сердечно-сосудистой системы.

ИмунКод и ИмунКод+ употребляют в качестве общеукрепляющих, тонизирующих средств, которые способствуют повышению работоспособности, а также защитных сил и адаптационных возможностей организма.

Спрашивайте ИмунКод и ИмунКод+ у оптовых поставщиков: «БаДМ», «Альба Украина», «Оптима-Фарм», «Фра-М», «Вента.ЛТД», «Компания «Дана, Я», «Фармако», «Юнифарма», «Зеленая кладовая здоровья».

Подробную информацию об этой и другой продукции компании «Гринвуд» можно узнать по тел.: +38 (044) 408-07-16, а также на сайте www.greenwood.org.ua

Пресс-служба «Еженедельника АПТЕКА»
ИмунКод и ИмунКод+ — отменяет сезонные заболевания