Как справиться с раздражением и злостью?

Во время поста гнев, раздражительность, обидчивость особенно часто мучают нас. Старцы Оптинские учили борьбе с этими страстями.

Истоки гнева и раздражительности

Почему же люди так часто раздражаются и гневаются? Иной скажет, что это от болезни, другой жалуется на нервы. Третий оправдает себя тем, что разгневался совершенно справедливо.

Иероним Босх. Гнев

Иероним Босх. Гнев

Преподобный Амвросий главной причиной гнева и раздражительности называл гордость.

«Три колечка цепляются друг за друга: ненависть от гнева, гнев от гордости».

«Никто не должен оправдывать свою раздражительность какою-нибудь болезнью – это происходит от гордости».

Старец по своему обыкновению высказывался коротко и метко, афористично:

«Дом души – терпение, пища души – смирение. Если пищи в доме нет, жилец лезет вон».

Преподобный Никон про обидчивость писал духовному чаду:

«Ты считаешь себя необидчивой. Но ты не обижаешься в таких вещах, которыми ты не интересуешься. Если же коснется того, чем ты дорожишь, – ты обижаешься».

Гнев губит здоровье и сокращает жизнь

Преподобный Макарий предостерегал: от гнева и раздражительности страдает не только душа, но и тело. Старец писал:

«От действия и возмущения сих духовных страстей падает и на тело расстройство, и это уже есть наказание Божие: и душа, и тело страдают от нашего нерадения и невнимания».

Старец Антоний называл раздражительность смертной отравой, которая губит здоровье и сокращает жизнь:

«В рассуждении раздражительности советую вам охранять себя как от смертной отравы, которая заметным образом губит здоровье, недействительными делает медицинские средства и самую жизнь сокращает».

Как исцелиться от гнева и раздражительности

Преподобный Лев учил удерживать себя от раздражения, чтобы не потерять душевный мир:

«Многократный искус должен вас научить в удержании себя от раздражений, чрез кои теряется мир душевный».

Старец писал о раздражительности:

«Исцеляется она не уединением, а сообращением с ближними и претерпеванием от них досад, а в случае побеждений ими – познанием своих немощей и смирением».

Преподобный Макарий предупреждал, что на борьбу с гневом и раздражительностью требуется «много времени, произволения, подвига и труда»:

«…дело это не единого дня или месяца есть, но многого времени, произволения, подвига, труда и помощи Божией требуется к искоренению сего смертоносного корня».

Преподобный учил, что в жизни нельзя избежать случаев, дающих повод к гневу, исцелиться же от этой страсти можно только одним путем – путем смирения и самоукорения:

«Исцеляется сия душевная болезнь не тем, чтобы нас никто не тревожил и не оскорблял – этому и быть невозможно: в жизни встречается множество непредвидимых, неприятных и скорбных случаев, Промыслом Божиим посылаемых к нашему испытанию или к наказанию. Но надобно искать исцеления сей страсти так: при благом произволении принимать все случаи – выговоры, уничижения, укоризны и досады – с самоукорением и смирением».

Старец наставлял при возмущении и оскорблении удерживаться от противных слов и укорять себя за то, что не смог сохранить мир в душе, тогда страсти будут постепенно истребляться:

«…займись наблюдением и вниманием за своим сердцем и при оскорблении и возмущении удерживай себя от противных слов и за то укоряй себя, что возмутился, – то будешь успокоиваться, а страсти помаленьку истребятся.

Пишет преподобный Зосима: когда мы, при оскорблении нас, скорбим не о том, что оскорблены, но о том, что оскорбились, то бесы боятся такового устроения, видят, что начали идти к истреблению страстей».

Преподобный Амвросий как всегда советовал кратко и с юмором:

«Когда разворчишься, то укори себя – скажи: «Окаянная! Что ты расходилась, кто тебя боится?”»

А вот какой краткий, но очень действенный совет давал преподобный Иосиф тем, кто внезапно разгневался:

«…Когда почувствуешь злобу и волнение от силы вражией, скорее Богоявленской воды возьми, с крестным знамением и молитвою глоток выпей и помочи святою водою грудь».

Если мы кого-то обидели

Старец Лев советовал скорее мириться с тем, кого обидел:

«Гораздо лучше помириться и сказать «виноват” тому, кого обидел, нежели заводить тяжбы, ибо сказано: «Да не зайдет солнце во гневе вашем” (Еф. 4: 26). Скорее мирись с тем, кого обидел».

Иногда наш гнев бывает не без оснований, мы можем разгневаться на брата, совершившего недостойный поступок. Но и тогда мы должны удержаться от гнева, потому что уврачевать зло злом нельзя, а можно только любовью. Старец Лев так писал разгневанному на брата чаду:

«…ваш поступок не похваляем, потому что святой Макарий Великий пишет: «Аще кто брата врачует с яростию, то не его врачует, но свою страсть исполняет”, но – что из уст выскочило, того уже не поймаем. А при всем том да познаем свою немощь и ничтожество».

Если обидели нас

Старец Макарий пояснял, что даже несправедливый наш обидчик все же не смог бы нас обидеть и оскорбить без попущения Божия, потому и следует считать его орудием Промысла Божия:

«Но никак не дерзать обвинять оскорбляющего нас, хотя бы, казалось быть, и неправильным оскорблением, а считать его орудием Промысла Божия, посланным нам показать наше устроение».

«И никто не может нас ни оскорбить, ни досадить, если не попустит Господь быть сему к нашей пользе, или к наказанию, или к испытанию и исправлению».

Об обидчиках, о тех, кто несправедливо оскорбляет, преподобный Иосиф писал:

«Наши оскорбители – они первые наши душевные благодетели: возбуждают нас от сна духовного».

Старец считал полезным подвергаться обидам, «когда нас толкают»:

«А нам полезно, когда нас толкают. То дерево, которое ветер больше качает, больше корнями укрепляется, а которое в тишине, то так сразу и валится».

Иногда после нанесенной нам обиды мы долго не можем прийти в себя, обрести душевный мир. Душа изнемогает от бессмысленных воспоминаний, ум вхолостую снова и снова прокручивает неприятную ситуацию. Преподобный Амвросий в таких ситуациях советовал:

«Если помысл будет говорить тебе: отчего ты этому человеку, который оскорбил тебя, то и то не сказала? То скажи своему помыслу: теперь поздно говорить – опоздала».

«Если очень зацепят тебя, скажи себе: не ситцевая, не полиняешь».

Чтобы научиться переносить обиды терпеливо, преподобный Амвросий советовал вспоминать свои собственные неправые дела:

«Не ропщи, а перенеси удар этот терпеливо, подставь при сем левую ланиту, то есть вспомнив свои неправые дела. И если, может, ты теперь невинен, то прежде много грешил – и тем убедишься, что достоин наказания».

Одна сестра спросила у старца Амвросия:

– Не могу понять, как можно не возмущаться обидами и несправедливостями. Батюшка, научите меня терпению.

На что старец ответил:

– Учись и начинай с терпения находящих и встречающихся неприятностей. Будь сама справедлива и не обижай никого.

Если помириться не получается

Иногда мы желаем мира, но примирения не происходит. Старец Иларион наставлял в таком случае:

«…ежели ты свое собственное сердце умиротворишь к гневающемуся на тебя, то и его сердцу Господь возвестит примириться с тобою».

Преподобный Иосиф советовал молиться за тех, на кого гневаешься, чтобы сокрушить озлобленное сердце:

«Усерднее молись и чаще за тех, к кому будешь чувствовать гнев и памятозлобие, а иначе легко погибнешь. Терпением и благодарением за все Господа удобнее спасешься».

Поучения Оптинских старцев о борьбе со страстями гнева, раздражительности и обидчивости полезно всегда иметь под рукой и перечитывать в трудную минуту, когда душа возмущается этими страстями.

Крик, обидные комментарии, критика, насмешки и обвинения считаются проявлениями вербальной агрессии. Исследования показывают, что дети, которые подвергаются ей, чаще испытывают различные психологические проблемы. И, конечно, когда эмоции родителей на пределе, это портит всем настроение и ставит под угрозу эмоциональную и психологическую безопасность в семье.

Чтобы понять, почему родители срываются на своих детей, и узнать, как можно свести такие инциденты к минимуму, нужно получше разобраться, что собой представляет гнев — эмоция, которая играет центральную роль в проявлении агрессии.

Гнев и злость — очень сильные эмоции, которых обычно боятся и стараются избегать как в других людях, так и в себе. О гневе и злости можно часто услышать, что они неуместны, что они только портят отношения, пугают и оставляют много неприятных ощущений.

Однако злиться и проявлять агрессию — это не одно и то же. Агрессией считается поведение, которое причиняет физический или, как в случае с вербальным насилием, психологический вред. В то время как злость и любые другие эмоции могут быть выражены безопасным и неагрессивным способом, и существуют различные коммуникативные техники, которые помогают это делать. Злость, выраженная должным образом, способна помочь ситуации разрешиться хорошо, а отношениям развиться в правильном направлении.

Вот что важно знать о гневе/злости:

Злость — такая же эмоция, как и все остальные, как радость, грусть и удивление. Она помогает понять, насколько вам нравится или не нравится и насколько безопасно то, что происходит.

Сама по себе злость не плохая и не хорошая, определяющим становится то, как вы с ней поступаете. Важно суметь вовремя рассказать о ней человеку, который, по вашему мнению, делает что-то не так и может изменить ситуацию. Или вы сами можете понять причину своей злости и устранить ее.

Кроме того, чтобы заметить, что вы испытываете злость, бывает полезно обратить внимание на эмоции, которые прячутся за ней, — это может быть грусть, ревность или усталость, которые свидетельствуют о других неудовлетворенных потребностях. В таком случае крик на ребенка никак не поможет вам преодолеть свои чувства, а только на время снизит ваше напряжение.

В целом важно выразить эмоцию злости, а не оставить ее внутри себя копиться и поджидать момента, чтобы выплеснуться на ребенка в худшем виде. Если проигнорировать свою злость один раз, то она все равно проявит себя снова, когда ситуация повторится (как часто бывает с детьми), но ее интенсивность возрастет.

Причины, способы выражения и последствия злости

Причин злиться у родителей предостаточно, потому что воспитывать детей — это огромный ежедневный и многолетний труд. Если какие-то потребности самого родителя не удовлетворены, то раздражения, фрустрации и злости может быть еще больше. Поэтому родителю так важно заботиться о себе. Очень устали? Нужно найти возможность поспать. Грустно и одиноко? Возможно, пора встретиться с друзьями. В противном случае у родителя может случиться эмоциональное выгорание и физическое истощение, о последствиях которых мы уже писали.

Еще бывает так, что родители ожидают от ребенка поведения и самоконтроля за пределами его возрастных возможностей. Если вас раздражает то, как ребенок себя ведет, постарайтесь разобраться, насколько это свойственно для его стадии развития. Скорее всего, это поможет понять, что ребенок не раздражает вас специально, и то, что он или она делает, и значит «быть ребенком». Возможно, что осознание этого само по себе поможет вам испытывать меньше раздражения и не воспринимать поведение ребенка слишком близко к сердцу.

В моменты, когда родитель срывается (что может происходить, если злости накопилось уже очень много), срабатывает защитная физиологическая реакция организма, которую еще называют «бей или беги». В такие моменты родитель теряет самообладание и может начать кричать, отвечать саркастично, передразнивать, обвинять и стыдить ребенка. А ребенок, столкнувшись с родительской агрессией, может «закрыться», поникнуть и испугаться или тоже начать кричать и вести себя агрессивно и разрушительно. И самое худшее, когда родитель срывается, и его злость обрушивается на ребенка: это может запускать новые круги раздражения и злости, которые будут циркулировать в отношениях до тех пор, пока эти эмоции не будут выражены и проработаны правильно.

Ситуация, в которой вы не выражаете свои эмоции совсем, тоже может быть не лучшим вариантом. Во-первых, как уже было отмечено, это способствует накоплению негативных эмоций и повышает риск, что однажды они выйдут наружу в неконтролируемом виде. А во-вторых, не выражая своих эмоций словами, вы все равно будете транслировать их своим телом, мимикой, голосом и поведением, и ребенок будет чувствовать, что что-то не так и одновременно не понимать, что конкретно происходит и как ему быть.

Специалисты из Центра образования для родителей (США) предлагают ряд действий, нацеленных на управление родительским гневом, которые помогут осознать свои переживания в сложной ситуации с ребенком и выразить их безопасным образом.

Первое: заметьте, что начинаете злиться

Очень важно научиться замечать, когда вы начинаете злиться. Как это проявляется в теле, где вы чувствуете свою злость? Например, вы можете начать напрягать челюсть и сжимать зубы, быстро говорить, слышать, как учащается сердечный ритм, вам может становиться жарко или наоборот, вас может начинать знобить. Как вы чувствуете свою злость?

Со временем вы сможете научиться понимать, что начинаете злиться, задолго до того, как будете неспособны сдерживать агрессию, и сможете лучше контролировать себя и вашу ситуацию.

Второе: помогите себе успокоиться

Есть разные техники, которые помогают это сделать. Самая простая из них — медленно досчитать про себя до десяти. В это время можно представлять себе что-то приятное, например, море или плывущие облака. Может быть полезным придумать поддерживающую мантру, которую вы будете проговаривать в такие моменты, например: «Я справляюсь». В это время вы будете глубже дышать, в организм поступит больше кислорода, активность в мозге сместится из зон, которые отвечают за реакцию «бей или беги», вы почувствуете себя легче и сможете более осознанно продолжить общение с ребенком. Со временем и тренировкой получаться это будет все лучше и лучше.

Третье: поймите, что именно вас раздражает

Чем точнее вы будете понимать, что вас раздражает, тем лучше вы сможете донести ваши чувства и мысли до других. Если вас бесит какое-то поведение ребенка, проверьте насколько оно свойственно для его возраста. Возможно, делая что-то «не так», он или она поступают так совсем не для того, чтобы вас разозлить.

Четвертое: используйте «Я-высказывания»

Когда вы проделаете все предыдущие действия, вы будете готовы к тому, чтобы рассказать о том, что чувствуете. Чтобы сделать это безопасно и эффективно, можно использовать следующую формулу:

Чувство + наблюдаемое действие или поведение + потребность + просьба

Как можно точнее скажите, что вы чувствуете. Важно говорить именно про себя и использовать «Я-высказывание»: «Мне грустно…» вместо «Ты меня раздражаешь…».

Опишите, какие конкретные действия ребенка или какое его поведение приводит к тому, что вы начинаете испытывать негативные эмоции: «когда я слышу, как ты дразнишь свою младшую сестру…». На этом этапе важно говорить про действия, наблюдаемые явления и факты, а не давать оценок вроде «капризный», «непослушный» или «ты плохо себя ведешь».

Объясните, почему вас это волнует, какие ваши потребности нарушаются или не удовлетворяются: «потому что мне важно, чтобы вы относились друг к другу по-доброму».

После этого можно попросить ребенка сделать что-то, чтобы исправить или изменить ситуацию: «Не мог бы ты извиниться перед ней? И давай обсудим, как ты можешь сказать ей, когда тебе не нравится, что она делает».

В итоге у вас получится примерно такая фраза: «Мне грустно, когда я слышу, как ты дразнишь свою младшую сестру, потому что мне важно, чтобы вы относились друг к другу по-доброму. Не мог бы ты извиниться перед ней? И давай обсудим, как ты можешь сказать ей, когда тебе не нравится, что она делает».

Важно помнить, что для того, чтобы научиться выражать свои негативные эмоции новым способом, потребуется время, а также то, что все равно вам скорее всего придется повторять ваши просьбы по несколько раз, чтобы дети запомнили и восприняли ваши слова.

Эта коммуникативная техника была разработана американским психологом Маршаллом Розенбергом и называется ненасильственное общение (подробнее о ней можно почитать ). Выраженная в такой полноте негативная эмоция с гораздо большей вероятностью будет воспринята ребенком внимательно и с пониманием. А если вы предложите другой план действия, то ребенок еще и узнает, как можно правильно поступать в этой и похожих сложных ситуациях.

В процессе обдумывания и проговаривания своих переживаний вы уже сможете почувствовать себя лучше, потому что переключитесь на сложный мыслительный процесс. Вы сможете понять свои чувства лучше, точнее их сформулировать и выразить безопасно. Проделывая такая работу, со временем вы существенно сократите неконтролируемое проявление злости и других негативных эмоций, искорените вербальную агрессию из вашей семьи, не будете копить негатив в себе и испытывать постоянное раздражение. А еще вы будете подавать замечательный пример для вашего ребенка!

Другие тексты цикла о вербальном абьюзе можно почитать вот тут:

Я тебя люблю, но ты меня бесишь: почему мы злимся на детей

Что такое родительская вербальная агрессия и чем она опасна

Кричать на детей не только плохо, но и бесполезно: продолжаем разбираться с родительским вербальным насилием

Слова, которые помогают избавиться от злости

Слова, которые помогают избавиться от злости

Люди несовершенны. Ежедневно мы сталкиваемся с множеством проблем, которые делают нас сильнее или же приводят в отчаяние. Мы раздражаемся, переживаем негативные эмоции, злимся. Злость, возникающая в человеке, способна перерастать в гнев, который делает из него своего раба, заставляя быть в подчинении своих эмоций. Таким образом, злость является нашим испытанием, которое мы преодолеваем и с которой справляемся, либо идем у него на поводу.

Последствия злости

Злость становится причиной стресса, недовольства, уныния и отчаяния. Злой человек заостряет все свое внимание на негативных эмоциях, обидах и причине своей злости, забывая о мире вокруг, забывая о благодарности Всевышнему за то, что он имеет и упуская милость и баракат, который лежит под его ногами. Человек, испытывающий злость, постоянно ищет того, кого он может обвинить во всех своих проблемах, тем самым отдаляя от него всех вокруг, приводя в одиночество и постоянное недовольство жизнью и окружающими.

Злость – это уловка шайтана, который искушает и шепчет человека идти на поводу у своего нафса, не прощать и лишь думать о своей злости. В любой ситуации будучи верующими мы должны стремится к защите Аллаха. В Коране сказано:

«А если дьявол станет наущать тебя, то прибеги к защите Аллаха, ведь Он – Слышащий, Знающий. Воистину, если богобоязненных людей коснется наваждение от дьявола, то они поминают назидание и прозревают» (7:200-201).

Как справляться со злостью по сунне и Корану

В Коране Аллах Всевышний говорит: «Спешите к прощению вашего Господа и Раю, ширина которого равна небесам и земле, уготованному для богобоязненных, которые делают пожертвования в радости и в горе, сдерживают гнев и прощают людей» (3:133-134).

Пророк Мухаммад (мир ему) сказал: «Силен не тот, кто может повергнуть других, силен тот, кто владеет собой во время гнева».

Очень легко реагировать на все остро и выйти из себя, сложнее проявить терпение и самообладание. Пророк (мир ему) говорил: «Когда один из вас гневается, то пусть он сядет, если стоит. Если его гнев не пройдет, то пусть он ляжет».

Когда двое мужчин начали ругаться друг с другом и дошли до того, что лицо одного из них покраснело, а вены на шее вздулись, Посланник Аллаха (мир ему) сказал тогда: «Поистине я знаю слова, произнеся которые он избавится от того, что его постигло: Я прибегаю к Аллаху от шайтана».

Профилактика

Лучшим средством лечения пагубной привычки является предотвращение гнева на ранних стадиях. Если человек в состоянии контролировать себя от своих желаний, то Аллах защитит его от шайтана. Терпение является лучшим качеством верующего человека, ведь оно является огромным благословением, которое защищает мусульманина от множества бед и испытаний, в том числе и самого себя. При любой ситуации верующий должен держать перед глазами пример лучшего человека – пророка Мухаммада (мир ему). Человек должен совершенствоваться и работать над собой и при возникновении в душе злости следовать сунне пророка Мухаммада (мир ему). Помните о награде, которая обещана за самообладание и воздержание от злости:

«Кто сдержит свой гнев, когда имеет возможность дать ему волю, того Аллах призовет в присутствии всех творений и даст ему выбрать ту из райских жен, какую пожелает».

Лечение

• Совершить омовение

«Воистину, гнев – от шайтана, и воистину, шайтан создан из огня, огонь же тушат водой, поэтому если кто-то из вас разгневается, то пусть совершит омовение (тахарат)».

• Сохранять молчание

«Если гневаешься, то молчи».

• Поменять положение

Когда один из вас гневается, то пусть он сядет, если стоит. Если его гнев не пройдет, то пусть он ляжет».

• Проявить смиренность

Злость является результатом гордости, поэтому посланник Аллаха (мир ему) говорил: «Кто найдет в себе нечто подобное, пусть приложится щекой к земле».

• Дуа, читаемая во время вспышки ярости

«Агузу билляхи миннаш шайтаннир ражим» – «Обращаюсь к Аллаху за защитой от шайтана».

Сайда Хайат

Творческие люди довольно часто испытывают раздражительность и больше подвержены стрессу, чем люди не креативных профессий. Это связано с тем, что креативные личности ближе к сердцу воспринимают все, что происходит вокруг них, они более эмоциональны и уязвимы. Но стоит заметить, что раздражительность является одним из симптомов стресса, который является довольно серьезной проблемой.

Стресс делает творческий процесс практически невозможным. Довольно тяжело создать что-либо, когда хочется забиться в угол и накрыть себя чем-нибудь, чтобы защититься от внешних раздражителей. А еще угнетенное и раздражительное состояние нервной системы пагубно влияет на наше физическое здоровье. Недаром ведь в большинстве западных стран стресс является довольно весомым аргументом, позволяющим уйти на довольно долгий больничный. Так как же справиться со стрессом и раздражительностью, не прибегая к помощи психологов?

Сесть и подумать

1

Вот просто сядьте и подумайте о ситуации, в которую вы попали. Включите свой внутренний голос и поговорите с ним, устройте внутренний диалог, в ходе которого вы должны ответить на несколько вопросов:

  • Что именно раздражает вас и вызывает стресс?
  • Можете ли вы убрать раздражающий вас фактор?
  • Не слишком ли вы остро реагируете на ситуацию?
  • Есть ли вообще повод для раздражения и стресса?

А теперь давайте разберем каждый вопрос.

Что именно раздражает вас и вызывает стресс?

Понять, что именно является фактором раздражения, не так уж просто, как вам кажется. Проанализируйте буквально каждую минуту прошедшей недели и постарайтесь посмотреть со стороны на свою ситуацию. Таким образом вы увидите, что является корнем проблемы, а все мелкие детали, вызвавшие раздражение, перестанут иметь для вас смысл.

Можете ли вы убрать раздражающий вас фактор?

Если вы испытываете стресс из-за своей работы, то подумайте, стоит ли игра свеч. Помните, что здоровье важнее, чем деньги, и если есть возможность сменить рабочее место, то используйте ее. Если у вас вызывают стресс новости – перестаньте их читать! Если же вы испытываете стресс из-за какого-то человека – подойдите к нему и поговорите с ним об этом. Иногда простой разговор может решить все проблемы. Ну а если же у вас нет возможности избавиться от того, что вас раздражает, то далее вы сможете прочесть советы, которые помогут вам облегчить стресс.

Не слишком ли вы остро реагируете на ситуацию?

Как мы и говорили выше, творческие люди зачастую принимают все слишком близко к сердцу. Подумайте, может все не так уж плохо, как вам может казаться. Опять же, посмотрите на ситуацию со стороны, попробуйте поставить себя на место другого человека, если ваша раздражительность возникла из-за недопонимания или конфликта.

Есть ли вообще повод для раздражения и стресса?

Бывает, что однажды возникла ситуация, вызвавшая у нас бурю негативных эмоций, и эти эмоции заставляют на протяжении долгого времени остро реагировать на каждую мелочь. Возможно, вы просто по инерции раздражаетесь из-за того, на что внимания не стоит обращать вовсе.

Попробуйте выговориться

2

Поверьте, вам не нужен совет со стороны или что-то вроде этого. Вам нужно просто рассказать свою ситуацию, вложив в рассказ все эмоции, которые у вас есть. И, что самое интересное, не имеет значения, кому вы будете это рассказывать – другу, родственнику, просто знакомому, собаке, кошке, попугаю, зеркалу, воздуху. Без разницы совершенно. Вам просто нужно излить эмоции. Можете даже о вашем стрессе написать в блог, который никто не читает. Поверьте, как только вы выговоритесь, вам не только станет легче, но и вы поймете, что ситуация не настолько критична, как вам кажется.

Займитесь спортом

Да, мы даже сюда умудрились впихнуть спорт. Все потому, что он является универсальным лекарством, позволяющим излечить не только тело, но и душу. Люди, которые регулярно занимаются спортом, меньше подвержены стрессу и более оптимистичны. Физические нагрузки повышают выработку эндорфина, который в свою очередь помогает организму побороть стресс.

Не бросайтесь во все тяжкие

3

Алкоголь – основной способ борьбы со стрессом. Но подвох состоит в том, что побороть стресс он не поможет. Спиртное лишь позволяет на время отвлечься от проблем, а уж протрезвевший организм поспешит напомнить вам не только о том, о чем вы пытались забыть, но и порадует похмельем. Так что не стоит пытаться заглушить стресс «антидепрессантами” в виде алкоголя, табака и наркотических препаратов. Они только усугубят ваше состояние.

Делайте то, что вам нравится

Займитесь тем, что приносит вам удовольствие. Позвольте себе отвлечься от раздражающей вас ситуации и сосредоточиться на любимом деле. А вообще, старайтесь как много чаще заниматься теми делами, которые вас радуют. Это сделает вас счастливее и уменьшит вашу раздражительность.

Дышите

4

Когда человек злится или раздражается, он практически перестает дышать на время. Каждый раз, когда вы ощущаете подступающее к вам раздражение, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Повторяйте до тех пор, пока не успокоитесь.

Обратите внимание на состояние своего организма

Возможно, вы больше раздражаетесь, если вы голодны, или вам холодно/жарко/душно/выберите собственный вариант. Логично, что дискомфорт будет способствовать повышенной раздражительности. Также некоторые люди становятся более раздражительными под воздействием алкоголя. И если вы входите в их число, то вам, возможно, стоит подумать о том, чтобы перестать употреблять спиртное.

Будьте реалистичны

5

Если вы раздражаетесь, когда вас кто-то отрывает от вашего занятия, то прежде чем приступить к своим делам, подумайте о том, насколько велик шанс того, что вас все-таки заставят прерваться. Поэтому старайтесь подготовиться к тому, что может возникнуть раздражающий вас фактор. Но это не значит, что вы должны заранее наращивать чувство раздражения и взорваться в тот момент, когда этот фактор появится. Наоборот, постарайтесь убедить себя в том, что данный фактор не так сильно вас раздражает, как вам может показаться. Сохраняйте спокойствие и примите раздражитель, как что-то, что вы не можете изменить, поэтому раздражаться из-за этой неизбежности не имеет смысла.

Не преувеличивайте свои ожидания

Очень большой стресс и раздражение мы испытываем, если реальность не соответствует нашим ожиданиям. Особенно сильный стресс мы получаем, если, проделав что-то грандиозное, мы не получаем за это поощрение. К примеру, вы навели идеальный порядок в квартире, потратив на это половину дня, а ваша вторая половинка, придя домой, не сказала по этому поводу не слова. Эта ситуация уже заставляет вас закипать от раздражения? Не стоит, попробуйте поставить себя на место своего партнера, который пришел с работы и все, чего он хочет – это поесть и отдохнуть. Иногда случается так, что окружающим вас людям на данный момент просто не до поощрения вас за проделанную вами работу. Поэтому просто принимайте такие ситуации и не стройте огромных надежд.

Превратите все в шутку

6

Вы удивитесь, насколько проще станет ваша жизнь, если вы будете смеяться над неприятными ситуациями, которые происходят с вами. Да, это сложно. Но стоит научиться превращать все в шутку, как вы заметите, что ваше настроение реже портится, да и плохого случается меньше. Помните о том, что мы сами притягиваем к себе ситуации, как бы странно это не звучало. Если вы будете пребывать в раздражительном настроении, то и раздражающих ситуаций будет больше.

Читайте также: Как решить конфликтную ситуацию на работе

Читайте также: 20 способов усмирить свой характер