Методика закаливания

09.04.2018

3726

Закаливание – простейший и доступный способ профилактики и предупреждения заболеваний. С видами и правилами закаливания вы можете узнать из данной публикации.

Сущность закаливания заключается в развитии способности организма приспо­сабливаться к различным условиям окру­жающей среды, и в первую очередь к ее температурным изменениям. Например, систематическое изменение температуры воздуха или воды может способствовать тому, что организм адаптируется и к холо­ду, и к теплу. Закаливание способствует и повышению иммунитета к различным за­болеваниям, способствует правильному об­мену веществ, физическому и психическо­му развитию.

Детский организм отличается высокой приспособляемостью, поэтому закаливать ребенка лучше с первых же дней жизни, используя свежий воздух, солнечные лучи и воду. Давно известно, что закаленный ребе­нок крепче, выносливее, чем незакален­ный, он лучше переносит холод и жару, ве­тер и плохую погоду, реже болеет.

Систематическое закаливание ребенка с самого раннего возраста обуславливает со­вершенствование процессов терморегуля­ции в его организме. В результате организм ребенка может хорошо регулировать выра­ботку и отдачу тепла и приспосабливаться к соответствующим температурным услови­ям, предупреждая переохлаждение и пере­гревание.

Правила закаливания

Благоприятный эффект от закаливания может быть достигнут только при строгом соответствии следующих основных правил:

1. Индивидуальность

Сопротивляемость внешним воздействи­ям и способность к регуляции тепла у ма­леньких детей развита слабее, чем у более старших детей. Поэтому начинать закалива­ние можно только у совершенно здорово­го ребенка, учитывая его физическое и психическое развитие, поведение и реакции на окружающие условия. К закаливанию ослабленных детей необходимо подходить особенно осторожно.

2. Постепенность

При проведении закаливающих процедур, особенно в первые дни, нужно вниматель­но следить за самочувствием ребенка, мас­сой тела, сном, аппетитом. Постепенность — одно из основных правил закаливания. Не следует сразу подвергать ребенка воздейст­вию холодной воды или лучей палящего солнца. Детский организм постепенно при­спосабливается к необычным условиям, к переменам окружающей среды. Только по­следовательно приучая малышей к измене­ниям температуры, можно без риска дня их здоровья добиться хороших результатов. Особая осторожность необходима в отноше­нии ослабленных и легковозбудимых детей. Этим малышам целесообразно проводить сначала частичное обливание или обтира­ние, при воздушной ванне — обнажать на первых порах только ножки и ручки, потом живот, грудь и т. д. По мере улучшения со­стояния здоровья у ослабленного ребенка можно постепенно перейти к обычным за­каливающим процедурам, рекомендованным для здоровых детей.

3. Систематичность вне зависимости от сезона

Закаливающие процедуры эффективны лишь при условии систематического прове­дения, в любое время года, изо дня в день. В случае систематического проведения за­каливающих процедур вырабатывается ус­ловный рефлекс в виде быстрой реакции кровеносных сосудов на воздействие раз­личной температуры. Адаптация организма к резким колебаниям температуры не созда­ется за несколько дней. Если в дальнейшем условный рефлекс на внешние воздействия не подкрепляется, то он вскоре угасает, а за­тем исчезает. Перерывы в закаливании бо­лее 5 дней у малышей до года снижают приобретенную организмом устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружаю­щей среды.

4. Закаливание должно проводиться на фоне хорошего настроения малыша

Эмоциональное состояние имеет боль­шое значение в эффективности закалива­ния. Процедуры должны проводиться на фоне положительной настроенности ребен­ка, если же он проявляет беспокойство, ка­призничает, их временно отменяют. Ма­ленькие дети требуют особого внимания и подхода, перед началом закаливающей про­цедуры необходимо создавать такую обста­новку, чтобы у ребенка не появлялось чув­ство страха. Для установления тесного кон­такта процедура должна сопровождаться ласковым разговором с малышом, его под­бадриванием. Когда закаливание доставля­ет малышу удовольствие, оно наиболее эф­фективно.

Противопоказания к закаливающим проце­дурам:

  • острые заболевания, сопровождающи­еся высокой температурой;
  • острые желудочно-кишечные рас­стройства;
  • резко повышенная нервная возбуди­мость;
  • декомпенсированные пороки сердца;
  • выраженная анемия (низкий гемогло­бин);
  • резкое истощение;
  • ухудшение сна;
  • резко отрицательное отношение к за­каливающим процедурам.

Закаливающие процедуры можно разде­лить на следующие группы:

  • закаливание воздухом: прогулки, воз­душные ванны, сон на свежем воздухе;
  • водные процедуры: купание и плава­ние, контрастные ванны.

Закаливание воздухом

Свежий воздух – один из наиболее доступных и очень ценных природных факторов, используемых для закаливания организма. Его следует применять как закаливающее средство повседневно, начиная с периода новорождённости. Хотя в настоящее время ещё недостаточно полно изучено влияние химических и физических свойств воздуха на организм человека, несомненно одно: закаливание воздухом способствует повышению устойчивости организма к резким изменениям погоды.

Свежий воздух улучшает вентиляцию лёгких и газообмен, в результате увеличивается количество гемоглобина и эритроцитов в крови. Прохладный и холодный воздух придает бодрость ребёнку, повышает аппетит.

Ребёнок очень чувствителен к недостатку воздуха: относительная потребность в кислороде у него в 2,5 раза выше, чем у взрослого человека. От недостатка кислорода в первую очередь страдает нервная система малыша.

Если ребёнок большую часть времени проводит в душном помещении, создаются условия для развития у него малокровия, рахита и других заболеваний. Поэтому закаливающие мероприятия следует выполнять постоянно и регулярно. В комнате, где находятся дети, воздух должен быть чистым и свежим. Для этого необходимо систематически проветривать помещение, в холодный сезон – непродолжительное время 5-6 раз в сутки, а в тёплый период – круглые сутки.

При сквозном проветривании за короткий промежуток времени происходит многократная смена воздуха – до 7-ми раз. В осенне-зимнее время проветривание осуществляется значительно быстрее, чем летом и весной. В зависимости от погоды и степени закалённости детей приток наружного воздуха регулируется периодическим открыванием форточек, фрамуг или окон. Следует отметить, что сетки и марля на форточках и окнах значительно снижают эффект вентиляции. Быстро проветривать комнату можно при помощи сквозняка, однако к нему прибегают только в отсутствие детей.

В помещении, где находится ребёнок, должна поддерживаться определённая температура: для грудных детей – 20-22°С, для детей в возрасте от года до 3-х лет – 18-19 °С. Повышение температуры более 22°С обычно обусловливает усиление потоотделения у грудных младенцев, и при малейшем сквозняке ребёнок легко может простудиться. Когда детская комната обогревается батареями центрального отопления или электрическими приборами и температура превышает 22°С, воздух в комнате становится излишне сухим.

Горячий сухой воздух вызывает сухость слизистой оболочки носа и верхних дыхательных путей, что способствует их воспалению. Это причиняет ребёнку беспокойство, снижает способность его организма сопротивляться инфекции. Для увлажнения воздуха в таких помещениях рядом с радиатором центрального отопления или электроприбором хорошо поставить сосуд с водой, а в квартире с печным отоплением можно повесить влажную простыню.

Снижение температуры воздуха в комнате ниже 20°С тоже недопустимо, так как это может привести к переохлаждению малыша. Воздушные процедуры оказывают наиболее лёгкое воздействие на организм ребёнка, они должны предшествовать другим видам закаливания.

Воздушные ванны

Воздушные ванны в виде полного или частичного обнажения кожных покровов ребёнка в холодное время года проводят в комнате, а летом – на свежем воздухе. Комнатные воздушные ванны следует проводить в хорошо проветренном помещении. Сначала температура воздуха должна быть индифферентной, чтобы ребёнок не ощущал ни чрезмерного тепла, ни охлаждения – не ниже 22°С. В дальнейшем её постепенно снижают для детей младше года до 20-18°С, для детей в возрасте от 1-го года до 3-х лет – до 18-17°С. Воздушные ванны можно начинать с первых же недель жизни ребёнка. Его раздевают и оставляют обнаженным на 2-3 минуты при комнатной температуре.

С каждым днём длительность воздушных ванн увеличивают на 1-2 минуты и постепенно доводят к 6-ти месяцам до 8 минут, а к концу первого года жизни – до 10-15 минут. На этом этапе процедуру можно повторять 2-3 раза в день. Приурочивают воздушные ванны к переодеванию детей после ночного и дневного сна или проводят их спустя 30-40 минут после кормления (у более старших детей воздушные ванны допустимы не раньше чем через час после еды), но не перед сном.

Практически первые кратковременные закаливающие процедуры начинаются в период новорождённости – это пеленания, смена одежды. Желательно несколько раз поворачивать ребёнка, чтобы подвергнуть воздействию воздуха всю поверхность тела. Обнажение ребёнка даже на 1-2 минуты оказывает рефлекторное воздействие на весь организм. Воздушные ванны лучше всего сочетать с массажем и гимнастикой.

С конца 1-го – начала 2-го месяца жизни во время одного из пеленаний выполняют элементы массажа, а затем – гимнастику. Нужно внимательно следить за состоянием ребёнка и его реакцией на эти процедуры. Кожа должна быть розовой, тёплой. Если же появляются признаки переохлаждения (бледность и «мраморность» кожи, синюшность губ и ногтей), воздушную ванну немедленно прекращают и быстро одевают ребёнка.

Детям старше года комнатные воздушные ванны рекомендуется проводить в процессе подвижных игр и занятий. Летом в часы бодрствования малыши играют в тени под деревьями в обнажённом или полуобнажённом виде. При появлении гусиной кожи, дрожи, озноба ребёнка необходимо одеть. Наиболее удобное время для воздушных ванн вне помещения – 10-11 часов утра, не раньше чем через 30-40 минут после первого завтрака. Старшие дети выполняют утреннюю гимнастику в предварительно хорошо проветренном помещении или при открытых фрамугах или форточках. Температура воздуха при таких воздушных ваннах может быть снижена до 17°С. Усиление раздражающего действия воздуха достигается путём понижения его температуры или увеличения площади открытой поверхности кожных покровов.

Закаливание водными процедурами

Вода, как и свежий воздух, является одним из важнейших факторов закаливания. Человек испытывает благотворное влияние воды с первого дня жизни. Все гигиенические процедуры основаны на использовании воды, при определённых условиях и соответствующей организации они применяются и как средство закаливания.

Холодная вода оказывает более сильное воздействие на теплорегуляцию, чем воздух. Физиологическое влияние водных процедур на организм представляет собой совокупное действие термических, механических и химических раздражителей (за счёт растворённых в воде минеральных солей и газов).

Термический эффект при закаливании водой значительно превышает таковой при воздушных ваннах, поскольку коэффициент теплопроводности воды почти в 30 раз выше, чем воздуха. Закаливание водой требует большой осторожности, особенно в грудном возрасте. Для детей ослабленных или не привыкших к холодной воде особенно важен постепенный переход от тёплых процедур к прохладным.

Большое значение имеет также продолжительность водной процедуры: чем ниже температура воды, тем короче должна быть процедура. При систематическом применении водных процедур улучшаются тонус нервной системы, окислительно-восстановительные процессы, совершенствуется терморегуляция, повышается устойчивость организма к резким колебаниям внешней температуры.

По данным Г. Н. Сперанского, Е. Д. Заблудовской (1964), В. П. Спириной (1967) и других авторов, механизм влияния прохладной воды на организм сводится к рефлекторному изменению тонуса и просвета кровеносных сосудов в виде трёх последовательных фаз.

В первой фазе возникает резкий спазм кожных кровеносных сосудов, кровь отливает к внутренним органам, кожа становится бледной и холодной, нередко отмечаются гусиная кожа, озноб, иногда – дрожь, увеличивается сила сердечных сокращений и повышается кровяное давление.

Через несколько секунд наступает вторая фаза: расширяются кожные сосуды, кровь приливает из внутренних органов к периферии организма, кожа розовеет, становится плотной, появляется приятное ощущение тепла, артериальное давление понижается.

После короткого воздействия холодовых процедур обычно улучшается общее самочувствие, приходит чувство бодрости, повышается аппетит. Однако если процедура слишком длительная, неизбежна третья фаза, в течение которой происходит застой крови в капиллярах, кожные покровы вновь становятся бледными, нередко с синюшным оттенком, и опять появляется озноб.

Вследствие переохлаждения организма наступают временная потеря способности капилляров кожи сокращаться и другие изменения, свидетельствующие о несостоятельности механизмов физической терморегуляции. Нельзя допускать наступления этой фазы, так как она отрицательно действует на организм.

Третья фаза может наблюдаться при неправильном проведении закаливающих мероприятий: использовании слишком холодной воды или чрезмерной длительности процедуры.

Если по каким-либо причинам ребёнок переохладился, необходимо срочно его согреть: тепло укутать, напоить тёплым чаем, а затем сделать ему массаж.

Обтирания

Одной из самых слабых по воздействию на организм водных процедур считается влажное обтирание, которое применяют с 2-3-месячного возраста. Прежде чем приступить к ней, можно назначить сухие обтирания, однако последние рекомендуется начинать с 3-4 месяцев.

Осторожность особенно необходима, когда приступают к закаливанию малышей или детей ослабленных, истощённых, недавно перенесших заболевание, легко возбудимых.

Сухие обтирания

Обнаженного ребенка обтирают рукой, одетой в рукавичку из фланели, или мягким сухим полотенцем до появления легкой красноты. Вначале обтирают кожу верхних и нижних конечностей по направлению от пальцев к туловищу, далее быстрыми движениями обтирают кожные покровы шеи, груди, живота и спины.
Во время обтирания производится легкий массаж кожи поглаживающими движениями по поверхности спины, груди, боков. Вся процедура занимает 1-2 минуты и повторяется в течение 7-10 дней, после чего переходят к влажным обтираниям.

Влажные обтирания

Обтирания могут быть местными и общими.

Местные водные обтирания назначают ослабленным детям с целью постепенного увеличения нагрузки: сначала обтирают небольшую поверхность тела, например конечности, а через несколько дней или недель переходят к общим процедурам. И местные, и общие обтирания выполняют рукавичкой из мягкой ткани, смоченной в тёплой воде и отжатой.

Можно пользоваться также смоченным и слегка отжатым полотенцем. Для устранения застойных явлений в тканях конечности обтирают, слегка массажируя кожную поверхность по направлению от пальцев к туловищу.

Общее влажное обтирание тела ребёнка производят в такой последовательности: сначала обтирают руки, затем ноги, грудь, живот и спину.

Длительность процедуры – 1-2 минуты. Сразу после влажного обтирания кожу вытирают сухим мягким полотенцем с применением лёгкого массажа до появления умеренной гиперемии. Затем ребёнка одевают, укладывают в постель на 10-15 минут и укрывают одеялом.

Зимой при обтирании ребёнок может оставаться в постели. Влажные обтирания лучше начинать после того, как ребёнок привыкает к воздушным ваннам. Температура воды должна быть вначале близкой к температуре тела ребёнка (36-33°С), затем постепенно её доводят до 30-28°С для детей грудного возраста и 26-24°С для детей 2-3 лет. Через каждые 5-7 дней температуру воды снижают на 1°С.

Ослабленным детям кожную поверхность тела обтирают по частям: сначала одну руку и сразу же вытирают её сухим полотенцем до лёгкого покраснения, затем – вторую руку, ноги, грудь, живот и спину. Всё тело, кроме обтираемой части, должно быть под одеялом или тёплой пелёнкой, по окончании процедуры на ребёнка быстро надевают сухую одежду и укладывают его в постель. После такой подготовки через несколько дней можно перейти к влажному обтиранию всего тела.

Продолжительность обтираний не должна превышать 3-х минут. После 1-2 месяцев при явно выраженном благоприятном эффекте переходят к более сильным воздействиям водой – обливаниям.

Обливания

В течение первых месяцев жизни ребёнка после обычной ванны обливают водой, температура которой на 1-2°С ниже, чем в ванне. Со временем температуру воды для обливания постепенно снижают еще на 2-3°С. Так приучают детей к контрастным температурам, что составляет один из элементов закаливания организма и является переходным этапом к проведению специальных местных и общих обливаний водой.

Общие обливания

Как специальную закаливающую процедуру общие обливания назначают малышам с 3-4-месячного возраста. К этому времени ребёнок привыкает уже к обливаниям после гигиенических ванн. В холодный период общие обливания рекомендуется начинать только после предварительных обтираний, летом же закаливание детей водой можно начинать сразу с обливаний.

Зимой во время обливания голова ребёнка должна быть прикрыта полиэтиленовой или клеёнчатой шапочкой. Процедура длится 20-30 секунд.

Перед обливанием маленьких детей сажают, а тех, кто постарше, ставят в большой таз, корыто или ванну. Сразу после обливания ребёнка вытирают сухим полотенцем, слегка массажируя кожу до появления лёгкой гиперемии.

Обычно после правильно проведённой процедуры кожные покровы сначала на короткое время становятся бледными, а затем гиперемированными. Если кожа резко бледнеет, синеет, появляется дрожь, значит ребёнок переохладился.

Про стиль Лофт не слышал, пожалуй, только ленивый. Он появился в штатах 50-х годов, когда производства начали переезжать из центров городов, а пустующие пространства облюбовала тогдашняя богема. С тех пор спартанский по форме и безумно пижонский по содержанию лофт захватывает квартиры по всему миру. И даже отсутствие высоких потолков и заводской пыли на стенах не повод отказать себе в удовольствии пожить как яппи с Манхеттена.

Л – ЛЮБИМЫЕ ЦВЕТА

Лофт – верх индустриального стиля. Как будто улица старого промышленного центра, захватив всю атмосферу, заглянула в гости, да так и осталась. Отныне вам нравятся все доступные оттенки серого и терракотового (бетон, кирпич и дерево). Но не увлекайтесь – разбавьте суровую гамму свежими деталями: ковром в этническом стиле, диванными подушками, яркой мебелью или необычной посудой.

О – ОТДЕЛКА

Мы же помним, что лофт – это фактически фабричные помещения. Так что забудьте про чистовую отделку: только кирпич, только хардкор. Ну или сделайте вид. Благо на рынке много материалов прямо-таки заточенных под этот стиль – от декоративного камня, до деревянных и кирпичных панелей. Не бойтесь их использовать, как показывает практика, уютные детали на грубом фоне смотрятся ещё выигрышнее.

О (БОНУС) – ОСВЕЩЕНИЕ

В идеальном лофте, какими бы тёмными ни были стены, много света – спасибо панорамным окнам. В наших квартирах естественное освещение скорее роскошь. Так что, если не хотите превратить свой дом в мрачный сварочный цех – позаботьтесь о достаточном количестве лампочек. Разделите свет на несколько уровней – верхний, зоны с направленным освещением и островки для отдыха и чтения. И не спешите с выбором, правильно подобранный светильник – такой же элемент интерьера, как все остальные.

Ф – ФОРМА

Чем больше в доме открытого пространства, тем лучше. Поэтому зонирование должно стать вашей любимой игрой. Например, довольно распространённое решение – объединить кухню и гостиную. Водоразделом между ними может послужить длинный столв комплекте с барными стульями, или спинка кожаного дивана.

Т – ТВОРЧЕСТВО

Ну и, конечно, нельзя забывать, что лофт в первую очередь, жилье для творческих людей. Используйте картины или фотографии в необычных рамках, пишите на стенах мелом. Подвесьте над кроватью велосипед (это, кстати, частая практика). Поставьте на полках сувениры из поездок. Экспериментируйте вволю, ведь лофт – стиль свободы.

Захотелось переделать квартиру прямо сейчас – загляните в наш каталог, где мы собрали для вас товары для гостиной, спальни, кухни и прихожей в стиле лофт.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение 3

1.Принципы закаливания 5

2.Основные методы закаливания 9

2.1Закаливание воздухом 9

2.2 Закаливание солнцем11

2.3 Закаливание водой12

Заключение16

Списокиспользованной литературы18

ВВЕДЕНИЕ

Давно известно, чтоздоровье человека на 10-20% зависит отнаследственности, 10-20% — от состоянияокружающей среды, 8-12% — от уровняздравоохранения и 50-70% — от образа жизни.Здоровый образ жизни — это рациональноепитание, занятие спортом, отказ оталкоголя и курения и многое другое.Важную роль играет и закаливание.Закаливание — это научно-обоснованнаясистема использования физическихфакторов внешней среды для повышениясопротивляемости организма к простудными инфекционным заболеваниям. Закаливание– обязательный элемент физическоговоспитания, особенно важный для молодежи,так как имеет большое значение дляукрепления здоровья, увеличенияработоспособности, улучшения самочувствия,настроения и бодрости. Закаливание, какфактор повышения сопротивляемостиорганизма к различным метеорологическимусловиям, использовалось с древнихвремен.

Известный русский физиологакадемик И.Р. Тарханов, автор вышедшейв 1899 году книги «О закаливании человеческогоорганизма», определяя сущностьзакаливания, писал: «К слову «закаливание»или «закал» в приложении к организмурусская речь прибегает по аналогии сявлениями, наблюдаемыми на железе,стали, при их закаливании, придающем имбольшую твердость и стойкость».

Известный русский педиатр,активный сторонник закаливания Г.Н.Сперанский, рассматривал закаливаниекак воспитание в организме способностибыстро и правильно приспосабливатьсяк меняющимся внешним условиям.

Любое совершенствование– это длительная тренировка. Следовательно,закаливание – это своеобразная тренировказащитных сил организма, подготовка ихк своевременной мобилизации.

Закаливание не лечит, а предупреждаетболезнь, и в этом его важнейшаяпрофилактическая роль. Закаленныйчеловек легко переносит не только жаруи холод, но и резкие перемены внешнейтемпературы, которые способны ослабитьзащитные силы организма.

Главное же заключаетсяв том, что закаливание приемлемо длялюбого человека, т.е. им могут заниматьсялюди любых возрастов независимо отстепени физического развития. Закаливаниеповышает работоспособность и выносливостьорганизма. Закаливающие процедурынормализуют состояние эмоциональнойсферы, делают человека более сдержанным,уравновешенным, они придают бодрость,улучшают настроение. Как считают йоги,закаливание приводит к слиянию организмас природой.

Медицинских отводов от закаливаниянет, только острые лихорадочныезаболевания. Глубоко ошибочно мнение,что закаливающие процедуры противопоказаныослабленным людям. Задача медицинскогоработника состоит в правильном подбореи дозировании этих процедур индивидуальнодля каждого человека. Необходимособлюдать ряд правил:

  • Систематическоеиспользование закаливающих процедурво все времена года, без перерывов.

  • Постепенноеувеличение дозы раздражающего действия.

  • Учетвозрастных и индивидуальных особенностейорганизма человека.

  • Всезакаливающие процедуры должны проводитьсяна фоне положительных эмоций.

Нарушениеэтих правил приводит к отсутствиюположительного эффекта от закаливающихпроцедур, а иногда и к гиперактивациинейроэндокринной системы и последующемуее истощению.

Закаливающие мероприятияподразделяются на общие и специальные.Общие включают правильный режим дня,рациональное питание, занятия физкультурой.К специальным закаливающим процедурамотносятся закаливания воздухом (воздушныеванны), солнцем (солнечные ванны) и водой(водные процедуры) и др.

1.ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

Закаливание – это, прежде всего,умелое использование совершенных,созданных тысячелетней эволюциейфизиологических механизмов защиты иадаптации организма. Оно позволяетиспользовать скрытые возможностиорганизма, мобилизовать в нужный моментзащитные силы и тем самым устранитьопасное влияние на него неблагоприятныхфакторов внешней среды.

Приступая к закаливанию, следуетпридерживаться следующих принципов:

  • Систематичностьиспользования закаливающих процедур.

Закаливание организмадолжно проводиться систематически, изодня в день в течение всего года независимоот погодных условий и без длительныхперерывов. Лучше всего, если пользованиезакаливающими процедурами будет четкозакреплено в режиме дня. Тогда у организмавырабатывается определенная стереотипнаяреакция на применяемый раздражитель:изменения реакции организма на воздействиехолода, развивающиеся в результатеповторного охлаждения, закрепляются исохраняются лишь при строгом режимеповторения охлаждений. Перерывы взакаливании снижают приобретеннуюорганизмом устойчивость к температурнымвоздействиям. В этом случае не происходитбыстрой адаптационной ответной реакции.Так, проведение закаливающих процедурв течение 2-3 месяцев, а затем их прекращениеприводит к тому, что закаленностьорганизма исчезает через 3-4 недели, а удетей через 5-7 дней.

  • Постепенностьувеличения силы раздражающеговоздействия.

Закаливание принесет положительныйрезультат лишь в том случае, если силаи длительность действия закаливающихпроцедур будут наращиваться постепенно.Не следует начинать закаливание сразуже с обтирания снегом или купания впроруби. Такое закаливание может принестивред здоровью.

Переход от менее сильныхвоздействий к более сильным долженосуществляться постепенно, с учетомсостояния организма и характера егоответных реакций на применяемоевоздействие. Особенно это важно учитыватьпри закаливании детей и пожилых, а такжелюдей, страдающих хроническимизаболеваниями сердца, легких ижелудочно-кишечного тракта.

В начале применения закаливающихпроцедур у организма возникаетопределенная ответная реакция со стороныдыхательной, сердечно-сосудистой ицентральной нервной систем. По меренеоднократного повторения этой процедурыреакция на нее организма постепенноослабевает, а дальнейшее ее использованиеуже не оказывает закаливающего эффекта.Тогда надо изменить силу и длительностьвоздействия закаливающих процедур наорганизм.

  • Последовательностьв проведении закаливающих процедур.

Необходима предварительнаятренировка организма более щадящимипроцедурами. Начать можно с обтирания,ножных ванн, и уж затем приступить кобливаниям, соблюдая при этом принциппостепенности снижения температур.

При проведении закаливания лучшевсего придерживаться известногомедицинского правила: слабые раздражителиспособствуют лучшему отправлениюфункций, сильные мешают ему, чрезмерные– губительны.

  • Учетиндивидуальных особенностей человекаи состояния его здоровья.

Закаливание оказывает весьмасильное воздействие на организм, особеннона людей, впервые приступающих к нему.Поэтому прежде чем приступать к приемузакаливающих процедур, следует обратитьсяк врачу. Учитывая возраст и состояниеорганизма, врач поможет правильноподобрать закаливающее средство ипосоветует, как его применять, чтобыпредупредить нежелательные последствия.

Врачебный контроль в ходезакаливания позволит выявить эффективностьзакаливающих процедур либо обнаружитьнежелательные отклонения в здоровье,а также даст врачу возможность планироватьхарактер закаливания в дальнейшем.Важным фактором оценки эффективностизакаливания является и самоконтроль.При самоконтроле закаливающийсясознательно следует закаливание своимсамочувствием и на основании этогоможет изменять дозировку закаливающихпроцедур. Самоконтроль проводится сучетом следующих показателей: общеесамочувствие, масса тела, пульс, аппетит,сон.

  • Комплексностьвоздействия природных факторов.

К естественным факторамвнешней среды, которые широко применяютсядля закаливания организма, относятсявоздух, вода и солнечное облучение.Выбор закаливающих процедур зависитот ряда объективных условий: временигода, состояния здоровья, климатическихи географических условий места жительства.

Наиболее эффективнымявляется использование разнообразныхзакаливающих процедур, отражающих веськомплекс естественных сил природы,ежедневно воздействующих на человека.Закаливающий эффект достигается нетолько применением специальныхзакаливающих процедур, но и включаетоптимальный микроклимат помещения, вкотором человек находится, и теплозащитныесвойства одежды, создающие микроклиматвокруг тела.

Наиболее благоприятным длязакаливания является так называемыйдинамический, или пульсирующий,микроклимат, при котором температураподдерживается не настрого постоянномуровне, а колеблется в определенныхпределах. Тренировать организм надо кбыстрым и замедленным, слабым, средними сильным холодовым воздействиям. Такаякомплексная тренировка имеет весьмаважное значение. Иначе выработаетсябиологически малоцелесообразный, жесткозакрепленный стереотип устойчивоститолько на узкий диапазон воздействийхолода.

Эффективность действия закаливающихпроцедур значительно повышается, еслиих сочетать с выполнением спортивныхупражнений. При этом важно добиваться,чтобы величина нагрузок на организмбыла также различной.

2.ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

2.1Закаливание воздухом

Воздух — это среда, постоянноокружающая человека. Он соприкасаетсяс кожей — непосредственно или черезткань одежды и со слизистой оболочкойдыхательных путей.

Важной и исключительнойособенностью воздушных процедур какзакаливающего средства является то,что они доступны людям различноговозраста и широко могут применяться нетолько здоровыми людьми, но и страдающиминекоторыми заболеваниями. Более того,при ряде заболеваний (неврастения,гипертоническая болезнь, стенокардия)эти процедуры назначаются как лечебноесредство. Указанный вид закаливаниянадо начинать с выработки привычки ксвежему воздуху. Большое значение дляукрепления здоровья имеют прогулки.

Закаливающее действие воздухана организм способствует повышениютонуса нервной и эндокринной систем.Под влиянием воздушных ванн улучшаютсяпроцессы пищеварения, совершенствуетсядеятельность сердечно-сосудистой идыхательной систем, изменяетсяморфологический состав крови (в нейповышается количество эритроцитов иуровень гемоглобина). Пребывание насвежем воздухе улучшает общее самочувствиеорганизма, оказывая влияние наэмоциональное состояние, вызываетчувство бодрости, свежести.

Закаливающий эффектвоздуха на организм является результатомкомплексного воздействия ряда физическихфакторов: температуры, влажности,направления и скорости движения. Крометого, особенно на берегу моря, на человекаоказывает влияние и химический составвоздуха, который насыщен солями,содержащимися в морской воде.

По температурным ощущениямразличают следующие виды воздушныхванн: горячие (свыше 30С),теплые (свыше 22С),индифферентные (21-22С),прохладные (17-21С),умеренно холодные (13-17С),холодные (4-13С),очень холодные (ниже 4С).

Надо иметь в виду, что раздражающеедействие воздуха оказывает влияние нарецепторы кожи тем резче, чем большеразница температур кожи и воздуха.

Более выраженное действиеоказывают прохладные и умеренно холодныевоздушные ванны. Принимая с цельюзакаливания все более прохладныевоздушные ванны, мы тем самым тренируеморганизм к низким температурам внешнейсреды путем активации компенсаторныхмеханизмов, обеспечивающих терморегуляторныепроцессы. В результате закаливания впервую очередь тренируется подвижностьсосудистых реакций, выступающих в ролизащитного барьера, охраняющего организмот резких перепадов внешней температуры.

Теплые ванны, не обеспечиваязакаливания, тем не менее оказываютположительное влияние на организм,улучшая окислительные процессы.

Влажность воздуха в сочетаниис колебаниями его температуры способнаоказывать разное влияние на процессытерморегуляции организма. От относительнойвлажности воздуха зависит интенсивностьиспарения влаги с поверхности кожи илегких. В сухом воздухе человек легкопереносит значительно более высокуютемпературу, чем во влажном. Сухостьвоздуха способствует потере организмомвлаги.

Немаловажное значениепри приеме воздушных ванн имеет такжеподвижность воздуха (ветер). Ветервоздействует на организм закаливанияза счет своей силы и скорости, имеетзначение и его направление. Он, способствуяусилению теплоотдачи организмом,увеличивает охлаждающую силу воздуха.

Воздушные процедуры с цельюзакаливания могут применяться либо ввиде пребывания одетого человека наоткрытом воздухе (прогулки, спортивныезанятия), либо в виде воздушных ванн,при которых происходит кратковременноедействие воздуха определенной температурына обнаженную поверхность тела человека.

  • Прогулкина воздухе.

Проводятся в любое времягода независимо от погоды. Длительностьпрогулок устанавливается индивидуальнодля каждого человека в зависимости отсостояния его здоровья и возраста.Увеличение времени прогулок должнопроводиться постепенно с учетом какперечисленных факторов, так и степенитренированности организма, а такжетемпературы воздуха.

Пребывание на воздухе целесообразносочетать с активными движениями: зимой– катанием на коньках, лыжах, а летом –игрой в мяч и другими подвижными играми.

  • Воздушныеванны.

Подготавливают организм кпоследующим закаливающим процедурам,например к закаливанию водой.

Дозировка воздушных ванносуществляется двумя путями: постепеннымснижением температуры воздуха иувеличением продолжительности процедурыпри той же температуре.

2.2Закаливание солнцем

Солнечные инфракрасныелучи обладают ярко выраженным тепловымдействием на организм. Они способствуютобразованию дополнительного тепла ворганизме. В результате этого усиливаетсядеятельность потовых желез и увеличиваетсяиспарение влаги с поверхности кожи:происходит расширение подкожных сосудови возникает гиперемия кожи, усиливаетсякровоток, а это улучшает кровообращениевоздушных ванн всех тканях организма.Инфракрасное облучение усиливаетвлияние на организм УФ радиации. УФ лучиоказывают преимущественно химическоедействие. УФ облучение обладает большимбиологическим эффектом: оно способствуетобразованию в организме витамина D,который оказывает выраженноеантирахитическое действие; ускоряетобменные процессы; под его влияниемобразуются высокоактивные продуктыбелкового обмена – биогенные стимуляторы.УФ лучи способствуют улучшению составакрови, обладают бактерицидным действием,повышая тем самым сопротивляемостьорганизма по отношению к простудным иинфекционным заболеваниям; они оказываюттонизирующее действие практически навсе функции организма.

Кожа разных людей обладает разнойстепенью чувствительности к солнечномуоблучению. Это связано с толщинойрогового слоя, степенью кровоснабжениякожи и способностью её к пигментации.

Солнечные ванны с цельюзакаливания следует принимать оченьосторожно, иначе вместо пользы онипринесут вред (ожоги, тепловой и солнечныйудары). Принимать солнечные ванны лучшевсего утром, когда воздух особенно чисти ещё не слишком жарко, а также ближе квечеру, когда солнце клонится к закату.Лучшее время для загара: в средней полосе– 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов.Первые солнечные ванны надо приниматьпри температуре воздуха не ниже 18.Продолжительность их не должна превышать5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут,постепенно доводя до часа). Воздушныхванн время приема солнечных ванн нельзяспать! Голова должна быть прикрытачем-то вроде панамы, а глаза темнымиочками.

2.3.Закаливание водой

Мощное средство, обладающееярко выраженным охлаждающим эффектом,так как ее теплоемкость и теплопроводностьво много раз больше, чем воздуха. Приодинаковой температуре вода нам кажетсяхолодней воздуха. Показателем влиянияводных закаливающих процедур служитреакция кожи. Если в начале процедурыона на короткое время бледнеет, а затемкраснеет, то это говорит о положительномвоздействии, следовательно, физиологическиемеханизмы терморегуляции справляютсяс охлаждением. Если же реакция коживыражена слабо, побледнение и покраснениеее отсутствует – это означаетнедостаточность воздействия. Надонесколько понизить температуру водыили увеличить длительность процедуры.Резкое побледнение кожи, чувство сильногохолода, озноб и дрожь свидетельствуюто переохлаждении. В этом случае надоуменьшить холодовую нагрузку, повыситьтемпературу воды или сократить времяпроцедуры.

Различают три фазы реакцииорганизма на действие пониженнойтемпературы воды. Первая — повышенныйспазм сосудов кожи, при более глубокомохлаждении — и подкожно-жировой клетчатки.Вторая фаза — в связи с адаптацией книзкой температуре воды происходитвазодилатация, кожа становится красной,снижается артериальное давление,активируются тучные клетки и лейкоцитысосудистых депо кожи и подкожнойклетчатки с высвобождением биологическиактивных веществ, в том числе синтерфероноподобными свойствами. Этафаза характеризуется улучшениемсамочувствия, увеличением активности.Третья фаза (неблагоприятная) -исчерпываются приспособительныевозможности организма, возникает спазмсосудов, кожа приобретает синюшно-бледныйоттенок, появляется озноб.

При систематическом использованииводного закаливания первая фазасокращается и быстрее наступает вторая.Самое главное, чтобы не наступила третьяфаза. Водные процедуры делят натрадиционные и нетрадиционные, илиинтенсивные.

Вода — общепризнанное средствозакаливания. Преимущество воды переддругими средствами закаливаниязаключается в том, что водные процедурылегко дозировать.

Принциппостепенности легче всего выдержатьименно при применении воды: можно взятьводу той температуры, которая нужна вданном случае, постепенно снижая ее.

Существуетнесколько отдельных способов закаливанияводой:

  • Обтирание- начальный этап закаливания водой. Этосамая нежная из всех водных процедур.Его можно применять во всех возрастах,начиная с младенческого. Его проводятполотенцем, губкой или просто рукой,смоченной водой. Обтирание производятпоследовательно: шея, грудь, спина,затем вытирают их насухо и растираютполотенцем до красноты. После этогообтирают ноги и также растирают их. Всяпроцедура осуществляется в пределахпяти минут.

  • Обливание- следующий этап закаливания. Оно бываетместное и общее. Местное обливание –обливание ног. Для первых обливанийцелесообразно применять воду стемпературой около + 30С,в дальнейшем снижая ее до + 15Си ниже. После обливания проводитсяэнергичное растирание тела полотенцем.Общее обливание надо начинать с болеевысокой температуры преимущественнолетом, а в осенне-зимний период надоорганизовать так, чтобы вода охватывалавозможно большую поверхность тела,спину, затем грудь и живот, затем правыйи левый бок. После окончания — растеретьполотенцем. Время под струей 20-40 секунд.Душ действует сильнее, чем простоеобливание. Вода из душа оказываетмассирующее действие, ощущается какболее теплая, чем даже вода при обливании.

  • Душ– еще более эффективная водная процедура.В начале закаливания температура водыдолжна быть около +30-32Си продолжительность не более минуты.В дальнейшем можно постепенно снижатьтемпературу и увеличивать продолжительностьдо 2 мин., включая растирание тела. Прихорошей степени закаленности можнопринимать контрастный душ, чередуя 2-3раза воду 35-40Сс водой 13-20Сна протяжении 3 мин. Регулярный приемуказанных водных процедур вызываетчувство свежести, бодрости, повышеннойработоспособности.

  • Закаливаниев парной. Народный опыт, приобретенныйвеками, свидетельствует, что баняявляется прекрасным гигиеническим,лечебным и закаливающим средством. Подвлиянием банной процедуры повышаетсяработоспособность организма и егоэмоциональный тонус, ускоряютсявосстановительные процессы посленапряженной и длительной физическойработы. В результате регулярногопосещения бани возрастает сопротивляемостьорганизма к простудным и инфекционнымзаболеваниям. Пребывание в парномотделении бани вызывает расширениекровеносных сосудов, усиливаеткровообращение во всех тканях организма.Под влиянием высокой температурыинтенсивно выделяется пот, чтоспособствует выведению из организмавредных продуктов обмена веществ.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Повышение устойчивостичеловека к различным неблагоприятнымфакторам окружающей среды — основнаязадача современной медицины. В этомименно и заключается её профилактическаянаправленность.

Закаливание организма —это формирование и совершенствованиефункциональных систем, направленныхна повышение иммунитета организма, чтов конечном итоге приводит к снижению»простудных» заболеваний.

В механизме закаливаниялежит общий адаптационный синдром.Плюсы заключаются в том, что человекполучает возможность жить в условиях,ранее несовместимых с жизнью и решатьзадачи, прежде неразрешимых. Повышаетсяустойчивость к заболеваниям. Закаливаниеблагоприятно действует на весь организм:повышают тонус нервной системы, улучшаюткровообращение и обмен веществ, пиоблучении поверхности тела в организмевозникает ряд фотохимических реакций,влекущих за собой сложные физико-химическиепревращения в тканях и органах (этиреакции обуславливают благоприятноедействие на весь организм).

К минусам можно отнести лишьневыполнение принципов закаливания, врезультате чего наступают различныенарушения в организме.

С давних времен использовалисьи сейчас остаются основными и самымидейственными средства закаливанияестественные силы природы: солнце,воздух и вода. Наибольший эффектнаблюдается от контрастного закаливания,которое включает ножные ванны, обтирание,душ, закаливание в парной.

Закаливание чаще всегорассматривается как процесс приспособленияорганизма к меняющимся условиям погодыи климата. Но, говоря о закаливании каксредстве физического воспитания, имеетсяв виду не только приспособление организма,происходящее под влиянием неблагоприятныхусловий. Закаливание надо рассматриватькак сознательное применение в определеннойсистеме мероприятий, повышающихсопротивляемость организма, воспитывающихспособность быстро и без вреда дляздоровья применяться к различнымусловиям внешней среды. Закаливаниеследует начинать с самого раннегодетства и продолжать в течение всейжизни, видоизменяя формы и методы егоприменения в зависимости от возраста.Оздоровительное значение воздушных,солнечных ванн, водных процедур,несомненно. Закаленные люди меньшеболеют, легче переносят заболевания.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙЛИТЕРАТУРЫ

1. Ильинич В. И. Физическаякультура студента. — Москва, 2000.

2. Чумаков Б. Н. Валеология: Учеб.пособие. – 2-е изд. испр. и доп. – М.:Педагогическое общество России, 2000

3. Э. Н. Вайнер Валеология: Учебник,изд. «Флинта», 2006

Принципкомплексности.Наибольшийоздоровительный эффект закаливаниявозможен только при одновременномцеленаправ­ленном применении комплексаразличных закаливающих средств (солнце,воздух, вода).

Принциписходит из физиологической сущностизакаливания. Физиологические воздействияна организм каждого применяемогосредства взаимодополняются в процессезакаливания, что рас­ширяет диапазонкомпенсаторно приспособительных реакцийорганизма и усиливает оздоровительноевоздействие закаливания.

Принципсистематичности.Средствозакаливания окажет оздоровительныйэффект лишь в том случае, если оноприменяется регулярно, без длительныхперерывов. Многократные и систематическиекратковременные термические воздействияс постепенным Iувеличениемсилы раздражения ведут к формированиюстойкой Iадаптацииорганизма человека к конкретномураздражителю.

Принциппостепенности:ступенчатоеповышение силы воздей ствующихраздражителей. Например, приступая кводным про­цедурам, необходимо начинатьс прохладной воды и постепенно переходитьк более холодной.

Принципоптимальности дозирования процедур.Правильнаядо­зировка — это та, которая в наибольшеймере соответствует функциональнымособенностям и возможностям конкретногочелове­ка, в том числе и состоянию егоздоровья. Поэтому все процедуры иметодики закаливания имеют строговозрастной характер. При выборезакаливающего средства главное — силараздражителя, а не продолжительностьего воздействия. В связи с этим чрезмерноувеличивать сеансы закаливания неследует.

5.27.Гигиеническиенормы закаливания воздухом.Воздух –наиболееуниверсальноесредство закаливания, именно с воздушныхванн рекомендуется начать систематическоезакаливание организма.При этом воздушныепроцедуры – самая легкая формазакаливания; зато они действуют наорганизм с момента рождения человекаи практически всю жизнь. Свежий воздух– основа закаливания. Он стимулируетобмен веществ, повышает настроение ииммунитет, улучшает сон и аппетит.Закаливающее действие воздуха наорганизм способствует повышению тонусанервной и эндокринной систем. Подвлиянием воздушных ванн улучшаютсяпроцессы пищеварения, совершенствуетсядеятельность сердечно-сосудистой идыхательной систем, изменяетсяморфологический состав крови (в немповышаются количество эритроцитов иуровень гемоглобина). Пребывание насвежем воздухе улучшает общее самочувствиечеловека, оказывая влияние на егоэмоциональное состояние, вызываетчувство бодрости, свежести.Закаливающийэффект воздуха на организм являетсярезультатом комплексного воздействияряда физических факторов: температуры,влажности, направления и скоростидвижения. Кроме того, особенно на берегуморя, на человека оказывает влияние ихимический состав воздуха, которыйнасыщен солями, содержащимися в морскойводе. Дозировка воздушных ванносуществляется двумя путями: постепеннымснижением температуры воздуха иувеличением продолжительности процедурыпри той же температуре.Начинать приемвоздушных ванн следует в помещении, помере закаливания их переносят на открытыйвоздух. Воздушная ванна может бытьобщей, если воздействию воздухаподвергается вся поверхность тела, либочастичной, когда обнажается только егочасть (туловище, шея, руки, ноги).Закаливающее воздействие связано сразницей температур между воздухом иповерхностью кожи.По температурнымощущениям различают следующие видывоздушных ванн: горячие (свыше 30 °С),теплые (свыше 22 °С), индифферентные(21-22 °С), прохладные (17-21 °С), умереннохолодные (13-17 °С), холодные (4-13 °С), оченьхолодные (ниже 4 °С).Надо иметь в виду,что раздражающее действие воздухаоказывает влияние на рецепторы кожитем резче, чем больше разница температуркожи и воздуха. Для здоровых людей первыевоздушные ванны длятся 20-30 минут притемпературе воздуха 15-20 °С. В дальнейшемпродолжительность процедур каждый разувеличивается на 5-10 минут и постепеннодоводится до 2 часов.Последующий этапзакаливания воздухом – воздушные ванныпри температуре 5-10 °С продолжительностьюдо 15-20 минут.Холодные ванны могутприниматься уже закаленными людьми;продолжительность таких ванн не должнапревышать 5-10 минут. Немаловажноезначение при приеме воздушных ваннимеет также подвижность воздуха (ветер).Ветер воздействует на организм за счетсвоей силы и скорости, имеет значениеи его направление. Он, способствуяусилению теплоотдачи организмом,увеличивает охлаждающую силу воздуха.