Тайм менеджмент как все успевать


крутая мама-осьминог с сайта nurtureme.uk.com
Этот пост — результат просмотра пары десятков роликов на ютубе и чтения статей и книг по этой теме. Я собрала и обобщила информацию, чтобы самой было удобнее к ней возращаться, и хочу с вами ею поделиться, потому что среди вас много мам, кто-то более опытные, кто-то как я — начинающие, но каждая, думаю, найдет для себя какую-то полезную идею. Опытных мам приглашаю в комментариях поделиться советами — как вам удается успевать делать домашние дела/работать/учиться/творить/отдыхать, уделяя достаточно времени детям?
С чего начать, самые популярные советы
Спать больше! Невыспавшаяся мама — усталая, раздражительная и мало что может успеть по определению, потому что заниматься делами тупо нет сил. Для мам новорожденных актуальный совет — спать днем. Спит ребенок — спит мама, никаких домашних дел во время сон часа!
Также все источники советуют не отказываться от помощи родных с уборкой, приготовлением еды, уходом за ребенком.
Если бабушек, тёть и других помощников нет — всегда можно приобрести полезные приспособления, облегчающие жизнь мамы: качели, мобиль, ходунки, прыгунки, развивающий коврик, манеж — все что может занять ребенка и освободить мамины руки; слинг и эргорюкзак — если чадо все-таки отказывается отпустить маму от себя; мультиварка, стерилизатор, подогреватель для бутылочек, блендер, посудомоечная машина — в общем, все, что облегчает кухонные заботы. Про стиральную машину я вообще молчу, стирать пеленки руками — это прошлое тысячелетие (но мои мама и бабушка почему-то периодически порываются это сделать, привычка…)
Все это отчасти помогает сделать самое важное — уделить время себе. Просто отдохнуть, поухаживать за собой — кому что нравится, в ванной с книжкой и маской на лице поваляться, или сходить погулять, в кофейне посидеть. Как бы контринтуитивно это не было, чтобы успевать больше, надо прежде всего выделять время на свой отдых и восстановление сил. Чтобы отдавать свою энергию ребенку, семье, дому — надо, чтобы эта энергия откуда-то в тебе взялась. Об этом очень много и доступно рассказывает Светлана Гончарова в книге «7 заповедей организованной мамы» и семинарах/вебинарах, которые можно найти на youtube. Рекомендую ее сайт http://flymama.info/ тоже посмотреть.
И Гончарова, и многие другие мамы говорят о том, что расставлять приоритеты надо правильно — сначала отношения в семье, а работа по дому и остальные дела как-нибудь сделаются. Не нужно загоняться по чистоте. На каких-то вещах спокойно можно экономить время — не гладить пеленки и детские вещи, не кипятить воду для купания. Когда мама в стрессе из-за того, что не успевает чего-то по дому — это не лучше, чем когда что-то где-то не прибрано. Дети очень хорошо чувствуют эмоциональные состояния окружающих, а так как с мамой они проводят большую часть времени, важно, чтобы настроение мамы было стабильным и положительным (по возможности, конечно, понятно, что без периодов расстройства и уныния не обойтись).

Как все-таки успевать совмещать дела по дому и одновременно развлекать/качать/кормить/переодевать ребенка?
Делать дела параллельно с уходом за ребенком, не ждать, пока появится время. Оно не появится:) Может, года через три)… но до тех пор как-то тоже надо управляться.
Мам принято считать великими «многостаночницами». Образ мамы, одной рукой варящей борщ, другой проверяющей домашние задания, параллельно красящей ногти и болтающей по телефону, уже вошел в число хрестоматийных. «Новорожденной» маме тоже не избежать многозадачности, потому что малыш требует ее присутствия практически 24/7. Кому-то везет больше, а у кого-то вообще ребенок от груди не отлипает.
Однако, сама многозадачность, или мультитаскинг, как сейчас уже можно писать на английский манер, постепенно выходит из моды. Появляются статьи о том, как это, оказывается, непродуктивно и неполезно для здоровья. Вот видео одной из моих любимых видеоблогеров, Насти (у нее много классных видео про обучение, иностранные языки, книги и продуктивность, кстати):
Там она рассказывает о том, что привычка к многозадачности сродни зависимости от сахара и вызывает состояние отупения и тумана в голове, что я по себе недавно заметила, кстати.
Так что, скажем нет многозадачности и будем заниматься соподчинением (термин Светы Гончаровой). Я понимаю это так — делать дела вместе с ребенком, не отделять свою жизнь и дела от его «дел».
То есть, кормление ребенка совмещаем с чтением книги, просмотром фильма, набором текста в блог одной рукой… это довольно очевидно, я думаю, любая мама сама до этого уже додумалась)
Прогулку совмещаем с чтением, маникюром, просмотром фильма на планшете, если ребенок спит в коляске. Для активных — устроить ворк-аут на детской площадке или в парке. И с не спящим ребенком тоже можно потренить)
Моя любимая фитоняшная мама Арина Скоромная
Также прогулку можно совмещать с чем-то полезным — походом в магазин, банк или еще куда-то по маминым делам, встречей с подругой и так далее.
Домашние дела нужно выполнять совместно с детьми, хотя кто-то советует наоборот — все дела во время сна, а во время бодрствования — все внимание ребенку. Я думаю, оба варианта имеют право на жизнь, и можно их чередовать.
Все, что можно делать одной рукой и стоя — делать с ребенком на руках: убирать вещи на места, пыль протирать, чай заваривать… кто как приловчится, можно и готовить, и мыть посуду одной рукой при желании =)
Все, что делается сидя и двумя руками — вместе с ребенком: раскладывать вещи после глажки…
Все, что делается стоя и двумя руками — со слингом или рюкзаком на спине: мыть полы и посуду, готовить (я жду-не дождусь, когда моего можно будет сажать в рюкзак за спину!)
Для деток постарше — делать все вместе с ребенком, чтобы он участвовал, развлекался и учился помогать по хозяйству одновременно. Пусть помогает что-то раскладывать, размешивать, вытирать и т.д. — это воспитывает в ребенке самостоятельность и не надо этому препятствовать, даже если проще и быстрее сделать все за него.
Как планировать день
Тут два основных момента. Первый — соблюдать режим всей семьей. Так проще планировать, конечно, когда ты знаешь, когда твой ребенок будет спать, когда есть, когда вам надо гулять… В этом плане я полный ноль, у нас режима до сих пор никакого нет(
Второй момент — любой план может пойти коту под хвост в любой момент, потому дети они такие — мастера подкидывать сюрпризы. В этом нет ничего страшного, планировать все равно надо, чтобы знать в любой момент времени, что тебе нужно делать.
Если не получается сделать все запланированное — надо сделать главные дела, а остальные перенести и смириться с этим.
Лайфхаки

  • Как делать маникюр, чтобы не было обидно за недосушенные и смазанные ногти, если пришлось все бросать и бежать утешать чадо: можно красить ногти по одному и ждать, пока высохнет один, прежде чем браться за следующий, тогда если что — пострадает только один ноготь, а не все 10. Лучше брать пастельные тона, которые не критичны к аккуратности нанесения.
  • Правило одной минуты — сразу делай дела, которые занимают не больше одной минуты (положить на место заблудившуюся вещь, выбросить попавшуюся на глаза бумажку).
  • Делать по чуть-чуть (мыть холодильник не целиком за раз, а по одной полке).
  • Отвлечь ребенка можно обычными сухими макаронами, фасолью, орехами, кастрюлями и другой посудой (на ютубе есть отдельные ролики даже по этой теме — чем отвлечь ребенка на 20 минут))).
  • Завести блокнот и записывать в него все дела, чтобы не пытаться удержать все в голове.
  • Усвоить привычку делать хотя бы одно дело из списка в день — тогда постепенно список будет выполняться, а тебе будет радостно вечером от того, что ты все-таки что-то успела сделать.

Как работать удаленно
(советы из этого видео — http://www.youtube.com/watch?v=mqsbyUVxHjE. Автор — мама малышки и ретушер)
1. работать на сон ребенка, в том числе когда ребенок кормится у груди и спит на руках
2. прогулки на бодрствование, совмещая со своими делами: магазин, выгуливание собаки и т.д.
3. не соглашаться на работу с горящими сроками, ставить сознательно сроки побольше, чтобы не подводить заказчика — мало ли что может случиться, ребенок может заболеть…
4. расставлять приоритеты — работа работой, а ребенок важнее
5. работать в первой половине дня (или когда там ребенок наиболее спокоен)
6. жертвовать другими сферами деятельности — забить на то, что полы не мыты третий день, все успеть не получится.
Как успевать готовить
1. планировать меню на неделю
2. делать простые блюда из простых продуктов
3. делать заготовки — замораживать заранее нарезанные овощи, готовые котлеты и прочее
Как совмещать учебу и ребенка:
1. пока ребенок лежит на руках или рядом — читать ему вслух свои учебные материалы
2. пока спит — делать контрольные работы
Как совместить декрет и творчество
отсюда — http://issuu.com/artbookmania/docs/artbookmania-3/1 — советую прочесть статью целиком, если это волнующая вас тема!
— быть готовой к тому, что творческий процесс может быть прерван в любой момент и отложен на неопределенное время
— действовать, как только появляется свободное время, а не после проверки ленты фэйсбука
— распланировать по дням недели, каким занятиям себя посвятить (по одному в день)
— разбить проекты на маленькие задачки, которые можно успевать делать за небольшие промежутки времени
— вести дневник, в котором отмечать все выполненные дела, строить и корректировать планы на следующие недели
Вот пока что все советы, инсайты и лайфхаки, которые я узнала на сегодняшний момент. Думаю, по мере роста ребенка и возникновению новых сложностей, буду искать более актуальные советы. Как успевать все с ребенком, который туда-сюда носится и всюду лезет) Так что продолжение следует…

Мы с Константином машем вам ножками и говорим спасибо всем, кто дочитал до этого места 😉

Tags: материнство

Гибкое планирование

С появлением ребёнка всё встаёт с ног на голову и кажется, что в потоке бесконечных дел спланировать что-либо совершенно невозможно. Только в умных книжках и некоторых Instagram-профилях дети живут по режиму, а младенцы и вовсе беспробудно спят всю ночь.

Планировать день можно, но без жёсткой привязки ко времени. Наметьте себе три дела, которые хотите сделать в течение этого дня. Поход в поликлинику за дело тоже считается. Если получилось быстро расправиться со всем и ещё осталось время, взвесьте, чего хочется больше: освободить завтрашний день или устроить себе передышку сегодня. И не корите себя, если не успеваете выполнить даже эти три пункта.

Держите всегда в голове план Б. Если ребёнок не уснул в запланированное вами «правильное» время, то переключитесь на какое-то другое дело. Например, вы планировали написать статью, пока ребёнок спит, но он не заснул. Возьмите пылесос и наведите вместе с ним порядок, полейте цветы — займитесь любым другим делом, а не злитесь и не расстраивайтесь, что всё пошло не по плану. Дети растут очень быстро, и часто родители не успевают перестроиться, чтобы действовать по-новому.

С ребёнком планирование может быть только гибким. Всегда имейте запасной вариант!

Чем меньше ребёнок, тем больше внимания он требует. Если кажется, что за целый день вообще ничего не успели, присядьте на минутку и напишите в столбик, сколько раз вы сегодня покормили малыша, переодели его, сделали массаж, покатали на мяче, поиграли, уложили спать — список получится внушительный.

Домашние дела

Закупка продуктов

Походы по магазинам могут быть достаточно изматывающими, особенно если вы столкнулись с ситуацией, когда вся еда дома кончилась и готовить совершенно не из чего.

Планируйте примерное меню на неделю, а в магазин ходите только со списком продуктов, отсортированных по отделам.

В магазин — только со списком!

Самый правильный вариант — отправить за покупками мужа, особенно если вы живёте в доме без лифта. Напишите предельно понятный список, никаких «купить потрошков», так как муж, скорее всего, будет искать именно такое словосочетание на ценнике, а не разгадает в этом сердце, лёгкие и почки.

Формируйте перечень покупок постепенно. Если закончился какой-то продукт — внесите его в список. Здесь вас очень выручат различные приложения.

Готовка

Разбивайте готовку на несколько этапов.Чем меньше ребёнок, тем более дробными получатся заходы на кухню. Можно с утра почистить овощи, днём всё нарезать, вечером сварить или пожарить. В более спокойные дни делайте заготовки: чистите и режьте овощи и замораживайте. Вы также можете сделать заготовки, например, из варёной перловки и фасоли. Потом будет достаточно достать их из морозилки и добавить в любой суп.

Готовьте сразу несколько блюд и на несколько дней вперёд.

Во время приготовления любого блюда бывают периоды, когда не нужно ничего делать — только помешивать и следить. Эти спокойные моменты можно совместить с приготовлением чего-то ещё.

Готовьте суп на второй воде. Делается это очень просто: берёте две кастрюли, наливаете в обе одинаковое количество воды, кладёте мясо и кипятите. Как только вода закипела — перекладываете мясо во вторую кастрюлю и варите до готовности. Помимо того, что второй бульон считается более диетическим и полезным, вы экономите кучу времени на снимании пены. Её там попросту нет!

Готовьте простые блюда, не требующие долгого стояния у плиты и большого количества ингредиентов.

Купите или одолжите у знакомых мультиварку, чтобы принять окончательное решение, подходит она вам или нет. Каши из мультиварки будут готовиться сами собой к установленному с вечера времени.

Многие жалуются, что за ночь молоко в мультиварке скисает. В таком случае можно либо попросить члена семьи, который позже всех ложится спать, заправить мультиварку, либо готовить на воде, а молоко добавить уже в готовое блюдо.

И наконец, самое главное.

Есть пельмени пару дней подряд — нормально. И даже три дня, если это позволяет маме отдохнуть и восстановить силы.

Стирка и глажка

Глажка постельного белья — пустая трата времени: оно всё равно быстро помнётся. Достаточно выжать бельё на малых оборотах и аккуратно развесить.

Гладьте только то, что критически необходимо. За исключением тех случаев, если вам нравится сам процесс.

Убедитесь, что у мужа и старших детей достаточное количество футболок и прочей одежды, которая не требует глажки, а рубашки спрячьте поглубже в шкаф: всё равно они сами их не найдут.

Когда ребёнку исполняется год, отпадает необходимость стирать его вещи отдельно: его одежда с началом хождения и так активно взаимодействует со «взрослыми» тканями.

Уборка

На принципе Fly Lady подробно останавливаться не будем: о нём было уже много сказано. Возьмём от этого способа ключевое: уделите 20 минут в день тому, что вас раздражает. Кому-то не нравится незастеленная кровать, кто-то бесится при виде горы посуды. Удалите раздражающий элемент, и дом сразу станет приятнее.

Не выделяйте особый день для генеральной уборки, а убирайтесь по ходу дел. Взяли с кухни лейку, чтобы полить цветы в комнате, на обратном пути собрали чашки, скопившиеся у компьютера.

Делегирование

Хорошо, если есть бабушки и дедушки. Привлекайте их настолько, насколько они сами готовы. Если их нет, то обратитесь к друзьям. Когда ребёнок только-только рождается, молодые родители часто слышат: «Обязательно зовите, когда нужна помощь». И это не пустой звук. Ваши близкие действительно хотят и готовы вам помочь, просто не знают, как именно. Ваша задача — направить их энергию в нужное русло.

Папа — полноценный участник воспитания малыша с самых первых дней.

Разделение обязанностей на чисто мужские и чисто женские утратило свой смысл с прекращением ведения натурального хозяйства.

Как только вернулись из роддома — сразу вручите ребёнка папе. Здесь решаются сразу две задачи: папа с первых дней учится вместе с вами заботиться о ребёнке и у него формируется привязанность. Чем больше мужчина во что-то вкладывает своих сил и времени, тем сильнее будет связь. Дайте папе чёткие инструкции и смело оставляйте их с ребёнком наедине. У пап в разы лучше получается купать и укладывать малышей.

Если оставляете ребёнка, то полностью доверяйте тому человеку, с которым оставили. И неважно, если папа покормит малыша не той едой, слишком горячей или слишком холодной, вообще забудет покормить или весь день ваш ребёнок проходит в рваных носках и какой-то идиотской шапке.

Время для себя

Есть риск полностью раствориться в материнстве и забыть о том, что была какая-то своя жизнь до появления детей. Такой подход со временем неизбежно ведёт к эмоциональному выгоранию. Уделяйте время своему хобби или обязательно найдите его, если ещё не нашли.

Не тратьте время на зависания на «мамских» форумах: ничего, кроме негатива, вы оттуда не почерпнёте, а драгоценное время отдыха уйдёт.

Пока ребенок ещё совсем маленький, он может подолгу зависать на груди, а значит, есть почти целый день на чтение или прослушивание интересных для вас лекций и аудиокниг. Созванивайтесь с подругами на прогулках и знакомьтесь с другими мамами.

Если до появления ребёнка вы были активны, то запишитесь в фитнес-клуб или займитесь йогой. Это будет замечательной возможностью убежать от всех хотя бы на 1,5 часа и поддерживать себя в форме. Дома можно заниматься и самостоятельно.

Самое главное правило, которое позволит выкроить время, — не тратить сладкий сон ребёнка на готовку, уборку и другие невдохновляющие дела, а провести это время с максимальной пользой для себя.

Сон ребёнка — время только для мамы, а не для домашних дел.

Если вы рисуете, то пусть у вас хоть весь день на столе будет бумага и краски. Так вы сможете сразу обратиться к любимому хобби, как только малыш уснёт.

Сохраняйте названия интересующих вас книг и фильмов в заметки. Так вы не потратите время на поиск «того самого обзора», а сразу начнёте читать или смотреть то, что вам интересно.

Все домашние дела делайте при бодрствующем ребёнке. Слинг, шезлонг, эргорюкзак, бизиборд в помощь. Ребёнок развивается не только и не столько через развивашки, сколько через эти повседневные дела, в которых он участвует с самого раннего возраста.

Материнство — это марафон, а не спринт, и наша задача — выдержать эту дистанцию. Правильно отдыхая, мы восстанавливаем свой материнский ресурс. А значит, можем лучше заботиться о ребёнке и общаться со своими близкими.

Тайм-менеджмент для домохозяек, также важен и нужен, как и для деловых женщин, поскольку система правильного планирования времени необходима не только для достижения успехов в бизнесе. Казалось бы, у женщины, которая сидит дома и занимается ведением домашнего хозяйства, просто уйма свободного времени и не так много дел, в отличии от женщины, которая работает или владеет своим бизнесом. На самом деле это не так. Свободное время понятие очень относительное, и когда Вы не зажаты в строгие рамки обязанностей, управлять им куда сложнее.

С одной стороны, у Вас есть много свободного времени, но день подходит к концу, а Вы ничего не успели сделать по дому, и тем более не смогли уделить время себе. Почему так происходит и куда делось то время, которого с утра было очень много?

На самом деле Ваше свободное время никуда не делось, просто есть определенные действия, которые у Вас же его и крадут и эти действия Вы провоцируете сами, на подсознательном уровне. В тоже время, научившись избегать этих действий Вы сможете правильно планировать, а значить и управлять своим временем. Сможете заставить его работать на себя, а не против Вас.

Давайте, вместе с Вами проанализируем, какие действия воруют Ваше время, и как правильно организовать свой личный тайм-менеджмент так, чтобы у Вас оставалось по больше свободного времени и при этом все важные и необходимые дела были сделаны.

  1. Промедление в действиях.

Промедление в действиях возникает чаще всего из-за Вашей лени. Если вам лень сегодня что-то делать, не пытайтесь заставить себя собраться с силами и совершить подвиг. Такой подход плох тем, что, совершив этот подвиг Ваш организм захочет пожать плоды успеха и просто выключиться, потребовав от Вас отдых и второй раз поднять себя с дивана с помощью такой мотивации скорей всего не получится.

В той ситуации, когда промедление к действию завладело Вами с утра, не спешите сразу совершить подвиг ценой титанических усилий над собой, а вначале дайте разгон своему организму. Начните с чашки кофе сходите на легкую пробежку, сделайте зарядку или просто выйдете во двор и погуляйте минут пятнадцать. Такое начало дня позволит Вам обеспечить для себя простой старт активности. Помните, что перейти от простой активности, к полезной, куда проще и правильней, нежели вывести себя из пассивного состояния резко и сразу взяться за максимально полезное действие.

  1. Отсутствие фокусировки на мелких задачах.

Отсутствие фокусировки чаще всего возникает, потому что Вы не умеете жить сегодняшним днем. Конечно же, для достижения успеха нужно мечтать, и никто не запрещает Вам вспоминать, какие-то моменты из прошлого, но зацикливаться на этом не нужно.

Если что-то не получается не нужно постоянно об этом сожалеть, а необходимо ежедневно делать все возможное для достижение своей цели. А если поставленная цель или мечта не достижима в коротком промежутке времени, найдите для себя те цели или мечты, которые можно достичь быстрее и проще, и тогда, шаг за шагом, Вы сможете подойти и к большой цели, и она уже не будет казаться Вам такой уж недосягаемой. И Вы в свою очередь будите знать, что смогли подойти к ней так близко, потому что смогли правильно развить свой путь на этапы успеха и не просто мечтали, а шли к этой мечте.

Правило №3

Третьим и очень важным правилом является расстановка приоритетов.

Думаю, многим знакомо, когда одновременно берешься за несколько дел, которые срочно необходимо сделать. А все ли из ни

  1. Неумение грамотно расставлять свои приоритеты.

Неумение грамотно расставлять свои приоритеты приводит к тому, что Вы одновременно хватаетесь за большое количество дел. Ведь все они важны и их нужно сделать срочно. Но в этом случае Вы рискуете не закончить ни одно начатое дело или сделать их плохо.

В тайм-менеджменте есть достаточно хороший метод, который помогает правильно расставлять приоритеты. Суть этого метода заключается, что все запланированные дела необходимо разделить условно на четыре категории:

1) срочное и важное дело.

2) несрочное, но важное дело.

3) срочное, но не очень неважное дело.

4) несрочное и неважное дело.

Разделение на такие категории дает возможность выбрать те дела, которые нужно сделать обязательно и в первую очередь, в тоже время, такая разбивка дел по категориям важности, дает возможность определить дела, которые можно перенести на менее загруженный день и без особых усилий сделать их без аврала.

  1. Отсутствие планирования и неорганизованность.

Отсутствие планирования и неорганизованность – это то из-за чего Вы не можете под корить себе время. Планирование – это важнейший элемент тайм-менеджмента. Если Вы не можете спланировать свой день, он превращается в хаос. В тоже время правильно спланированный день дает Вам возможность максимально эффективно использовать свое время и правильно организовать все свои действия.

Приучайте себя планировать. Попробуйте в начале спланировать ближайший час, потом день, потом неделю или месяц. Сделайте для себя детальный план действий. Постарайтесь разбить его на временные отрезки и четко следуйте составленному графику действий, и Вы увидите, как много можно сделать и как много у Вас освободиться времени, которое можно потратить не на уборку или готовку, а лично для себя. При этом все важные дела будут обязательно сделаны.

  1. Неумение отказать.

Иногда нужно уметь сказать «нет» даже в том случае если Вас о чем-то просит близкий или родной Вам человек. К сожалению, большинство женщин не умеют отказать в просьбе, поступившей от мужа, детей или родственников и даже не задумываясь насколько эта просьба важна, бросают свои дела и стремятся сделать быстро то, о чем их попросили.

Безусловно бывают исключения, когда действительно Ваша срочная помощь важна и необходима, но на много чаще, Вас просят о какой-то мелочи или незначительной услуге и вроде бы и не видите причин почему бы эту просьбу не выполнить, но и не видите другого, почему это действие не может сделать тот, кто о нем просит. Как правило, тот кто просит не хочет отрывать себя от своих важных дел. Так почему же Вы должны это делать? Ваши дела тоже важны и их вместо Вас не сделает никто. Именно поэтому, нужно порой уметь говорить «нет», и уметь находить альтернативу решению чужих проблем. Так, можно не нарушать график своего дня и предложить сделать то, о чем Вас просят в более свободное время, когда все Ваши обязательные дела будут закончены, или скажем на следующий день. Чаще всего, после такого отказа, вопрос снимается полностью, и оказывается, что человек, сам без труда сумел сделать то, о чем Вас попросил, а Вы прежде всего сможете сэкономить свое время и не выпадать из составленного графика действий.

  1. Неумение делегировать обязанности.

Вопрос правильного делегирования работы и обязанностей важен не только в бизнесе. Он легко применим и к работе по дому. Многие женщины привыкли все тянуть на себе и порой даже не представляют, сколько времени можно высвободить, делегировав часть своих обязанностей членам своей семьи.

Безусловно никто вместо Вас не приготовит вкусный ужин, не свяжет свитер или не испечет торт, но вынести мусор, помыть посуду или почистить картофель может каждый. Так почему бы не попросить о помощи или не переложить эти свои обязанности на другого члена семьи. Это даст возможность высвободить то время, которого, Вам не хватает.

Внутреннее делегирование тоже играет не последнюю роль в правильном распределении времени, а главный его принцип заключается в том, чтобы не зацикливаться на неудачах. Такие неудачи могут подстерегать Вас даже в тех действиях, которые раньше получались.

К примеру, Вы сели вязать кофточку или устроили уборку в шкафу, но чувствуете, что нет настроения и не получается так, как нужно. Но Вы ведь это запланировали на сегодня, что же делать? Бросьте и займитесь чем ни будь другим, а это действие перенесите на другой день, причем желательно не на завтра, а с паузой в два-три дня.

От того что Вы будите с упорством делать то, что не получается, оно все равно не получиться, и если Вы решите сделать это завтра, то оно тоже не получиться, поскольку короткий промежуток времени, прошедший от неудачи, не даст Вам возможность взглянуть на это дело по-новому без суеты. Пройдет пару дней, и Вы сможете, разобравшись в причинах неудачи, сделать все правильно, с новым настроением и желанием закончить начатое.

Если Вы будете следовать этим советам, то обязательно сможете управлять своим временем рационально и эффективно, и у Вас всегда останется время для того, чтобы посвятить его своей красоте, отдохнуть и даже заняться своим личным бизнесом.

В период ожидания ребенка будущая мама представляет самые радужные картины грядущего материнства: рождение малыша, радость молодого отца, нежное отношение всех домашних. И огромное желание у женщины, все делать самой, уделять малышу максимум внимания, быть хозяйкой дома. Но любая женщина, родившая ребенка, может подтвердить, что всю ее жизнь можно разделить на два периода: до рождения ребенка и после.
А будущей маме необходимо знать, что появление нового человечка может очень сильно поменять ее жизнь. Получается так, что после роддома женщина сталкивается с ситуацией, когда она в круговороте дел, и падает от усталости. Как хочется упасть в кровать и провалиться в сон, чтобы никто-никто не потревожил! А утром проснуться бодрой, энергичной, готовой переделать массу новых дел… Кто из молодых мам в конце напряженного дня не мечтал об этом? Увы, на подобную «роскошь» рассчитывать не приходится.
Моя новая работа – мама малыша
Первые дни после роддома кажутся невероятно тяжелыми молодой маме, особенно, если помогать ей некому. Начинаются стрессы. Мать может испытывать резкие перепады настроения, грусть, приступы плача, потерю аппетита, бессонницу, раздражительность, тревогу и одиночество. В основном эти симптомы слабо выражены и не требуют медицинского вмешательства. Таким женщинам для улучшения самочувствия рекомендуется спать, когда спит малыш, не пренебрегать помощью супруга, родственников или друзей, больше общаться с другими молодыми мамами, у которых есть схожие проблемы.
Одним из серьезных факторов развития послеродовой депрессии у матери считается поведение самого ребенка. В первые три месяца после рождения многие дети ведут себя очень неспокойно, плохо спят, часто плачут, их трудно успокоить. Матери таких детей более подвержены риску развития симптомов депрессии, поскольку поведение ребенка изматывает физически, является источником постоянного стресса и часто вызывает чувство подавленности, связанное с тем, что они не могут справиться с ребенком и делают что-то не так.
Вроде, новорожденный только ест, спит и пачкает памперсы, причем, если еда и смена подгузников требуют непосредственного участия мамы, то спит ребенок самостоятельно, причем обычно большую часть суток. Но мама не хочет отойти от ребенка хотя бы принять душ, ведь чадо может проснуться в любой момент! Так и сидит мама возле его кроватки, сетуя про себя, что с появлением ребенка некогда ухаживать за собой, как раньше. Нет времени погладить пеленки, нет сил готовить что-то вкусное, нет сил пообщаться с друзьями по Интернету. Досада, усталость, раздражение.
Доктор Бенджамин Спок об этом времени писал: «Не исключено, что вы будете нередко приходить в отчаяние в первое время после рождения ребенка. Это очень типичное настроение, особенно при первом ребенке. У вас часто будут опускаться руки, и вы просто сядете и расплачетесь. Или вас могут мучить страхи. Одной женщине кажется, что ее ребенок серьезно болен, другая считает, что ее разлюбил муж, а третья в отчаянии, так как ей кажется, что она подурнела».
Множество молодых мамочек спорят со своими мужьями по поводу того, устает ли женщина, сидя дома с ребенком и кто устает больше. И оба родителя честно борятся за пальму первенства. Но почему-то многие мужья считают, что женщина находясь дома с ребенком, отдыхает. Им непонятно, что именно ценой жуткой усталости в доме уютно, приготовлен ужин, ухожен малыш. Но бесконечный круговорот дел дома, и еще непонимание со стороны близких усугубляет депрессию у молодой мамы.
Врачи предупреждают, что так называемая «послеродовая депрессия» может сразу не пройти и остаться с женщиной на год или на два. Психологи рекомендуют после рождения ребенка поменять образ своей жизни. Стоит заметить, что многие молодые мамы боятся планировать потому, как считают, что это отнимет у них свободу действий. Совсем наоборот, если женщина будет заранее продумывать и планировать свои дела, то сможет обрести ту самую свободу, которой так не доставало раньше.
Поймите, молодые мамы, что слишком большое самопожертвование не принесет пользы ни вам, ни ребенку. Нужно постараться не впадать в крайности. Необходимо честно выполнять свои родительские обязанности, но и не лишать себя таких удовольствий, которые не повредят вашему ребенку. Если вы отдохнули, то наверняка сможете еще больше любить своего ребенка и с большим удовольствием проявлять к нему свою заботу.
Чем больше вы упростите себе жизнь, тем слабее вас накроют послеродовые проблемы. Не надо стремиться вести идеальное хозяйство. Если у вас нет ребенка, стремиться вести образцово-показательное хозяйство тоже не обязательно, но если ребенок есть, такое стремление просто вредно.
Помощь близких как глоток свежего сна
Сон – это то, в чем больше всего нуждается уставший организм недавно родившей женщины. При этом необходим полноценный, спокойный сон. Вы скажите, где его взять, когда вся жизнь подчинена режиму кормления.
Многим мамам знакомы ситуации, когда приходилось «заставлять» себя идти гулять с ребенком, вставать, чтобы укачивать его среди ночи, развлекать игрушками. А ведь все эти хлопоты обычно не вызывают особенного напряжения. При обычном утомлении сила воли может оказаться весьма кстати. Когда же усталость перетекает в свою хроническую форму, то даже волевые усилия не помогают.
Если внимательно присмотреться, то даже в самом зарежимленном дне молодой мамочки есть время для сна, важно чтобы она сама себе позволила прилечь днем часика на 2-3 и ночью часов на 5-6, без пробуждений. Сон это важная часть нашей жизни и именно во сне, а не во время питания мы восстанавливаем наши силы, потраченные на какую-то трудную работу.
Не хочет ваш малыш засыпать один — ложитесь вместе с ним и спите. Поверьте, так будет не всегда. Момент, когда он будет предпочитать засыпать не с вами, неизбежно наступит, и в этот момент вы очень пожалеете, что не наслаждались его обществом столько, сколько хотелось ему.
Пусть вам поможет в помощи бабушка ребенка. Молодые родители должны знать, что бабушки, благодаря своей любви к детям, будут ухаживать за ребенком лучше самой добросовестной сиделки. Кроме того, они обычно получают огромное удовольствие от внуков. Они нередко говорят с грустью: «Почему я не получала такого удовольствия от воспитания собственных детей? Возможно, я слишком серьезно относилась к материнству и видела в нем только обязанности».
Но чтобы было между молодой мамой и бабушкой понимание, необходимо, чтобы бабушка могла приспособиться к методам матери в уходе за ребенком. Тогда и мать в свою очередь будет охотное спрашивать совета бабушки в случае необходимости.
К сожалению, эмоциональную изоляцию зачастую отнюдь не уменьшают, а, напротив, усугубляют отношения с родителями — бабушками и дедушками малыша. Очень редко родители предлагают свою помощь, так сказать, безусловно, безоговорочно признавая за дочерью или невесткой право принимать окончательное решение по тем или иным вопросам, касающимся ребенка. Напротив, они вольно или невольно стремятся настоять на своем, объявляют себя (апеллируя к своему возрасту и опыту) непререкаемым авторитетом в вопросах кормления, ухода, детских болезней и т.п. Любые действия молодой мамы подвергаются обсуждению и критике, что воспринимается очень болезненно. Будьте толерантны к мнению друг друга, и пусть бабушка будет вашим единомышленником.
А еще привлекайте мужа к домашнему хозяйству и уходу за ребенком. То, что он работает, не снимает с него обязанностей перед ребенком. Но если мужу вменить уход за ребенком в тяжкую повинность, это ему быстро опротивеет. Научите мужа общаться с малышом, играя.
Близким, и, в первую очередь, мужу, нужно уделять больше внимания молодой маме. Они в состоянии помочь ей справиться со своими страхами и переживаниями, взять на себя значительную часть забот по уходу за малышом.
Молодой маме не стоит уделять много внимания встрече гостей, которых после рождения нового члена общества предостаточно, уборке, стирке и другим домашним делам – пусть этим займутся другие члены семьи – муж, бабушки и дедушки, старшие дети.
Неплохо было бы найти человека, который бы выступал в роли психотерапевта – всегда смог выслушать, поддержать, успокоить в критический момент. Не позволяйте женщине замыкаться в себе, ведь это способно усугубить ситуацию. Необходимо учитывать то, что при усилении симптомов депрессии необходимо проконсультироваться у психотерапевта или психолога.
Но все же умейте расставлять приоритеты. Помните, никто не заменит вашему ребенку маму. Ни самый лучший отец, ни самая идеальная бабушка. И если все же у вас катастрофически не хватает времени на своего малыша, отложите все ваши остальные дела. Не можете ходить в гости — не ходите. Не хотите видеть друзей – не приглашайте. Нет времени заняться собой – не занимайтесь, ваше лицо не покроется морщинами только оттого, что вы через раз забываете наносить на кожу крем.
Лучшее средство от психологического пресыщения — найти для себя новый смысл в происходящем. Очень часто в этом помогает сам ребенок. Не успела молодая мама почувствовать, что «увязает» в бесконечных кормлениях, прогулках и памперсах, а малыш дарит ей первый взгляд «глаза в глаза», первую улыбку при виде маминого лица, первое слово. И вот неведомо откуда берутся новые силы, бодрое настроение, желание стать самой замечательной для своего лучшего в мире ребенка.
Прогулки с коляской – свежий воздух и новое настроение
Помните — стресс можно и нужно снимать немедикаментозными средствами. Больше свежего воздуха, прогулки, продуманные и согласованные со специалистами физические нагрузки, плавание, общение, медитации (в меру своих сил и возможностей), йога (есть целые курсы, продуманные специально для подготовки к родам) — все эти несложные и доступные средства помогут восстановить душевный комфорт, не повредя при этом малышу.
С грудными детьми часто и много гуляют. В современном обществе сложилось даже такое представление о «хорошей» заботливой маме: в любую погоду гуляет с ребенком не менее 2-х раз в день и каждая прогулка не менее двух часов. Но не забывайте, что это только стереотип, исходите из потребностей своего ребенка и своих возможностей. Не устраивайте бессмысленных марафонов, здоровье ребенка от этого не пострадает!
Как ухаживать за собой при такой занятости?
Трудно себе представить современную женщину, которая спустя сутки после родов не окинет свою фигуру критическим взглядом, не захочет как можно быстрее вернуть себе дородовые формы. Но с этим следует быть очень осторожным. Если начать на третий день после родов качать пресс, вы рискуете спровоцировать кровотечение. Если роды прошли без осложнений, то приступать к физическим упражнениям можно через неделю. А при наличии разрывов и швов физическую нагрузку следует отложить, как минимум, на шесть недель. После этого времени хотя бы пару часов в неделю регулярных занятий в спортзале, и стройность постепенно вернется.
Необходимо записаться в салон красоты, где есть максимум услуг по уходу за внешностью. Фитнес, занятия с психологом и совместные чаепития с подругами, где можно было выговориться и получить поддержку, а после встречи вместе пробежаться по магазинам и хотя бы посмотреть на обновы, а иногда и купить себе приятную мелочь. Все это вместе возвращает радость жизни.
Как можно чаще релаксируйте для восстановления сил. Примите ванну с ароматной пеной. Сходите в кафе и закажите свое любимое блюдо. Купите несколько десятков пластиковых тарелок, и временно забудьте о мытье посуды. На какое-то время облегчите в бытовом плане себе жизнь, и убедитесь, что жизнь налаживается, и все не так беспросветно, как кажется.
Ходим в гости, принимаем гостей.
Если вы устали целыми днями безотлучно сидеть дома с малышом, занимаясь стиркой, варкой каш, прогулками с ребенком по ближайшему скверу и колыбельными на ночь. Вы просто жаждете вырваться из круга домашних хлопот и почувствовать себя интересным собеседником, душой компании. Вы, наконец, решили пойти в гости, а ребенка не с кем оставить. Возьмите его с собой. Пора познакомить друзей с вашим малышом… Решено: вы вместе с крохой отправляетесь в гости.
Отсутствие общения часто загоняет в депрессию. Что плохо отражается не только на вас, но и на семье. Невозможность выйти надолго из дома очень удручает. Конечно, это связанно с определенными трудностями, не у всех дом приспособлен для гостей с маленьким ребенком. Хотя, малышу, который даже еще не ползает нужно совсем немного. Если вы кормите грудью, еда для ребенка у вас всегда с собой. А для искусственников можно захватить бутылочки и смесь, в любом доме, вероятно, найдется микроволновка для разогрева еды. Также возьмите с собой все по максимуму, пеленки, сменную одежду, подгузники и все чем вы обычно пользуетесь дома. Берите такси, или сами садитесь за руль и отправляйтесь к друзьям.
А еще общайтесь и заводите новые знакомства. Даже если это будут не профессиональные и деловые связи, а дружба с мамочками на детской площадке, это все равно выход из болезненного самокопания.
Путешествуйте. Конечно, с маленьким ребенком это не очень легко делать, но, как показывает практика, ничего сверхсложного в этом нет. Путешествия помогают по-новому взглянуть на обычные вещи, вносят свежую струю в жизнь.
Безусловно, рождение ребенка связано со многими трудностями, и часто ставит с ног на голову всю жизнь пары. Однако появление малыша в доме — это всегда счастье, а сложности, которые возникают на первых порах, преодолимы и являются неплохим стимулом к развитию.

Альжбетта