Улучшение памяти

Преклонный возраст нередко сопровождается ухудшением памяти. Это происходит из-за общего возрастного снижения активности мозга, снижения возбудимости нервных клеток, нарушения связей между нейронами. К сожалению, старение, процесс необратимый, но сохранить ясность ума до самых преклонных лет, в большинстве своем в наших силах. Давайте поговорим о том, как улучшить память в пожилом возрасте.

Общие правила

Здоровые окружающие условия. Все просто — для хорошей памяти необходимо здоровое функционирование головного мозга, а для этого в свою очередь, необходимо ежедневно поддерживать здоровые окружающие условия работы и отдыха. А именно:

— работать НЕ на грани физического либо умственного перенапряжения;

— отдыхать каждый день, каждую неделю, каждый год;

— ежедневно гулять на воздухе.

Регулярная физическая нагрузка. Для хорошей работы головного мозга нужно иметь хорошее кровообращение, для чего важно регулярно заниматься физическими упражнениями, держать мышцы своего тела в тонусе. Во время выполнения физических упражнений улучшится кровообращение, а значит, мозг получит больше питательных веществ. Также полезно ходить пешком. Полезны и анаэробные упражнения, они включают в себя бег и силовую подготовку. С учетом возраста, лучше всего заниматься под присмотром тренера, он поможет составить программу тренировок исходя из вашего состояния здоровья, возраста, опыта и перенесенных болезней.

Правильное питание. Для хорошей работы мозга нужно правильно питаться. Так ученые установили, что в каждодневном рационе пожилого человека должны присутствовать жирные кислоты омега-3 (их много в рыбе). Положительное воздействие на мозг оказывает и черничный сок. Именно эта ягода больше всего насыщена антиоксидантами. Они благотворно влияют на организм, и замедляют процесс деградации. Важен и прием глюкозы. Врачи часто назначают пожилым пациентам специальные препараты с высоким содержанием глюкозы. Этот компонент необходим для нормального функционирования памяти, но с возрастом становится сложнее усваивать его из пищи, поэтому лучше принимать таблетки. Ноотропы также помогают улучшить кровообращение в мозге. Но помните, что любые лекарственные препараты должен назначать только врач.

Советы как улучшить память в пожилом возрасте

Помимо физической нагрузки и особого питания, что еще можно предпринять, для улучшения памяти в пожилом возрасте?

Важно нагружать память. Изучение иностранного языка, решение задач на логику, разгадывание кроссвордов — все что заставляет «мозги работать», то есть запоминать, вспоминать, думать. Любая деятельность, где головой приходится обрабатывать большой объем информации, пойдет на пользу для вашей памяти.

Во время работы каждый час нужно делать небольшие перерывы. Можно встать, походить по помещению, сделать несколько физических упражнений. Так мозг будет переключаться с одного вида деятельности на другой, и это пойдет на пользу его функционированию.

Стоит стараться избегать стрессов и переживаний, так как они ведут к потерям нервных клеток, из-за чего происходит снижение внимания и ухудшение памяти. К стрессам для организма можно отнести и хроническое недосыпание. Для полноценного отдыха мозга, очень важно хорошо высыпаться каждый день.

Помочь забывчивости в пожилом возрасте поможет органайзер. Сейчас в магазинах представлен большой выбор блокнотов разного размера и цвета. Любой человек найдет что-то себе по вкусу. В нем можно фиксировать все важные даты и планировать дела. Также это позволяет «разгрузить голову».

Хорошо тренирует память чтение книг, так как во время чтения работает не только зрительная память, но и моторная, развиваются логическое, ассоциативное, абстрактное мышление. Но для улучшения памяти важно не просто читать, необходимо правильно это делать, с пересказом того, что прочитали, так как больше всего мы тренируем память в то время, когда вспоминаем прочитанное! Полезно, во время чтения, отмечать детали характеров главных героев, их привычки и тому подобное. После прочтения книги вспомните все сюжетные линии. Такая тренировка памяти пойдет на пользу.

Особенность всех гениальных людей – это внимательность к деталям, они могут сразу при встрече с новым человеком увидеть множество мелких деталей и запомнить их. Гениальные люди, это люди с хорошо работающей головой, это бесспорно. Поэтому для улучшения памяти в пожилом возрасте, можно взять на вооружение этот прием одаренных умов и постараться научиться быть внимательнее. Для этого нужно стараться разглядывать какой-либо выбранный вами предмет очень внимательно, и отметив детали его вида, потом стараться воспроизвести их в своей памяти. Заимейте себе такую полезную привычку.

Есть полезное упражнение для улучшения памяти в любом возрасте – заучивание стихов наизусть. Выбирайте любого интересного вам поэта и начинайте наизусть изучать все его творчество. А потом в любое время вспоминайте.

Давно известно, что занятия музыкой благотворно влияют на работу головного мозга. В пожилом возрасте можно петь, самому или в хоре, или начать изучать игру на каком-либо музыкальном инструменте, или все это вместе одновременно. Во время репетиций, заучивания текстов, нот, освоения нового, мозг будет получать нагрузку, что положительно скажется на состоянии памяти.

Не стоит забывать и о психологии. Позитивные установки помогают справиться с любым делом. Пожилые люди больше всех остальных подвержены депрессии, а она тоже ведет к ухудшениям памяти. Такие установки, как: «Я слишком стара для обучения новым вещам», «Я после 30 лет (40, 50 и т.д.) ни на что уже не гожусь» и тому подобное, не только ведут к подрыву самооценки, но и косвенно приводят к ухудшению памяти. Поэтому важно правильно настроить себя. Поверьте в то, что в старости жизнь не кончается, а только начинается — дети выросли, работа закончилась, есть пенсия, можно жить в свое удовольствие!

Память, внимание, восприятие, интеллект, речь — это те функции мозга, которые прямо влияют на повседневную жизнь. С возрастом они начинают ухудшаться: становится труднее концентрировать внимание и удерживать в «оперативной» памяти незнакомую информацию, сложнее учиться чему-то новому и менять привычные схемы поведения.

Человек все еще бодр и активен, в состоянии себя обслуживать, общаться с близкими и получать удовольствие от жизни, но все же возрастные изменения в какой-то момент дают о себе знать — это вызывает тревогу. Снижение высших функций мозга — в определенном смысле нормальное состояние. Ведь после 50 лет неуклонно сокращается количество нейронов, уровень обмена веществ и интенсивность кровоснабжения головного мозга постепенно падают, а к 65 годам распространенность когнитивных расстройств (именно так врачи называют снижение памяти и внимания), по данным разных медицинских исследований, достигает 12–27%. Однако это не повод для отчаяния: при своевременно начатой терапии когнитивные функции способны восстанавливаться. На помощь придут таблетки для улучшения памяти и работы мозга.

Как работают средства для активизации работы мозга

Какой-то общепринятой классификации таблеток для улучшения памяти не существует. По химической структуре это могут быть аминокислоты, пептиды, белки, алкалоиды (активные растительные соединения) или другие растительные экстракты и даже гомеопатические препараты.

Независимо от химической структуры, средства, улучшающие работу мозга, могут действовать в нескольких направлениях.

С одной стороны, они воздействуют непосредственно на нервную клетку. Под влиянием таблеток для концентрации внимания и памяти улучшается нервная проводимость, активируется работа нейронов, повышается устойчивость к стрессовым воздействиям и гипоксии (недостатку кислорода).

С другой стороны, препараты для активизации работы мозга могут действовать не на сами нейроны, а усиливать поступление к ним питательных веществ. Например, за счет улучшения микроциркуляции — тока крови по мельчайшим капиллярам головного мозга. Такие таблетки для улучшения памяти и кровообращения особенно актуальны для людей среднего и старшего возраста, когда к возрастным изменениям присоединяются проблемы с сосудами. В результате их применения улучшается внимание, память, обучаемость, уменьшаются раздражительность, слабость и истощаемость. Некоторые средства также имеют адаптогенные и антидепрессивные свойства.

Решая, какие таблетки пропить для памяти, следует обращать внимание не только на фармакологическое действие, указанное в инструкции, но и на доказанную эффективность того или иного действующего вещества. В частности, выбирая между лекарственным средством и БАД, разумнее отдать предпочтение именно лекарственному средству — оно прошло проверку на эффективность и безопасность, тогда как для регистрации БАД достаточно лишь доказать безвредность входящих в него компонентов.

Имеет значение и происхождение препарата. Многие считают растительные средства более безопасными, по сравнению с «химией». Между тем, препараты на основе экстрактов растений потенциально гораздо более аллергенны, чем синтетические действующие вещества. Кроме того, таблетки для улучшения памяти и концентрации внимания должны сочетаться с другими средствами, которые принимает человек. Это особенно важно, когда уже есть определенные проблемы со здоровьем, требующие регулярного употребления лекарств. Например, средства на основе гинкго билоба не сочетаются с такими популярными средствами, как аспирин (назначается на постоянной основе при сердечно-сосудистых заболеваниях для профилактики тромбообразования), препаратами для снижения артериального давления и тиазидными диуретиками (мочегонными).

Большинство препаратов для улучшения когнитивных функций действуют не сразу: необходимо порядка двух недель, чтобы появился эффект. Поэтому их рекомендуют принимать относительно длительными курсами.

Таблетки для улучшения памяти и работы мозга

Рассмотрим подробнее некоторые популярные таблетки для улучшения памяти и внимания.

«Глицин»

Натуральная аминокислота, которая может использоваться организмом и как «стройматериал» для синтеза белка, и как нейромедиатор — вещество, регулирующее взаимодействие нервных клеток. Таблетки для памяти «Глицин», содержащие 100 мг действующего вещества, зарегистрированы в качестве лекарственного средства. Препарат способствует повышению умственной работоспособности, снижению психоэмоционального напряжения. Кроме того, согласно инструкции, глицин может облегчать засыпание и нормализовать сон, уменьшать токсическое воздействие алкоголя и выраженность вегетососудистых расстройств и мозговых расстройств после черепно-мозговых травм.

Показания к применению:

  • стресс;
  • снижение умственной работоспособности;
  • девиантное поведение детей и подростков;
  • различного рода состояния, сопровождающиеся психоэмоциональной возбудимостью, снижением умственной работоспособности (неврозы, состояния после травм или инфекций, энцефалопатии различного генеза).

Возможны побочные явления в виде аллергических реакций, единственное противопоказание к применению — индивидуальная непереносимость препарата. Не рекомендуется беременным и кормящим грудью женщинам.

При покупке следует обращать внимание на то, что глицин может выпускаться в форме как биологически активной добавки (БАД), так и лекарственного средства (ЛС). Кроме того, эффективность (клиническая значимость) применения этой аминокислоты в качестве ноотропного средства многими специалистами ставится под сомнение, поскольку на этот счет отсутствует убедительная доказательная база.

«Глицин» для улучшения памяти необходимо принимать по одной таблетке под язык два–три раза в день на протяжении 14–30 дней. Таким образом, на курс лечения необходимы одна–две упаковки по 50 таблеток, стоимость одной упаковки — около 35 рублей. На сегодня это одни из самых дешевых таблеток для укрепления памяти.

* Лекарственный безрецептурный нейротропный препарат «Глицин» включен в перечень ЖНВЛП. Номер регистрационного удостоверения препарата (таблетки подъязычные) в Государственном реестре лекарственных средств — ЛСР-001431/07 от 9 июля 2007 года, дата переоформления — 20 декабря 2018 года. Регистрационное удостоверение выдано бессрочно.

Ноопепт®

Действующее вещество — омберацетам. Таблетки для памяти Ноопепт® зарегистрированы как лекарственное средство, обладающее ноотропными и нейропротективными свойствами. С одной стороны, препарат улучшает память и способность к обучению, с другой — повышает устойчивость мозговой ткани к повреждающим воздействиям, в том числе к ишемии (нарушению кровоснабжения) и оксидативному стрессу. Способствует восстановлению когнитивных функций после повреждений мозга. Улучшает микроциркуляцию и реологические свойства (текучесть) крови. Уменьшает тревогу, повышенную раздражительность, способствует нормализации сна.

Терапевтический эффект проявляется с пятого–седьмого дня приема.

Ноопепт® рекомендуют при эмоциональной лабильности, нарушениях памяти и внимания, вызванных следующими состояниями:

  • последствиями черепно-мозговой травмы;
  • посткоммоционным синдромом;
  • нарушениями мозговой деятельности сосудистого происхождения;
  • астеническими расстройствами;
  • другими состояниями, сопровождающимися снижением интеллектуальной продуктивности.

Средство противопоказано лицам до 18 лет, беременным и кормящим, при непереносимости компонентов препарата, а также при выраженных нарушениях функции печени и почек, при дефиците лактазы, непереносимости лактозы, глюкозо-галактозной мальабсорбции. У пациентов с тяжелой артериальной гипертензией возможно повышение АД на фоне приема лекарства.

Ноопепт® не взаимодействует с гипотензивными, снотворными и психотропными средствами, а также с алкоголем.

Ноопепт® для памяти принимают по одной таблетке (10 мг) два раза в день. При необходимости суточный прием можно увеличить до 3 таблеток (под контролем врача). Рекомендованный курс лечения — полтора–три месяца, то есть потребуется две упаковки препарата Ноопепт®, стоимость одной — около 330 рублей.

* Номер регистрационного удостоверения безрецептурного препарата Ноопепт® (таблетки) в Государственном реестре лекарственных средств — ЛС-001577 от 18 июля 2011 года, дата переоформления — 20 мая 2019 года. Регистрационное удостоверение выдано бессрочно.

«Мемоплант»

Действие лекарственного средства в основном направлено на улучшение кровоснабжения головного мозга. Препарат регулирует кровенаполнение сосудов, препятствует тромбообразованию, нормализует микроциркуляцию и реологические свойства крови, может положительно влиять на обмен веществ в клетках и обладает антигипоксическими свойствами. Все эти эффекты в сумме способствуют улучшению памяти и способности к обучению.

Средство создано на основе стандартизированного экстракта листьев гинкго билоба (двулопастного) и выпускается в форме таблеток в трех дозировках: по 40, 80 и 120 мг.

Показания к применению:

  • нарушения функций головного мозга из-за возрастной недостаточности кровообращения — ухудшение памяти, внимания, интеллектуальных способностей, головокружение, шум в ушах;
  • нарушения периферического кровообращения;
  • нарушения функции внутреннего уха.

В числе противопоказаний: гиперчувствительность к компонентам, непереносимость лактозы, дефицит лактазы, глюкозо-галактозная мальабсорбция, сниженная свертываемость крови, эрозивный гастрит, острая язвенная болезнь ЖКТ, острые нарушения мозгового кровообращения и инфаркт миокарда. Больным эпилепсией стоит соблюдать осторожность при приеме. Так как сведений о применении препарата у детей, беременных и кормящих грудью женщин недостаточно, данным категориям людей принимать его не рекомендуется.

Для симптоматической терапии расстройств мозгового кровообращения рекомендуется прием одной–двух таблеток дозировкой 40 мг трижды в день на протяжении не менее восьми недель.

В одной упаковке содержится 30 таблеток, таким образом, 10 дней лечения будут стоить от 500 до 1100 рублей (цена упаковки зависит от дозировки), а стоимость полного курса будет начинаться от 3000 рублей.

* Номера регистрационных удостоверений безрецептурного ангиопротекторного средства растительного происхождения «Мемоплант» (таблетки, покрытые пленочной оболочкой) в Государственном реестре лекарственных средств:

  • в дозировке 40 мг — П N013513/01 от 17 января 2008 года, дата переоформления — 2 октября 2014 года;
  • в дозировке 80 мг — ЛСР-007050/09 от 7 сентября 2009 года, дата переоформления — 1 октября 2014 года;
  • в дозировке 120 мг — ЛСР-009338/09 от 19 ноября 2009 года, дата переоформления — 25 апреля 2018 года.

Регистрационные удостоверения выданы бессрочно.

Итак, возрастные изменения, сосудистые патологии, стрессы, болезни, травмы могут привести к нарушению внимания, памяти и других когнитивных функций. При своевременно начатом лечении процесс может быть обратим. Выбирая средство для восстановления внимания и памяти, следует прежде всего выяснить его безопасность и возможные лекарственные взаимодействия.

* Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости приведена для ознакомления и актуальна на август 2020 года.

Есть такая занимательная история по теме «как улучшить память». Знаменитый шахматист Гарри Пильсбери был известен не только как отменный игрок, но и как человек, обладавший феноменальной памятью. Однажды два профессора решили провести эксперимент и предложили Пильсбери запомнить после одного прочтения список из почти 30 слов. Шахматист по памяти воспроизвел список в прямом и обратном порядке. Мало того, он помнил список и на следующий день. Поразительно и то, что прямо сейчас вы тоже сможете повторить его подвиг, если воспользуетесь системой замещающих слов и формирования ассоциаций, которая в разы улучшает память.

Вот эти слова: «антипиретик», «периостеум», «такадиастаза», «плазмон», «амброзия», «трелькельд», «стрептококк», «стафилококк», «микрококк», «плазмодий», «Миссисипи», «Филадельфия», «Цинциннати», «атлетика», «нет войне», «Этченберг», «американец», «русский», «философия», «Питгитерсрюст», «сальмагунди», «Умизилликутси», «Шлехтерснек», «Маньинзама», «теософия», «катехизис», «матьесрольмопс». Достаточно выстроить ассоциативный ряд, и вы повторите слова с первого раза.

Начинаем: Антип-еретик напомнит вам об «антипиретике». Свяжите его с фразой «Задать пир гостям» («периостеум») и постарайтесь живо представить себе эту картинку. А «Задать пир гостям» — с «такая дивная сказка» («такадиастаза»). Кто-то рассказывает остальным дивную сказку. Например, плазменный телевизор («плазмон»). Получается: «Антип-еретик задал пир гостям, где плазменный телевизор рассказывает остальным такую дивную сказку».

Переходим теперь к пище богов («амброзия»), от нее к трели скальда («трелькельд»), а затем – к стриптизу кока («стрептококк»), ставке кока («стафилококк»), микроскопу кока («микрококк»), плазе моды («плазмодий»), миске супа («Миссисипи»), свободе по-немецки (Freiheit), Филату с эльфами («Филадельфия»), цинковому ценнику («Цинциннати»), атлету и К° («атлетика»), лозунгу «Нет войне», течи в (айс)берге («Этченберг»), фразе «А мне конец» («американец»), русскому богатырю («русский»), философу Спинозе («философия»), Питу с гитарой русого парня («Питгитерсрюст»), дальше «Собака Альма, не гунди» («Сальмагунди»), «умные злые тутси» («Умизилликутси»), «Кругом шлак, а тары нет» («Шлехтерснек»), «Маня и Зяма» («Маньинзама»), «то о Софье» («теософия»), «катух из яслей» («катехизис»), «Мать ест рольмопс» («матьесрольмопс»).

Поначалу кажется, что придумывание ассоциаций — очень сложное дело. Но подумайте, какого огромного труда потребует бессистемное запоминание 27 таких вот словечек. Более того, это, скорее всего, окажется невыполнимой задачей. Придумывание же замещающих слов, фраз или мыслей, как и их связывание, — удовольствие: оно заставляет вас напрячь воображение и сосредоточиться. И это реально работает!

Информация о товаре:

Высокое качество взрослых возрастная группа пены памяти молитва мат:

Описание продукции:

Описание продукции

Название Высокое качество взрослых возрастная группа пены памяти молитва мат
Ключевое слово Молитва коврики для продажи
Размер Индивидуальный (любой размер доступен)
Цвет Подгонянный (любой цвет доступен)
Материал Полиуретан/ПУ
Использование Спортивный коврик, напольный коврик, кухонный коврик, коврик для ванной комнаты
Дизайн Подгонянный, согласно вашему требованию
Логотип Логотип клиента
Сертификация ISO9001,Rohs,Reach,SVHC,TS16949
Минимальное количество для заказа 500 штук
Оплата Условия оплаты: TT. 30% в качестве депозита, 70% перед отправкой
Время доставки 30 дней после получения депозита

ВПреимуществоНашиВысокое качество взрослых возрастная группа пены памяти молитва мат:

1. Покрытие с защитой от скольжения

2. Защита от воды

3. Анти-трещина
4. Моли
5. Анти-untraviolet
6. Отсутствие радиации
7. Нетоксичный
8. Не наносящий вреда окружающей среде
9. Не подвержен царапинам

10. Легко чистить

Упаковка & Доставка

1. Детали упаковки: 25 дней после получения депозита

2. Детали доставки: Обычный экспорт гофрированный согласно запросу клиента

Наши услуги

Все наши продукты имеют выдающиеся стандарты качества, и в результате мы никогда не получили возврат от клиента.

1. Специализируется на производстве изделий из ПУ более 10 лет

2. Отличная R & D команда

3. Производство в соответствии с требованиями заказчика

4. Конкурентоспособная цена с превосходным качеством

5. qucik доставка образцов и продуктов

Finehope (Xiamen) полиуретановая продукция Co. Ltd-это предприятие, созданное в 2002 году в СиамEn,Специализируется на исследованиях, разработке abd производства полиуретана. WВ настоящее время у нас есть 12 профессиональных высокополиуретановых инъекций.

Наши клиенты:

Вопросы и ответы:

1. Почему стоит выбрать Finehope?
Finehope является самым профессиональным производителем PU в Китае, который имеет профессиональную команду исследований и разработок, передовое производственное оборудование PU, специализированное испытательное оборудование и устоявшуюся систему управления качеством. Мы сотрудничаем с международными брендами, такими как CAT, FIAT, TVH, GGP, в течение двенадцати лет. Мы предоставляем комплексные услуги для клиентов, от исследований до производства и удовлетворения индивидуальных потребностей клиентов.

2. Какое время выполнения заказа?
30 рабочих дней требуется после открытия формы, не включая подготовку материала (зависит от количества заказа).

3. Как ваша фабрика осуществляет контроль качества?

Качество прежде всего! Наша основная миссия-предоставить нашим клиентам продукцию хорошего качества. Профессиональная команда всегда держит контроль качества от начала до конца:
1) Все используемые сырьевые материалы проверяются перед производством.
2) Все работники проходят формальную подготовку перед началом работы.
3) все продукты в процессе производства контролируются и проверяются.
4) все продукты проверяются перед отправкой с завода.

Пожалуйста, свяжитесь с нами

Для чего нужно тренировать память

Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше информации мы удерживаем в памяти, тем больше активности у мозга, которому приходится эту информацию обрабатывать. Так мозг обучается и становится более развитым.

Однако уровень интеллекта не фиксируется раз и навсегда в одной точке. Ученые из института Макса Планка в Берлине выяснили, что мозг достигает пика активности в возрасте 16–25 лет, после чего когнитивные функции постепенно снижаются. Но это не значит, что нельзя вернуть мозгу былую силу. Как раз для этого необходимо тренировать мозг и память.

Наш мозг обладает нейропластичностью – способностью адаптироваться к новым условиям и изменяться. И делать это он может в любом возрасте. А лучше всего мозг формирует новые нейронные связи, когда узнает что-то новое и запоминает эту информацию. Также исследования показывают, что регулярные тренировки памяти увеличивают показатели интеллекта у взрослых людей и способны улучшить память пожилых людей и вернуть ее к показателям среднего возраста.

9 простых привычек, которые улучшают память
6 упражнений на развитие памяти
Развитие памяти — эффективные способы тренировки

Способы тренировки

Чтобы поддерживать память в тонусе, ее, как и тело, нужно тренировать. Но не пугайтесь – это не так сложно и почти не потребует дополнительных усилий. Все действия, которые помогут тренировать память, легко можно включить в повседневную рутину.

Изучать иностранные языки. Это один из лучших способов, который развивает и мозг, и память. Когда вы изучаете иностранный язык, вы сталкиваетесь с новой и неизвестной системой. Но именно это стимулирует работу мозга и заставляет его выходить из зоны комфорта. Также это довольно трудоемкое занятие, которое требует повышенной концентрации внимания. Ступенчатый процесс изучения – вы начинаете с простых вещей и постепенно повышаете свой уровень, обеспечивает мозгу равномерную нагрузку. А в конце вас ожидает награда – вы узнаете новую культуру, сможете поговорить с носителем языка, сдать экзамен и получить новую работу. Это, в свою очередь, влияет на выработку гормона дофамина, который отвечает за чувство удовлетворения, а также помогает процессам обучения и запоминания.

Работать над воображением и визуализацией. Развивать память помогает образное мышление. Допустим, вам надо запомнить номер телефона или новый пин-код банковской карты. Представьте, как вы набираете нужные цифры на клавиатуре, как двигаются ваши пальцы и какие линии они прочерчивают. Другой пример – список покупок. Визуализируйте в уме те продукты, которые вы собираетесь купить. Так вы не только не забудете купить апельсины или банку тунца, но и создадите с этими объектами эмоциональную связь. Также пробуйте мысленно представлять в уме образы того, что вы читаете, будь то художественная литература или статья в бизнес-издании. Механизм запоминания работает так, что в случае необходимости мозг воспроизведет нужный зрительный образ.

Нарушать автоматизм. Ежедневно мы совершаем множество рутинных действий – чистим зубы, идем знакомой дорогой до работы, заказываем один и тот же вид кофе в кафе по соседству. Мозг в это время действует на автомате и не напрягается. Чтобы растормошить мозг и заставить его работать активнее, полезно периодически менять устоявшиеся привычки. Например, сменить привычный маршрут, почистить зубы левой рукой, если вы правша, попробовать новое блюдо в кафе или приготовить самому по новому рецепту.

10 упражнений для развития памяти

Чтобы натренировать память, попробуйте ежедневно выполнять эти упражнения.

1. Решать арифметические примеры

Когда вы выполняете арифметические вычисления, вы заставляете мозг работать и анализировать ситуации быстрее. Также можно ввести арифметические подсчеты в бытовую жизнь. Например, считать в уме чаевые в кафе или выгоду, которую можно получить от специального предложения в магазине.

2. Учить стихи

Попробуйте каждый день заучивать небольшое стихотворение или его фрагмент. Когда учите стихотворение, старайтесь проговаривать его вслух. Так вы задействуете свой артикуляционный аппарат, что способствует лучшему запоминанию. Со временем вам понадобится меньшее количество повторений, чтобы выучить один стих.

3. Описывать предметы

Выберите любой предмет, который есть поблизости – вазу, статуэтку, книгу с интересной обложкой. Лучше выбирать предметы, у которых больше деталей. Смотрите на предмет внимательно полминуты и запоминайте все детали. После этого отвернитесь от предмета и опишите его во всех подробностях.

4. Разгадывать кроссворды

Кроссворды эффективно тренируют мозг и память. Также подойдут и другие игры со словами, например, скрабл.

5. Запоминать фигуры («Спички»)

Для этого упражнения вам понадобится десять спичек. Сначала возьмите пять спичек и бросьте их на стол. В течение нескольких секунд запоминайте их расположение, потом отвернитесь и попробуйте сделать такую же картину из других пяти спичек.

6. Запоминать предметы или слова

Положите на стол десять разных предметов, перечислите их вслух в течение минуты, а потом накройте чем-нибудь. После этого попытайтесь назвать все предметы, которые лежат на столе. Чтобы повысить сложность упражнения, можно увеличить количество предметов. Также упражнение можно выполнять с помощью списка слов. Запишите на листе слова, переверните лист и повторите написанное.

7. Выполнять действия вслепую

Попробуйте походить по квартире с закрытыми глазами или сделать привычное действие вслепую. Это улучшит память и повысит навыки пространственного ориентирования.

8. Рассказывать истории

Попробуйте придумывать рассказ о том, как прошел ваш день. Сторителлинг помогает лучше запоминать важные события и интересные детали, а также связывать эмоции с воспоминаниями.

9. Делать мысленные экскурсии

Представьте себе путь на работу или мысленно прогуляйтесь по квартире. Во время таких «прогулок» обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, ведь в ходе прогулки вы затрачиваете достаточно много времени, чтобы детально изучить объекты.

10. Строить дворцы памяти

Представьте хорошо знакомое вам пространство, например, свою комнату. Потом выберите там предметы или места, которые будут вашими «крючками», и привяжите к ним нужные ассоциации. Чем более абсурдными они будут, тем лучше запомнятся. Когда освоите метод на знакомом месте, сможете строить такие дворцы из любого пространства.

/ Gohengs

Тренировка памяти и внимания

Умение концентрироваться и удерживать внимание очень важно для развития памяти. Ведь именно так воспоминания переносятся из краткосрочной памяти в долгосрочную.

Начать стоит с того, чтобы максимально концентрировать внимание на одном виде деятельности. Когда работаете над какой-либо задачей, не отвлекайтесь на другие дела или соцсети.

Также можно выполнять упражнения, которые помогут развить как внимание, так и память. Для этого хорошо подходят упражнения для скорочтения. Например, таблицы Шульте. Их суть – последовательно находить числа за как можно меньшее количество времени. Когда вы ищете числа в таблице, зрение сразу фиксирует несколько ячеек. Таким образом вы запоминаете место нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами. Таблицы тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность.

Также подойдет тест Струпа. Он хорошо тренирует как зрительную память, так и внимательность. Его суть заключается в том, чтобы назвать вслух цвет слов как можно быстрее. Главная ошибка – соблазн прочитать само слово, а не цвет, которым оно написано. Если вы ошибаетесь, надо назвать цвет еще раз.

Тренировка памяти и мозга

Мозг и память человека взаимосвязаны, поэтому, когда мы тренируем память, мы тем самым тренируем и наш мозг. Упражнения на запоминание, визуализацию предметов отлично развивают мышление. Но есть еще несколько лайфхаков, которые улучшат функционирование мозга и помогут ему эффективнее запоминать и обрабатывать информацию.

Заниматься спортом. Ежедневные физические нагрузки улучшают работу мозга. Когда вы занимаетесь спортом, мозг получает больше кислорода. Также снижается риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. А они – частые причины потери памяти. Физические упражнения также помогают бороться со стрессом. Даже получасовая прогулка в ближайшем парке или 5–10 минут зарядки перезагрузят мозг и вернут концентрацию.

Хорошо спать. Здоровый сон крайне важен для процессов обучения и запоминания. Ведь во время глубокой фазы сна происходит укрепление памяти. Важно не только количество сна – 7-9 часов, но и качество. Для этого надо составить расписание сна и ежедневно ложиться в одно и то же время. А за час до сна следует избегать взаимодействия со смартфоном или компьютером. Ведь свечение экранов оказывает негативное воздействие на организм, в частности, подавляет гормон сна мелатонин.

Отслеживать количество стресса и следить за здоровьем. Хронический стресс способен уничтожать клетки мозга, а также быть причиной потери памяти. Постоянный стресс может влиять на здоровье человека и обострять хронические заболевания. Поэтому важно вовремя отслеживать свое состояние и контролировать количество стресса. Например, делать перерывы в течение дня, ставить себе реалистичные задачи, хорошо отдыхать.

Также следует наблюдать за здоровьем и регулярно проводить медицинские чекапы. Деменция и болезнь Альцгеймера – не единственные заболевания, которые вызывают нарушения памяти. Болезни сердца, диабет, дисбаланс гормонов также ухудшают когнитивные способности и могут влиять на наши способности концентрироваться и адекватно воспринимать новую информацию.

Активная работа мозга – залог здоровой и успешной жизни человека. Чтобы развивать мозг и постоянно подпитывать его энергию, необходимо регулярно тренировать память, внимание, воображение, а также не забывать про физическое состояние организма. Для этого попробуйте включать в свою жизнь эти действия.

  1. Изучать новое. Например, иностранные языки.
  2. Развивать воображение.
  3. Менять привычные паттерны поведения.
  4. Регулярно выполнять упражнения для тренировки памяти.
  5. Тренировать концентрацию и внимание.
  6. Заниматься спортом.
  7. Уменьшать количество стресса.
  8. Поддерживать здоровье и хороший сон.