Здоровое сердце

Время от времени мы все беспокоимся по поводу своего здоровья. Иногда, чтобы избавиться от этого беспокойства, нам достаточно сказать «Со мной этого никогда не случится!» Так ли это?

В Гомельской области, как и во всей Беларуси заболевания сердечно-сосудистой системы являются печальным лидиром среди других болезней. И потому риск заболеть высок у каждого человека. Чтобы снизить его, важно, важно с большим вниманием относиться к сердцу – главному рабочему органу вашего организма, делать все возможное, чтобы оно как можно дольше оставалось здоровым. А вы можете сделать очень многое, чтобы помочь ему.

Запомните эти правила

1. Не курите. Курильщики рискуют получить болезни сердечно-сосудистой системы в два раза чаще, чем люди, которые не курят.

2. Выбирайте еду с умом! Употребляйте в пищу меньше жиров и сахара. Уменьшите потребление мяса свинины и говядины, особенно жирных сортов, молочных продуктов и сладостей. Отдавайте предпочтение мясу птицы, рыбе, овощам, фруктам и хлебу. Включите в свой рацион несоленый маргарин и растительное масло.

3. Уменьшите потребление алкоголя! Употребление алкоголя ведет к перегрузке сердца, поэтому оно быстрее изнашивается.

4. Следите за своим весом! Избыточный вес может послужить причиной высокого артериального давления, возникновения диабета и болезней сердца. Для снижения веса придерживайтесь правильного рациона питания, больше двигайтесь.Определите индекс массы своего тела. Для этого разделите массу тела в килограммах на показатель своего роста в квадрате.

18 — 24,9 — нормальная масса тела

25 — 29,9 — избыточная масса тела

больше 30 — ожирение.

5. Регулярно занимайтесь физкультурой! Чтобы защитить свое сердце и, кстати, получить удовольствие, регулярно занимайтесь спортом – ходьбой, бегом, плаванием, велоспортом. Начать никогда не поздно.

6. Регулярно проходите медосмотры!

7. Проверяйте артериальное давление. Если вам уже за 40 лет, то контролировать его необходимо не реже одного раза в 6 месяцев.

Чтобы измерить давление, не обязательно идти к врачу: будет лучше, если у вас будет свой тонометр. Врачи утверждают, что человек, который заботится о своем здоровье, должен измерять давление дважды в день: утром и вечером. Надо стремиться к идеальному давлению – 120/80 мм рт. ст. При его повышении – необходимо обязательно обратиться к врачу для консультации. По статистике, среди людей, которые имеют давление 120/80 мм рт. ст. развитие инсультов очень низкое.

Если в вашей семье имеются случаи сердечных заболеваний в раннем возрасте, скажите об этом вашему врачу. Он определит степень риска для вас и даст рекомендации.

Обращаться к врачу нужно не только тогда, когда у вас уже есть причины беспокоиться по поводу своего здоровья, но и в профилактических целях, чтобы получить информацию, как сохранить его.

Помните, что у вас только одно сердце!

Заботьтесь о нем!

Президент РФ Владимир Путин, оглашая 4 декабря послание Федеральному собранию, объявил 2015 год годом борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. «Предлагаю объявить 2015 год Национальным годом борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые являются основной причиной смертности сегодня», — заявил глава государства.

Заболевания данной категории, по общему признанию, являются национальной проблемой.

Каждый 13-й россиянин страдает сосудистой патологией. На смертность от болезней сердца приходится половина всех смертей.

Основные же акценты, как пояснили в Минздраве будут сделаны на медицинской профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, проведении диспансеризации и повышении информированности населения о факторах риска, связанных с развитием сердечно-сосудистых заболеваний.

Профилактика инфаркта миокарда

Профилактика инфаркта миокарда – это комплексные мероприятия, направленные на предупреждение возникновения и развития инфаркта миокарда. Профилактика инфаркта миокарда включает в себя физические тренировки, рациональное питание, отказ от вредных привычек (курения, употребления алкогольных напитков), положительный эмоциональный настрой и периодические профилактические посещения кардиолога.

Физические тренировки

Одной из проблем сердечно-сосудистой системы, в том числе и инфаркта миокарда, является недостаточность загруженности сердечной мышцы. И это вполне естественно, ведь сердце – это такая же мышца, как и все прочие, которые являются неотъемлемыми составляющими человеческого организма. А, следовательно, она, как и все прочие мышцы, нуждается в постоянных тренировках и нагрузках. Тем не менее, тренировка сердечной мышцы не может быть спонтанной. Ведь если человек физически не развит и не подготовлен, и никогда (или долгое время) не занимался спортивными упражнениями, то не разумно, а в некоторых случаях и опасно взвалить на организм нетипичные для него нагрузки.

Занятия спортом должны носить поступательный характер (от простого к сложному), а людям, имеющим определенные заболевания или проблемы со здоровьем необходима консультация и рекомендации со стороны специалиста. Сосуды, как это не покажется странным, также оснащены мышечной тканью. Следовательно, сердечно-сосудистая система человеческого организма жизненно нуждается в постоянных тренировках и нагрузках, в т.ч. и повышенных. Тренировка сосудов заключается в стимуляции их сокращений – обтирания или обливания холодной водой, контрастный душ, посещение бань, саун и пр. (что также нуждается в совете опытного специалиста). И именно тренировка сердечной мышцы и сосудов является первостепенной в списке профилактических мер от инфаркта миокарда.

Физические нагрузки, кроме тренировки жизненно важных органов (сердечной мышцы и сосудов), также способствуют снижению веса. Избыточный вес приводит к разбалансировке дыхания (одышка), что, в свою очередь, ведет не только к проблемам с легкими, но и к сердечно-сосудистой недостаточности. Физические нагрузки, естественно, способствуют и общему закаливанию организма. Ведь известно, что невыносливый организм более подвержен заболеваниям вирусного и бактериального характера (ангины, грипп и пр.), которые, в свою очередь, дают осложнения на миокард.

Рациональное питание

Правильное рациональное питание – это совсем не строгие ограничения в еде или голодовка. Рациональное питание подразумевает полноценное питание, при котором потребляемые и сжигаемые организмом калории уравновешены. Такой способ не оставляет возможности организму копить ненужные жировые отложения. Рациональное питание также подразумевает потребление значительного количества продуктов растительного происхождения, особенно в свежем виде. Здоровое питание также предусматривает переход от жиров животного происхождения на жиры растительного происхождения, переход от жирных сортов мяса на постные, на птицу, рыбу и морепродукты. Сбалансированное питание обязательно должно содержать в себе все необходимые витамины и микроэлементы, без которых организм человека не может обойтись. Особенно это касается продуктов, богатых калием и магнием, которые крайне необходимы для здоровья сердечной мышцы.

Отказ от вредных привычек

Люди с никотиновой зависимостью чаще страдают отклонениями в сердечно-сосудистой системе. Никотин самым негативным образом влияет сердечную мышцу и сосуды. Курящие люди (в том числе и пассивные курильщики) обрекают свой организм на дефицит кислорода, спазмолитическую реакцию на никотин со стороны сосудов и сердца, на риск появления атеросклеротических бляшек и нарушение обмена веществ в организме. Любому разумному человеку необходимо отказаться от никотиновой зависимости, которая, к тому же наносит вред и окружающим его людям, также откажитесь от употребления алкогольных напитков.

Положительные эмоции

В современном мире, до краев наполненном негативными факторами, стрессами, очень важно научиться быть уравновешенным, невозмутимым, доброжелательным к окружающим. Зачастую проблемы с сердечно-сосудистой системой наблюдаются у людей, которые не могут достойным образом справляться с проблемами, перегрузками, с нервно-психическим напряжением в окружающей среде (на работе, в общественных местах, в домашней обстановке). Именно у нервно-возбудимых и впечатлительных людей риск возникновения инфаркта миокарда на 25% выше, чем у людей рассудительных и спокойных. Очень важно настроить себя на позитивный лад, заниматься самовнушением, стараться создавать вокруг себя доброжелательную ауру, научиться расслабляться и релаксировать. В некоторых случаях нелишней будет консультация психолога. Многим справляться со стрессовыми ситуациями позволяют новые увлечения, забота о домашних питомцах, общения с друзьями, активная жизнь, полноценный отдых. Говоря об отдыхе, не стоит забывать о полноценном сне. Ночной отдых должен быть не менее 8 часов в сутки.

Посещения кардиолога

Чтобы подчеркнуть необходимость регулярных посещений кардиолога, достаточно привести следующую статистику. Смертность от инфаркта миокарда составляет 30 – 35%. Приблизительно 20% пациентов с диагнозом инфаркт миокарда умирают, не успев попасть в больницу. Еще 15% пациентов с инфарктом умирают уже в стенах больничного заведения. Чтобы не попасть в печальную статистику, чтобы избежать длительного лечения, восстановления, а также осложнений после перенесенного инфаркта миокарда, желательно выполнять все профилактические меры, а при констатации любых отклонений, связанных с сердечной мышцей, стоит обязательно нанести визит к кардиологу. Людям, чей возраст приближается к 40 годам, даже без жалоб на сердечную мышцу, желательно посещатькардиолога раз в год (профилактическое ЭКГ).

Профилактика гипертонии

Повышенное кровяное давление является одним из важнейших факторов, вызывающих инсульт и ишемическую болезнь сердца. Гипертонические кризы, при которых давление, превышая норму, доходит до опасных пределов, случаются под воздействием различных социально – психологических факторов, стресса, курения, высокого содержания холестерина в крови, неправильного питания.

Исследования показывают, что систолическое давление повышается с возрастом под влиянием стрессов, связанных с внутренним состоянием человека, межличностным общением, социальным окружением.

Впечатления детства оказывают огромное влияние на развитие болезненных реакций на окружающее. Такие причины гипертонии, как эндокринные, почечные или нейрогенные состояния, составляют всего от 5 до 10 процентов от общего числа причин. Обнаружено, что гипертония развивается из – за постоянно подавляемого гнева, чувства обиды или враждебности. Неопределенность, неуверенность, чувство незащищенности, постоянная настороженность также могут вести к повышению кровяного давления.

Профилактические меры следует применять с детства. Сюда входит правильное питание, физические упражнения, выработка внутреннего равновесия, отказ от курения и употребления алкоголя, позитивное мышление, умение расслабиться и так далее.

В мире ожесточенного соперничества гипертония стала тайным убийцей. Кровяное давление может внезапно подняться до опасных пределов. Принимая это во внимание, всем людям старше тридцати пяти – сорока лет следует регулярно проверять кровяное давление. Если оно превышает уровень 140 на 90, то необходимо лечение. Среди мер по контролю над гипертонией: снижению веса, уменьшение потребления соли и регулирование поведения, обуславливающего опасные для гипертоников факторы. Кроме того, сегодня находят все более широкое признание такие методы, как метод биологической обратной связи, релаксация и медитация.

Сердечно-сосудистая система. Факторы риска и профилактика заболеваний.

Несмотря на разнообразие серьезных болезней, актуальных для современного мира, сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему являются основной причиной смерти в мире (до 30-35% от общего числа смертей). В нашей стране жертвами сердечнососудистых заболеваний за прошедший год стали почти 74 тысячи людей! Но даже если не обращаться к трагическому финалу, статистика не радует: общая заболеваемость сердечно-сосудистыми болезнями в нашей стране от всего населения. Важен также тот факт, что наибольший процент сердечно-сосудистых заболеваний и смертей от них характерен для стран с низким уровнем жизни, что свидетельствует не только о влиянии уровня медицины на риск неблагоприятного исхода, но и о том, как сильно зависит здоровье сердечно-сосудистой системы человека от образа жизни.

НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

Артериальная гипертензия. Заболеваемость артериальной гипертензией составляет до 25% от всего взрослого населения нашей страны.
Ишемическая болезнь сердца (ИБС). Представляет собой широкий спектр сердечнососудистых заболеваний (инфаркт миокарда и т.д.), смертность от которых составила до 30% от общего числа смертей за прошедший год.
Инсульт. Вторая по масштабам причина смерти среди всех случаев сердечно-сосудистых заболеваний после ишемической болезни сердца.

ФАКТОРЫ РИСКА
Факторы риска можно разделить на две разновидности в соответствии с эффективностью их устранения: неустранимые и устранимые. Неустранимые факторы риска — это данность, то, с чем нужно считаться, то, что вы не можете изменить. Устранимые факторы риска -это, напротив, то, что вы можете изменить, приняв соответствующие меры или внеся коррективы в свой образ жизни.

НЕУСТРАНИМЫЕ
• Возраст. После 65 лет риск развития сердечнососудистых заболеваний значительно возрастает, но не в равной степени для всех. При наличии других факторов риска вероятность заболевания возрастает на 65%, при отсутствии таких факторов — лишь на 4%.
• Пол. Мужской пол является фактором риска сердечнососудистых заболеваний. Статистически доказано, что не поврежденные атеросклерозом артерии встречаются лишь у 8% мужчин (по сравнению с 52% женщин) в возрасте от 40 до 70 лет. 
• Наследственность. Если ваши родители или близкие кровные родственники болели артериальной гипертензией, атеросклерозом или кардиосклерозом, то ваш личный риск заболеть соответствующими болезнями повышается на 25%.

УСТРАНИМЫЕ
• Курение. Тест Фагерстрема (степень никотиновой зависимости)Можно привести множество аргументов против курения в плане профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, но еще более говорящим будет убийственный статистический аргумент: курящие люди умирают от ишемической болезни сердца в 2 раза чаще, чем те, кто никогда не курил.
• Злоупотребление алкоголем. Минимальное потребление алкоголя (20 мл этанола в день для женщин и 30 мл этанола для мужчин) снижает риск заболевания всеми видами сердечнососудистых болезней. Риск смертельного исхода повышен у тех, кто злоупотребляет алкоголем или не употребляет его совсем. Тест на алкогольную зависимость
• Артериальная гипертензия. Состояние хронически повышенного артериального давления увеличивает риск развития ишемической болезни сердца не менее чем в 3 раза.
• Избыточный вес. Не только увеличивает риск заболевания сердечно-сосудистыми болезнями, но и крайне негативно влияет на развитие уже существующей болезни.
• Сахарный диабет. Повышает риск развития ишемической болезни сердца и заболеваний периферических сосудов в несколько раз, а также усложняет течение болезни.
• Низкая физическая активность. Негативно воздействует на тонус тела, выносливость организма, сопротивляемость внешнему воздействию. Повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний в 2-3 раза. Увеличивает риск внезапных сердечных приступов.
• Неправильное питание. Тест — оценка пищевого поведения (ЕАТ-26) Переизбыток в рационе насыщенных животных жиров, отличающихся высоким содержанием холестерина, приводит к атеросклерозу и, следовательно, катализирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний широкого спектра.
• Абдоминальное ожирение. Антропометрическая карта При превышении нормальных значений обхвата талии (более 94 см у мужчин и более 80 см у женщин) повышен риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Стресс. Оценка стрессоустойчивоcти. В состоянии стресса организм функционирует неполноценно, особенно это касается сосудов, обмена веществ и всех прочих систем, связанных с нервной системой. Хронический стресс способствует развитию сердечнососудистых заболеваний, а острый стресс может стать катализатором и толчком к возникновению опасного для жизни приступа.

ПРОФИЛАКТИКА
* Бросьте курить и оградите себя от пассивного курения. Во-первых, курение является одной из основных причин развития атеросклероза, артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и инсульта. И, напротив, прекращение курения приводит к снижению риска заболевания ровно вдвое. Во-вторых, в сигаретном дыму содержится не только никотин, но и канцерогенные смолы, воздействующие на сердечно-сосудистую систему человека. Характерен тот факт, что пассивное курение столь же губительно для сердечно-сосудистой системы человека, как и активное.
* Ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь в минимальных количествах (не более 20 мл этанола для женщин и не более 30 мл этанола для мужчин в день) способствует разжижению крови и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, но при превышении нормы его воздействие становится резко отрицательным.
* Контролируйте вес. У людей с избыточным весом и тем более ожирением в 2-3 раза чаще возникают сердечно-сосудистые заболевания, и протекают они с большей вероятностью осложнений. Контролируйте вес и обхват талии.
* Питайтесь правильно. Умеренное употребление мяса (особенно красного), достаточное количество рыбы (минимум — 300 г в неделю), употребление овощей и фруктов, отказ или ограничение жирного, жареного, копченого — это простые и эффективные меры не только позволят вам сохранить свое тело в хорошей форме, но и значительно снизят риск сердечнососудистых заболеваний. Следите за уровнем холестерина в крови и помните, что его можно нормализовать с помощью правильного здорового питания.
* Больше двигайтесь. Нормальный и необходимый уровень физической активности составляет 150 минут любой двигательной активности в неделю — это обязательное условие успешной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
* Научитесь контролировать стресс. Хроническое недосыпание, а также постоянное психологическое напряжение ослабляют иммунитет, выматывают человека, являются причиной возникновения аритмии и нарушения сердечной деятельности в целом. Здоровый сон и философское отношение к жизни, напротив, значительно повышают ваши шансы как избегнуть сердечно-сосудистых заболеваний, так и успешно излечиться от уже существующих.
* Контроль диабета. Если у вас есть диабет, неукоснительно придерживайтесь всех рекомендаций вашего лечащего врача, контролируйте уровень сахара в крови и не оставляйте без внимания любое изменение состояния вашего здоровья.
* Контроль уровня артериального давления. Контролируйте свое давление и, если у вас имеются нарушения (гипертония, гипотония), обязательно выполняйте все рекомендации вашего лечащего врача.

МЕДИЦИНСКИЙ КОНТРОЛЬ
Кроме самостоятельной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, важным элементом мониторинга состояния здоровья в данной области является своевременный и профессиональный медицинский контроль. Чтобы не упустить начавшую развиваться болезнь или даже просто ухудшение состояния, чтобы держать под контролем свои хронические заболевания, вам стоит регулярно проходить следующие виды медицинских исследований:

— Осмотр врача-терапевта 1 раз в год.
— При каждом посещении врача — определение артериального давления (АД) (как минимум 1 раз в два года, если АД менее 120/80 мм рт. ст.), индекса массы тела (ИМТ).
— Определение уровня холестерина 1 раз в 5 лет (или чаще по усмотрению врача).
Заболевание коронарной артерии является основной причиной смерти в Соединенных Штатах Америки и в то время как точные причины атеросклероза, остается неизвестным, определенные черты, условий или привычки может поднимать человека шанс развития.

Эти условия, известны как факторы риска и шансы человека развития атеросклероза увеличение количество факторов риска, который они должны — большинство факторов риска могут контролироваться и атеросклероз может предотвратить или задержки — к ним относятся высокий холестерин и липопротеины низкой плотности (ЛНП) в крови, низкий уровень липопротеинов высокой плотности (ЛВП) в крови, гипертония (высокое кровяное давление), табачного дыма,сахарный диабет, ожирение, неактивный образ жизни, возраст — семейной истории болезни сердца также является фактором риска и которые не могут контролироваться.

Нездоровая крови холестерина — это высокий холестерол LDL (иногда называемые плохой холестерин) и Низкий холестерол HDL (иногда называемые хороший холестерин).

Высокое кровяное давление — артериальное давление считается высоким, если он находится на уровне или выше 140/90 mmHg в течение времени.

Курение — это может повредить и ужесточении кровеносных сосудов, поднять уровень холестерина и поднять кровяное давление — курение также не позволяет достаточно кислорода для достижения тканей организма.

Сопротивление инсулина — инсулин — гормон, который помогает двигаться сахара крови в клетки, где он используется, и сопротивление инсулина возникает, когда организм не может использовать свой собственный инсулин должным образом.

Диабет — это болезнь, в котором уровень сахара крови в организме является высокой, поскольку тело не делает достаточно инсулина или не использовать его инсулин должным образом.

Избыточный вес или ожирение — избыточный вес имеет дополнительные веса от мышцы, кости, жира и воды — ожирение оказывает большого количества дополнительных жира.

Недостаток физической активности — отсутствие активности может ухудшить другие факторы риска атеросклероза.

Возраст — как в возрасте тела, которые риск увеличения атеросклероза и генетических или факторы образа жизни вызывают доска постепенно в артериях — среднего возраста или старше, достаточно доска создала наносить знаки и симптомы, в людях, увеличение риска после 45 лет, в то время как у женщин, увеличение риска после 55 лет.

История семьи начала болезни сердца — риск атеросклероза увеличивается, если отец или брат был диагностирован с заболеванием сердца до 55 лет, если мать или сестра был диагностирован с заболеванием сердца до 65 лет, но хотя возраст и историю семьи ранних заболеваний сердца факторов риска, это не означает, что вы будете развивать атеросклероза, если у вас есть один или оба. Часто, можно уменьшить влияние генетических и п редотв ра ще н и я атеросклероза, даже в старых взрослых изменения образа жизни и/ил и принимают лекарственные средства для лечения других факторов риска.

Новые факторы риска

Ученые продолжают изучать другие возможные факторы риска атеросклероза и обнаружил, что высокий уровень белка под названием С — реактивного белка (ДЗЗ) в крови может вызвать риск атеросклероза и инфаркта,-высокий уровень CRP являются доказательством воспаления в организме, который является реакцией организма на травмы или инфекции — повреждения внутренние стены по артериям появляется вызвать воспаление и помочь доска расти.

Люди с низкими уровнями CRP может получить атеросклероза более медленными темпами, чем люди с высоким уровнем CRP и исследования в настоящее время проводится установить ли сокращение воспаление и снижение уровней CRP также может снизить риск атеросклероза.

Высокий уровень жира, называется триглицеридов в крови также может повысить риск атеросклероза, особенно среди женщин.

Другие факторы, которые влияют на атеросклероз

Другие факторы риска также может поднять ваш риск развития атеросклероза включают в себя:

Апноэ сна — расстройства в которой дыхание останавливается или получает очень мелкой человек спит-апноэ сна необработанных может повысить шансы высокое кровяное давление, диабет и даже сердечного приступа или инсульта.

Стресс — исследование показывает, что чаще всего сообщается о «триггерных» сердечного приступа является эмоционально расстроить событий особенно один с участием гнев.

Алкоголь — тяжелый питья может повредить сердечной мышцы и ухудшить другие факторы риска атеросклероза — мужчины должны иметь не более двух напитки, содержащие алкоголь в день, в то время как женщины должны иметь не более чем один напиток, содержащий алкоголя в день.

С древних времен мудрецы стремились совершать добро в самых незначительных мелочах. Не было ни малейшего проступка, который бы они не исправляли. Если ведешь себя таким образом, то можно сказать, что принимаешь лекарство.

1. Широкое поведение и доброта в сердце – это лекарство.

2. Соблюдение меры во всем – это лекарство.

3. Стремиться побуждать людей к добру – это лекарство.

4. Стремиться к разумному использованию всего – это лекарство.

5. Желать людям счастья – это лекарство.

6. Помогать старым и слабым – это лекарство.

7. Использовать силу, чтобы помогать слабым, – это лекарство.

8. Быть скромным и уступчивым в речах — это лекарство.

9. Не спорить, выясняя, кто прав, кто виноват – это лекарство.

10. Сталкиваясь с агрессией, не реагировать грубо – это лекарство.

11. Претерпев оскорбление, не хранить обиды – это лекарство.

12. Не проявлять себя, выставляясь напоказ, — это лекарство.

13. Не хвастать своей добродетелью – это лекарство.

14. Не жаловаться при тяжелой работе – это лекарство.

15. Продвигаясь и возвышаясь, владеть собой – это лекарство.

16. Не преувеличивать свое значение – это лекарство.

17. Хорошо относиться к успехам других – это лекарство.

18. Не обсуждать других людей – это лекарство.

19. Не уклоняться от трудностей – это лекарство.

20. Делая добро, не надеяться на воздаяние – это лекарство.

21. Желать людям исполнения их желаний — это лекарство.

22. Не помнить старого зла – это лекарство.

23. Не вмешиваться в чужие дела – это лекарство.

24. Сдерживать себя в гневе и раздражении – это лекарство.

25.Пользуясь высоким положением, делать добрые дела – это лекарство.

26. Бороться с подозрительностью – это лекарство.

27. Делая важное дело, не обращать внимания на усталость – это лекарство.

Многие даже не подозревают о том, что чаю – этому самому популярному напитку в мире уже около 5 000 лет. История рождения чая уходит корнями в глубокую древность, овеяна старинными легендами и мифами.

Примерно в 2737 г. до н. э. в Древнем Китае божественный Шэнь Нун, пробуя на себе воздействие трав, сильно отравился. Мучимый недомоганием, он лежал под чайным деревом, когда ему в рот случайно скатилась капелька росы с его листьев. Шэнь Нун испытал неожиданный прилив сил и бодрости. Он понял, что листья чайного дерева являются мощным противоядием.

Сегодня, в условиях нашей экологии, актуальность зеленого чая еще больше очевидна — как мощного очищающего напитка, выводящего из нашего организма нитраты, токсины и тяжелые металлы.

Древние китайцы считали, что зеленый чай «добавляет человеку ума, дает возможность меньше спать, делает тело легким и проясняет зрение, создает радостное настроение, устраняет мокроту и жар, придает силы, проясняет мысли и помогает создать намерения, утоляет жажду, помогает перевариванию пищи, удаляет из организма жиры, поэтому человек ни один день не должен обходиться без чая».

Употребление зеленого чая в умеренных количествах способствует:

1. профилактике и лечению заболеваний сердца и сосудов, т. к. содержащиеся в них элементы расширяют сосуды, улучшают функцию дыхания, регулируют тонус мышечной деятельности, нормализуя давление крови и предотвращая повышение уровня холестерина,

2. улучшению зрения. По статистике, у любителей чая заболевание катаракты встречается в два раза реже,

3. повышению иммунитета, предотвращению хронических заболеваний, помогает справиться с алкогольным отравлением и противостоять алкогольной зависимости,

4. очищению мочевыделительной системы, рассасыванию поверхностных опухолей и ушибов, выведению ядов,

5. выделению желудочного сока, улучшает аппетит и пищеварение, регулирует превращение жиров и не имеет побочных эффектов,

6. устранению сонливости, взбадриванию духа, снятию усталости,

7.снижению веса, укреплению зубов, освежению полости рта,

8. улучшению работы щитовидной железы, обновлению крови, помогает организму противостоять радиоактивному облучению, обладает дезинфекционными свойствами, что особенно важно у пожилых людей.

Тем, кто решил всерьез заняться своим здоровьем, адресован ряд следующих простых рекомендаций, выполнение которых поможет контролировать артериальное давление и держать его на нужном уровне:

1. Следите за массой тела. Хотя среди гипертоников есть немало и не полных людей, у тучных вероятность повышения артериального давления в 3 раза выше по сравнению с теми, у кого масса тела в пределах нормы. Исследования показали, что полные люди с гипертензией могут иметь нормальное давление, даже если избавятся всего лишь от половины лишних килограммов, то есть и не достигая идеального уровня.

Повышенную массу тела можно оценить по индексу массы тела (индекс Кетле):

  • ИМТ (кг/м2) = вес (кг) / рост2 (м2), при этом
  • ИМТ от 25 до 30 – избыточная масса тела,
  • ИМТ от 30 до 40 – ожирение ,
  • ИМТ более 40 – выраженное ожирение.

Кстати, наиболее опасным в плане развития заболеваний и осложнений болезней сердца и сосудов является абдоминальное ожирение или ожирение с наибольшим отложением жира в области живота и бедер (форма «яблока»).

Запомните: Прибавка в весе на 1 кг в среднем повышает давление на 1-2 мм рт ст . В то же время, потеря 5 лишних кг приводит к снижению верхнего давления на 5, 4 мм рт ст , а нижнего – на 2, 4 мм рт ст .

2. Избавьтесь от привычки употреблять много соли. Связь между высоким давлением и избыточным содержанием в рационе соли точно не доказана, но доподлинно известно, что среди лиц с повышенным артериальным давлением есть группа лиц, чувствительных к соли, и вы можете оказаться среди них. Обычно врачи рекомендуют сократить потребление соли до 5 г (1 чайная ложка ) в сутки.

3. Откажитесь от алкоголя, курения. В ответ на прием спиртного давление всегда повышается, и это давно доказано. Поэтому необходимо ограничение приема его до минимальных количеств: у мужчин – не более 20-30 г спирта в день, что в пересчете на другие напитки будет 720 мл пива, 300 мл вина или 60 мл виски, у женщин — не более 10-20 г спирта в день.

Древние говорили, что «молоко – вино младенцев, вино – молоко старцев».Умеренное потребление алкоголя повышает уровень жиров, предотвращающих развитие атеросклероза.

Еще Авиценна писал, что «немного вина – лекарство, много – смертельный яд». Вся проблема лишь в том, чтобы не переступить грань между разумным и чрезмерным.

По этому поводу красиво сказал О. Хайям:

  • «Запрет вина – закон, считающийся с тем,
  • Кем пьется и когда, и много ли и с кем,
  • Когда ж соблюдены все эти оговорки,
  • Пить – признак мудрости, а не порок совсем».

Вред курения очевиден при наличии самого факта курения, но все же возрастает при увеличении числа выкуриваемых сигарет в день (никотин вызывает нарушение выработки веществ, регулирующих растяжимость сосудистой стенки, и сосуды не могут в достаточной мере реагировать на вредные факторы внешней и внутренней среды).

4. Не забывайте о калии. Данный микроэлемент, в достаточном количестве присутствующий в организме, оказывает благотворное влияние на давление. Не столь важно общее количество потребляемого вами калия, сколько поддержание правильного соотношения калия и натрия в рационе: очень полезно, если количество калия в 3 раза превышает количество натрия.

Продукты, богатые калием и обедненные натрием:

  • свежие овощи (морковь сырая, кукуруза, фасоль вареная, картофель, помидоры сырые);
  • свежие фрукты (яблоки, курага, бананы, апельсины, персики, слива, клубника);
  • свежее мясо (курица, баранина, говядина);
  • свежая рыба (треска, камбала, пикша, сельдь, скумбрия).

5. Помните про кальций. Он оказывает благоприятное воздействие на тех лиц, у кого повышение давления на фоне чувствительности к приему соли (а это почти половина всех больных с повышенным давлением).

Продукты, богатые кальцием: сыр швейцарский, йогурт и молоко обезжиренные, капуста вареная, миндаль, сельдь свежая, брокколи, горох.

6. Дозируйте физическую нагрузку. Уклон следует делать на гимнастику, избегая упражнений, связанных с подъемом тяжестей, поскольку они могут вызывать резкий подъем давления. Под действием физических упражнений кровеносные сосуды расширяются, и это способствует снижению артериального давления.

Доказано, что регулярные физические нагрузки способны снижать давление в среднем на 5-10 мм рт ст . Можно порекомендовать плаванье, ходьбу, езду на велосипеде.

Наиболее физиологичным видом физической активности является ходьба. Рекомендована дозированная ходьба по 30-45 минут не менее 3-4 раза в неделю. Оценить ее эффективность можно так:

если вы достаточно свободно можете разговаривать во время ходьбы – это оптимальный темп ходьбы;

если вы можете петь – необходимо ускорить шаг, т. к. темп ходьбы мал и не играет тренирующей роли для сердечно-сосудистой системы;

если вы не можете разговаривать – замедлить шаг, т. к. темп ходьбы способствует перегрузке работы сердца.

7. Следите за своим питанием. Питаться следует согласно принципам рационального питания:

соответствие энергозатрат организма и энергопоступлений;

обеспеченность физических потребностей организма в незаменимых пищевых веществах (белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы);

режим питания – не реже 4-5 раз с интервалом между ужином и завтраком не более 10 часов;

не следует употреблять пищу позднее 20-21.00;

ограничьте: жирные сорта мяса, острые блюда, копчености, жирный майонез, сдобные мучные изделия, крепкие чай и кофе, шоколад (кроме горького);

больше употребляйте: свежие овощи, фрукты, ягоды, соки, нежирные молочные продукты, нерафинированные растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное) до 30 г в день, нежирные сорта мяса, рыбы, ржаной хлеб из муки грубого помола, овсяная, гречневая крупы.

И еще: ешьте умеренно, но с удовольствием; зло не в том, что входит в уста, а в том, что из них выходит. Соблюдать диету желательно разумно, не причиняя вреда организму, это должно исходить от самого пациента, а не только от желания его родственников или врача.

8. Контролируйте давление. Регулярные его измерения в домашних условиях могут дать многое. Это позволит узнать, как диета, упражнения и лекарства действуют на давление, подобрать оптимальную дозировку препаратов с учетом суточных колебаний цифр давления. Кроме того, поможет преодолеть боязнь «белого халата», которую испытывают многие больные, заходя в кабинет врача. Установлено, что давление, измеренное на приеме у врача, равное 140/90, соответствует цифрам давления 135/85 , измеренным в домашних условиях!

Идеальным вариантом является наличие собственного прибора для измерения давления (тонометра), лучше механического (у электронного прибора большая вероятность погрешностей при измерении), однако возможно измерение цифр давления в медицинских учреждениях (ФАП, амбулатория), на дому у медработников, лиц, умеющих правильно измерять давление на дому.

Желательно измерять цифры давления 3 раза в день (утром, в обед и вечером) и записывать их в специальных дневниках.

9. И, пожалуй, самой важной из всех рекомендаций, является то, что первоначально необходимо принять свою болезнь, но не зацикливаться на ней, соблюдать все рекомендации, но не ставить борьбу со своими болезнями смыслом жизни. Ведь сама жизнь гораздо шире, многограннее, интереснее и было бы несправедливо по отношению к ней не воспользоваться остальными возможностями. Стоит научиться радоваться уже тому, что мы ходим по этой земле, радуем своих близких или просто кому-то нужны. И соблюдение вышеперечисленных рекомендаций должно быть как потребность в чистом воздухе, а не сродни тайфунам или цунами, возникающим эпизодически.

как сохранить сердце здоровым памятка

Чтобы сохранить сердце здоровым, ограничьте потребление соли до 5 г в день (1 чайная ложка), содержащейся, в том числе, в готовых продуктах.

Не курите. Курение оказывает одно из самых отрицательных влияний на деятельность сердечно-сосудистой системы. По статистике курения среди курящих болезни сосудов и сердца встречаются чаще в несколько раз, чем у некурящих.

Будьте физически активными: гуляйте не менее 30 минут в день или стремитесь проходить 10 тысяч шагов 5 раз в неделю.

Следите за массой тела, не допускайте набора лишнего веса. В этом вам поможет расчет индекса массы тела (ИМТ), который должен быть не более 25. Например, чтобы рассчитать ИМТ для женщины с ростом 165 см и массой тела 70 кг, нужно 1,65 умножить на 1,65 (получится 2,7225), а затем 70 разделить на 2,7225. Получится 25,7. Это индекс массы тела, несколько превышающий норму.

Чтобы сохранить сердце здоровым, ешьте рыбу жирных сортов и уменьшите потребление жирной пищи.

Ограничьте потребление алкоголя: до 1 дозы у женщин и до 3 доз у мужчин; 1 доза = 12 граммов чистого спирта (что примерно соответствует 1 бокалу сухого красного вина).

Узнайте какой у вас уровень холестерина (для этого необходимо сдать кровь на биохимический анализ). Уровень общего холестерина не должен превышать 5 ммоль/л.

Ешьте фрукты и овощи (не менее 5 фруктов или овощей в день).

Следите за уровнем артериального давления (должно быть меньше 140/90 мм рт.ст.) Повышенное артериальное давление встречается довольно часто, по меньшей мере, у трети людей. Часто высокое давление не проявляет себя ничем, не вызывает никаких тягостных ощущений. Нередко оно бывает случайной находкой при «сердечном приступе», когда сформировавшееся сосудистое заболевание громко заявляет о себе. Достижение оптимального уровня давления значительно уменьшает вероятность развития и прогрессирования сосудистых заболеваний, риск смерти.

Источники фотографий: