Как вставать рано?

Как совам без проблем вставать по утрам

Как много людей, которые оправдывают свой ночной образ жизни какими-то мифическими свойствами организма. Я, мол, сова, и мой организм устроен так, что я рано вставать не могу, а вот по ночам я очень энергичный. Никогда не задумывались, почему, например, в армии нет ни сов, ни жаворонков? Да потому что там режим! А с ним все люди — люди, а никакие не птицы.

Бодрствование рано утром или во второй половине дня — это всего лишь сила привычки. Именно эта госпожа заставляет нас принимать её указания за личные желания. Впервые я почувствовала это, когда отказалась от добавления сахара в чай. Некогда любимый сладкий напиток вдруг стал совершенно невкусным. Уже через месяц после начала своего эксперимента я решила добавить сахар в чай и с удивлением обнаружила, что такой напиток больше не казался мне вкусным.

Если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг.

Точно так же дела обстоят и со сном. Сначала я вставала в 8 часов утра. Когда мой рабочий день стал зависеть только от меня, я была счастлива. Я могла спать до 10. Затем как-то незаметно мой рабочий день начинался в 11, затем в 12 часов дня. И так я стала вставать в 3 часа. Чем позже я вставала, тем сложнее было уснуть рано, поэтому время отхода ко сну каждый раз сдвигалось. А если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг. Именно так люди и мутируют в сов.

Настал момент, когда мне поступило предложение вести утреннее шоу. Это означало, что мне предстоит вставать в 4:30 утра. Отказаться от столь заманчивого предложения я, конечно, не могла. У меня было два месяца на то, чтобы изменить свой режим. Каждый день я старалась вставать немного раньше, чем в предыдущий. Сначала было сложно — каждое утро я была готова отказаться от этой затеи. Но мотивация была очень высока.

Как мне удалось научиться вставать рано и быть бодрой по утрам?

Первое правило: чтобы встать раньше, нужно раньше лечь спать.

Ах, какая это тяжёлая задача! Раньше лечь бывает даже труднее, чем раньше встать. Не ждите, пока вы почувствуете себя сонным. Ложитесь спать в одно и то же время.

Первое время засыпать будет трудно. Используйте некоторые уловки.

  • Обязательно выключите свет и все электроприборы. Темнота подаст сигнал для выделения гормона, который вызывает сонливость. Если перед сном вы долго смотрели телевизор или сидели за компьютером, то это может отложить выделение гормонов на некоторое время. Поэтому избегайте данных занятий перед сном.
  • Добавьте в вашу спальню аромат эфирных масел. Многие советуют использовать лаванду, но мне не нравится этот запах. Я добавляю в воду масло бергамота или герани и распространяю аромат по спальне при помощи распылителя.
  • Не кушайте перед сном. Ваше тело будет пытаться переварить пищу, а это усложнит процесс засыпания.

Второе правило: первые 5 минут после пробуждения очень важны, сделайте их максимально комфортными для себя.

  1. 1-я минута. Сразу после того как вы открыли глаза, подумайте о близких людях и тех местах, в которых вы были невероятно счастливы. Приятные воспоминания зададут правильный настрой. Моя знакомая по утрам любит представлять себе свою будущую машину, и день проходит великолепно.
  2. 2-я минута. Потянитесь — это пробудит ваш организм. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов — это насытит его кислородом.
  3. 3-я минута. Помассируйте затылок, виски, брови и мочки ушей. Это обеспечит прилив крови к голове.
  4. 4-я минута. Потрите ладони одну о другую. Это улучшит кровообращение. Разотрите своё тело.
  5. 5-я минута. Начните медленно подниматься. Сядьте на кровать и выпейте стакан воды. Я наливаю его вечером и оставляю на тумбочке у кровати.

Третье правило: яркие краски и бодрые запахи должны стать вашими верными спутниками каждое утро.

Повесьте на кухне яркие шторы, купите яркую посуду. Я изготовила помандер, который теперь висит у меня на кухне. Это душистый шарик, который наполняет комнату ароматом. Самый простой помандер, который очень подходит для утреннего пробуждения, делается из цитрусовых. Берём апельсин, мандарин или лимон, прокалываем острой палочкой и натираем порошком корицы. В дырочки втыкаем семена гвоздики. Готовый «девайс» убираем в тёплое место на 1,5–2 недели. По истечении этого времени обвязываем красивой ленточкой и вешаем его на кухне. Радовать своими ароматами цитрусовый помандер будет около полугода.

И обязательно перед тем как вы решите начать вставать раньше, решите для себя, зачем вам это нужно. На Лайфхакере уже не раз говорили о силе мотивации. Но если мотивации не хватает, берите на вооружение будильники-шредеры. Засовываете в будильник пару сотен рублей, и если утром вы не встаёте в назначенное время, то будильник кромсает купюры на мелкие части.

Как можно научиться с радостью вставать утром раньше?

Я пытался решить проблему, как научиться вставать рано утром, много лет, лет 7-8 точно!!! Наконец-то решил ее, сейчас расскажу, как именно я это сделал и как это сделать Вам.

Забегая вперед, могу сказать, что мне, прежде всего, помогло следующее:

1. Почувствовать ВКУС РАННЕГО подъема, понять насколько это ПОЛЕЗНО для моей жизни, тела, души – и в итоге СТРАСТНО ЗАХОТЕТЬ ЭТОГО. Я встаю рано не потому что НАДО, а потому что ХОЧУ, получаю от этого настоящее удовольствие!

2. Поддержка единомышленников в проекте КР.

Это два самых главных ингредиента, а теперь о тонкостях этого пути.

Прежде чем перейти к тому, как рано проснуться, встать и не лечь обратно, без всяких будильников, без мучений, я расскажу, зачем оно Вам надо. Если не будет понимания всей важности раннего подъема и влияния на Вашу жизнь, то шансов внедрить его в свою жизнь станет намного меньше.

Физиологическая сторона раннего подъема.

Есть мнение, я его разделяю, что организм сам по себе тесно связан с природными циклами, живет и функционирует по определенным законам. В разное время суток внутри нас происходят совершенно разные процессы. В определенные часы он отдыхает, в какие-то – восстанавливается и в какие-то – готов к эффективной работе.

Например, самое лучшее время для приема пищи и переваривания – с 11-00 до 13-00. В это время должен быть обед. На самом деле даже современная цивилизация признает обед в это время. Если Вы будете обедать в 16-00, то это будет слишком поздно, если в 8-00, то слишком рано. Вы это можете почувствовать на себе. Неправильный режим питания ведет к огромному количеству проблем разной степени тяжести – это известный факт.

Так вот, самое лучшее время для отдыха психики и организма с 21-00 до 5 утра. Организм при таком режиме будет функционировать согласно своей природе, будет успевать восстанавливаться и быть готовым к тому, чтобы провести новый день с полной отдачей. Очень важно, что при таком режиме в порядке будет не только сам организм, но и сама психика, а значит меньше нервов, меньше депрессий, больше спокойствия и ясности в голове.

Есть теория о жаворонках и совах. Теория дает хороший повод продолжать насиловать свой организм режимом дня – сидеть у компьютера в социальных сетях до 2-ух ночи, а потом вставать разбитым и уставшим, когда получится. Мой ПРАКТИЧЕСКИЙ опыт говорит о том, что как минимум абсолютному большинству людей ранний подъем будет не только полезным, но и радостным! Это я наблюдаю на сотнях людей, приходящих на мои тренинги.

Другими словами, вставать рано – это естественная физиологическая потребность организма, а все остальное – ловушки ума, которые оправдывают нашу безалаберность в этом вопросе, неправильный образ жизни, лень и другие пороки. Я считаю, что ранний подъем – показатель того, насколько у тебя ясно в уме и чисто в теле. Все люди, которых я знаю, которые ведут здоровый образ жизни, работают над своим личностным или духовным ростом, встают ранним утром или страстно стремятся к этому.

Также известный факт, который подтверждает все вышесказанное, что самое эффективное время – с утра!

От раннего подъема напрямую зависят Ваши жизненные результаты.

Если встаешь рано, то жизнь становится более эффективной и радостной. Это не просто слова. Это практический опыт наблюдения за сотнями людей. Почему так происходит?

Вы учитесь управлять своей жизнью. Хотите вставать – встаете. Это же переходит и на другие планы Вашей жизни, Вы приучаете себя внедрять в свою жизнь то, что хотите. Появляется больше силы воли, веры в себя. Так как Ваша психика отдыхает, то у Вас гораздо больше энергии, острее ум, меньше нервничаете, больше действуете, в жизни становится меньше гонки и беготни. У Вас становится больше эффективного времени, которое Вы раньше проводили в кровати.

Ваши жизненные результаты зависят от Ваших мыслей и действий. В здоровом организме и чистой психике появляются соответствующие мысли, которые потом не пропадают, а переходят в дело. Этому способствует ранний подъем.

Исследования и практика раннего подъема среди успешных людей и в большом спорте

Мне приходит на ум исследование из области большого профессионального спорта. Я уже не помню, какая игра, страна и кто именно делал эти исследования, но суть вот в чем. Оказалось, что футболисты, которые встают рано, имеют лучшие показатели. Они точнее дают пас, точнее бьют, дольше бегают.

Я в прошлом футболист, и мне хорошо известно, как тренеры относятся к режиму дня. Они знают, что чем раньше встает спортсмен и чем раньше он ложится, тем лучше у него результаты. В некоторых юношеских командах сейчас даже есть правило – сдавать все телефоны и гаджеты до 22-00.

В самых богатых и известных клубах мира есть специалисты по сну. Она создают условия, чтобы футболисты рано засыпали и рано вставали. Настраивают освещение, температуру, подбирают матрасы и подушки. Серьезно!

Если Вы изучите режим дня многих успешных, знаменитых и богатых людей, то увидите: они также следуют правилу раннего подъема и говорят в интервью, что это один из секретов их успеха.

Утро – время для себя, время чистоты.

В моих тренингах мы не просто встаем рано. У нас есть определенные ритуалы, которые помогают проснуться и зарядиться энергией на весь день. Утром обязательно полное омовение, выпивание воды натощак, физическая активность, например, йога.

Когда ты проснулся в пять, тебе не надо никуда бежать. У тебя есть время, которого так не хватает многим людям в современном ритме жизни. У тебя есть возможность расслабиться, поделать любимые дела, заняться здоровьем, планированием, переоценкой ценностей.

Кто хоть раз встал в пять утра не мог не заметить особого вкуса этого времени. Особенная тишина, покой, чистота. В одних эзотерических учениях считается, что в это время присутствует энергия благости, другие считают это время чистоты эфирного пространства. Можно это называть как угодно, но это невозможно не почувствовать.

Если Вы почувствуете вкус утра, то Вы сможете вставать рано легко. При условии, что Вы будете высыпаться, а значит будете рано ложиться спать.

Есть несколько правил, без соблюдения которых, все попытки вставать с утра регулярно, будут обречены на провал.

1. Поздний отход ко сну. Многие пытаются в самом начале своей карьеры «жаворонка» вставать в 5-6, при этом ложатся в 12 ночи. Понятно, что через непродолжительное время новоиспеченный «жаворонок» понимает, что так дело не пойдет. Это просто физически не получится. Чтобы встать рано, надо лечь рано.

У меня лично вот такая зависимость наблюдается. Если ложусь в 22-00, то встаю в 5, ложусь в 23-00 — встаю в 6-7, если в 12 то в 6-7-8. Чем раньше ложишься, тем меньше требуется времени для сна.

2. Еда на ночь не даст нормально уснуть, выспаться и встать с утра легко и в бодром расположении духа. Хотя бы за 2-3 часа перед отходом ко сну не надо кушать, а еда во второй половине дня должна быть максимально легкой.

3. Перевозбуждение психики на ночь. Достаточно поиграть в компьютерную игру, посмотреть фильм с сюжетом, который не располагает к покою и умиротворению, – и можно говорить спокойному отходу ко сну: «Давай, до свидания!».

Как приобрести эту полезную привычку?

Есть куча советов, как научиться вставать рано утром легко и высыпаться, которые по факту не работают)))) Заводить будильники, заниматься самовнушением, просить близких будить Вас. Мой опыт говорит, что это все ерунда.

Вставать нужно САМОМУ. Без будильников. Организм сам подскажет Вам, когда лучше встать. Все мы разные по сути, и у всех разные обстоятельства.

Самый действенный способ – оказаться в таких обстоятельствах, когда ты это делаешь естественно, с минимумом усилий и обстоятельства помогают тебе встать рано. Такие обстоятельства я формирую на тренинге «Конструктор реальности», и все участники очень быстро включаются в ранний подъем. Я сам смог перейти на постоянку в этом вопросе только с помощью своего же тренинга))) До этого я что только ни делал, но ничего не выходило.

Наверняка Вы встречались в жизни с такими обстоятельствами. Например, если Вы точно хотите встать в 4 утра, то просто купите себе билет на самолет, который улетает в 7 утра))))) Или когда Вы в детстве оказывались вдали от дома в каком-нибудь пионерском лагере, где каждому приходилось вставать с утра, хочет он этого или нет, или в АРМИИ))) А может, в пансионате, где есть такой режим.

Интересно, что в любом месте, где режим раннего подъема с утра является естественной нормой жизни и его соблюдают большинство людей, это перестает быть проблемой.

Если Вы решили это делать самостоятельно, то тут есть два пути. Начать вставать каждый день немного пораньше или сразу же начать вставать сильно рано. Тут нет одного решения для всех, попробуйте так и так. Все мы разные. Кто-то у меня на тренинге легко встает в 4-30, а кому-то так рано вставать не получается, и он останавливается на комфортном на данный момент времени, например, в 6 утра.

Как только проснулись, у Вас есть 5 секунд, чтобы решить исход битвы. Или Вы встали, или решили полежать – и пиши пропало. Вставайте сразу. Тут же идите в душ – сразу же! Если есть желание и возможность, то перед душем лучше реализовать все свои физиологические потребности. В душе рекомендую чередование теплой воды и не очень теплой, не обязательно превращать душ в шоковую терапию и крутить ручку смесителя из одного крайнего положения в другое)) Кипяток и лед, кипяток и лед – так не надо, достаточно просто теплая и еле теплая – уже будет эффект.

Далее обязательно почистите зубы, после чего выпейте стакан ТЕПЛОЙ воды. Потом обязательно сделайте зарядку, йогу или любой другой комплекс. После всего этого Вы уже проснетесь и захотите что-то поделать, можете поесть.

Если днем будет хотеться спать, то поспите. Если сначала это будет даваться нелегко – потерпите. В дальнейшем это окажется делом привычки, Вы прочувствуете вкус и БОЛЬШЕ НИКОГДА не захотите возвращаться в старый режим. Познав этот вкус, Вы навсегда влюбитесь в него.

Что способствует раннему подъему?

Здоровое питание.

Если Вы убиваете свой организм вредной пищей, то, конечно, ему требуется огромное количество времени на восстановление. Его задачей становится не ЖИТЬ, а ВЫЖИТЬ. Понятно, что для сна будет требоваться больше времени.

Здоровая психика.

Чем меньше мы нервничаем, злимся, находимся в хаосе и бардаке, тем проще раньше вставать. Чем меньше мы разгоняем свою психику чаем, кофем и прочими возбудителями, тем проще уснуть. Интересно получается: чтобы рано вставать, необходимо жить здоровым образом жизни. Поэтому поздний подъем свидетельствует о том, что мы ведем образ жизни, который нас разрушает.

Окружающий ландшафт.

Удивительно, но когда мы выезжаем на природу, то там мы совершенно по-другому спим и по-другому встаем. Город – самое сложное место не только для правильного режима сна, но и вообще для здорового образа жизни. Стрессы, суета, отсутствие качественного воздуха, окружающая энергетика – все это приводит к тому, что в городе решать этот вопрос всегда сложнее, особенно зимой и осенью.

Пошаговый план:

1 шаг. Начать вставать рано, чтобы почувствовать вкус. Поначалу это может быть не привычно или тяжело. Днем может клонить в сон, а состояние во второй половине дня будет, как будто Вам ударили мешком по голове))) Необходимо перетерпеть этот момент и сфокусироваться на плюсах и ощущениях с утра. Увидеть красоту, волшебство, испытать приятные ощущения от этого процесса.

Если у Вас хватает силы воли, то пробуйте делать это самостоятельно, если не хватает, то приходите на тренинг, и там мы это сделаем абсолютно без каких-либо проблем.

2 шаг. Закрепить привычку.

3 шаг. Всегда вставать рано утром, так как возвращаться к позднему подъему Вы уже больше никогда не захотите.

В какое именно время надо вставать.

Есть огромная разница между подъемом в 5 утра или в 7, так как где-то после 6-30 исчезает это неуловимое состояние раннего утра.

Если я встану в 9, то мне будет казаться, что полдня потеряно, и это недалеко от истины, ведь 3-4 самых светлых, чистых и эффективных часа уйдут в минус.

Но все-таки все мы разные, поэтому фанатично требовать от себя подъема в 4 утра уже завтра, может быть, не стоит)) Но попытаться пожить в режиме раннего пробуждения точно следует попробовать хотя бы на протяжении нескольких месяцев, чтобы реально делать какие-то выводы.

Видеоверсия статьи:

Комментарии: Анна Кучерова 17.08.201510

Прямо в точку попал совет про 5 секунд сразу после пробуждения)). У меня за годы сформировалась привычка «досыпать». Еще 10 минут, потом еще 10 минут… В результате подъемы не очень ранние и внутренний будильник переводится с большим трудом. Поработаю над этим

Ответить Кулдошина Анна 25.08.201513

У меня особых проблем никогда не было встать утром. Однако только когда ради чего было просыпаться.
Если нет работы, дел – то могу долго спать.
Если много работы было – вставала сама без будильника в 6 и до часу ночи могла работать (с перерывами естественно и прогулками – это обязательно)
В копилку описанного в статье, делюсь своим опытом новым:
Внедрила в жизнь нехитрое упражнение по массажу гипофиза + некоторые дыхательные техники перед сном. И уже как две недели каждый день просыпаюсь с 3 до 4:30 – энергии на весь день полный вагон. Днем не сплю. Ко сну сейчас отхожу с 21:30 до 22… иногда в 23.
Высыпаюсь ,как никогда ранее))
Массаж прост:
Нужно промычать «Аум», или «Ом», или просто «Ммммм» с закрытым ртом так, чтобы защекотало в носу.
Дыхание:
15 минут дышите в своем режиме с паузой до легкого дискомфорта. Слово «ЛЕГКИЙ» дискомфорт определяющие. Каждый день это будет разный ритм и разные паузы. В последние 5 минут этих 15 захочется зевать как правило — так и засыпаете.

Ответить Ольга 08.12.20156

Михаил, Спасибо!! Вот только задача усложняется тем, что эти советы для человека одинокого или человека, чья вторая половина разделяет с тобой это стремление. Понятно, что эта вторая половина может заразиться ранним вставанием, а если нет, тогда ее можно бодорствующую не видеть днями.

Ответить

    admin 08.12.2015 6

    На тренингах у меня множество людей семейных. Заразиться вторая половина — хорошо, нет — никого это еще не останавливало))) Так как утренний режим очень крут!

    Ответить

Aza 09.12.2015 3

Спасибо за хорошие советы!
Интересно «тут» у Вас…

Ответить Иван 17.12.2015 2

Полностью с Вами согласен. У меня сейчас режим жня идет кувырком. Но, думаю, со временем пройдет. Надо проекты по работе доделать, потом можно и здоровьем заняться… Так что вполне возможно, что тоже приду на тренинг:)

Ответить Владимир 18.12.2015 4

Здравствуйте Михаил. Немного технический вопрос. Если уснул в 23:00 или еще позже. Как лучше будет встать для организма в 5:00,6:00 или спать до того, как сам захочешь встать? Как поступить в данной ситуации?

Ответить

    admin 21.12.2015 2

    Владимир, это индивидуально, но по опыту, если ложиться позже 23-00, то о раннем подъеме можно забыть… Чаще всего, чтобы вставать в 5 утра, надо ложиться с 21-00 до 22-00.

    Ответить

Роман 04.03.2016 3

Михаил, согласен с ранним подъёмом на 100% и иногда такие моменты возникали в жизни несколько раз — помню эти ощущения всей сущностью… НО есть одно НО… Как быть если вся работа и деятельность «завязана» на Москву, а сам проживаю на краю страны — Владивосток. (на Востоке и солнце встает раньше — сам бог велел рано просыпаться ) Так вот, разница в 7 часов не дает возможности ложиться раньше 2 часов ночи, а лучше 3-4. В столице в это время ещё середина дня и самый активный период в моей сфере… Конечно, со временем я смогу и буду работать по своему собственному «местному» графику не зависимо от приоритетов компании (просто пойду дальше =)), но как быть тем, кто тоже связан такими временными «разрывами», удалёнщиков много становится, и не может (не хочет) уходить из своей профессии??? Есть совет?

Ответить

    admin 15.03.2016 3

    Когда я живу в других странах, то работаю по местному времени, но я сам себе хозяин, но вот если вебинар, то тут приходится подстраиваться под тех, кто сможет прийти на него и тоже есть шанс, что время проведения сместится на глубокую ночь… Время не обманешь, только если договариваться о особых условиях работы, чтобы можно было жить в нормальном режиме.

    Ответить

Ильгизар 12.07.2016 5

Я подписан на рассылку Неоглори из Краснодара, которая пропагандирует и рассылает опыт, традиции китайцев по здоровому образу жизни. Так вот, они отмечают, что самое главное надо ложиться рано, не позже 22 часов. Оказывается что ночью в промежутке мжду 23 часами и 02 часами в организме образуются гормоны, кажется серотонин, в другое время он не образуется! А ранний подъем сам по себе уже является следствием раннего засыпания.

Ответить Владимир 26.08.2016 4

А как быть тем кто работает ночью.Ведь очень много людей работает по ночам. Если бы все ночью спали нельзя было бы вызвать полицию,скорую помощь,не ходили бы поезда, не летали бы самолеты.Вообще бы вся инфраструктура в городах встала,ведь на каждой станции сидит дежурный.Что Вы можете посоветовать людям с ночной работой.Ведь кто то должен делать и эту работу, а чувствовать себя хорошо хотят все.

Ответить

    admin 26.08.2016 1

    Владимир, я не знаю как работать ночью и чувствовать себя хорошо и сохранить здоровье, много людей и на вредных производствах работают и живут около заводов. Есть обстоятельства, которые нельзя сгладить, я не знаю таких способов.

    Ответить

Рита 25.09.2016 12

Очень клево посмеялась)) Это всё лишь для тех может подойти , кто либо не работает полный день, либо не работает, либо не работает/работает часа 4 в день без детей школьников младших-средних классов, потому что когда работаешь с 8 до 18, притом встаешь да, вынужденно рано, а именно в 5.30 и хочешь каждый день просто разбежаться и убиться об стену, ведь лечь ранее 12 ночи НЕВОЗМОЖНО, так как придя домой только около 20ч (время на дорогу не забываем), если после работы вообще никуда не зайти, кроме прямо в соседнем здании от дома продуктового, то готовка+уроки занимают 4-5 часов (да такая немыслимая по объемам сейчас программа у бедных школьников). А от эмоционального перегруза не то что в 12 в таком случае, даже в 3 ночи можно лишь с трудом уснуть! ну и что это за благо и советы не работающие в реальном ритме жизни?? смех, да и только))) И в выходные измученный нефизиологичным подъемом и крайним недосыпом в будни, организм уже без будильника, но по пррвычке просыпается около 6 утра, но как же невыносимо я себя чувствую!!! я ненавижу всех и всё вокруг, у меня всё болит, я просто умираю-спать хочу, а уже не спиться! Все выходные на смарку. И все эти души-гимнастики приводят лишь к тому, что после них хочется просто упасть и снова уснуть. Иногда удается, но чаще нет. Поэтому что будни это полный кошмар что выходные. Я таким режимом около 30 стала просто больной женщиной, абсолютно больной, не вылезающей из больниц. И только когда уволилась, НАКОНЕЦ стала выздоравливать и неплохо себя чувствовать. И да, я ни в будни, ни в выходные, живя в драконовском режиме, не то что не сидела за компом, я ни разу даже телевизор не включила! кроме как на новый год…
Зато вот в отпуске я ложусь в 23ч, встаю в 9.30 и отлично-преотлично себя чувствую. А если лечь в 12 и встать в 12, то просто фонтан энергии, прекрасное настроение, и только в таких случаях чувствую себя здоровой, счастливой, спокойной. Так что вообще не согласна со статьей. Вот мой опыт жизни в разных режимах. Мне нужно минимум 10 часов сна тогда я человек. А на природе мне также нужен достаточный и сон и физиологический подъем (что к 4 часа утра никак не относится). иначе мне и с доплатой такая природа не нужна.

Ответить

    admin 27.09.2016 3

    Вы многое написали, но не учтено огромное количество факторов, начиная от банального питания, заканчивая мировоззрением, которое в итоге создает или не создает психические нагрузки в виде стресса, о котором вы пишите. Чтобы понять ИСТИННОЕ «отлично себя чувствую» необходимо сравнить несколько состояний, так как в отпуске, когда вы не издеваетесь над организмом, то хоть в 2 часа вставайте, то вы будете «себя отлично чувствовать».

    Советы опробованы на сотнях людей в моих тренингах, поэтому к жизни имеют прямое отношение, но они не будут работать, если человек 18 часов в сутки убивает себя и подходит к этому вопросу, опираясь только на отдельные факторы.

    Ответить

Рита 28.09.2016 8

Ну вот, как всегда бла-бла, вода, контраргументов у вас нет! Одни общие фразы и только! И я всё учла, работать тем более надо выспавшись, а если не работать, то хоть в 3 утра вставайте и кайфуйте. Для работающего полный день человека с маленькими или начальной школы детьми, не сбагривающих детей на бабушек -дедушек, всё, что вы пишете, не подходит. А значит не обходит большинству людей. О да, я знаю что такое ИСТИННОЕ «отлично себя чувствую», а с подъемом в 5 утра и коротким сном, а по моему мнению всё, что короче 10 ч это короткий сон, не может быть никакого отличного самочувствия.
Вам неудобно моё мнение, потому что оно отражает картину действительности работающего именно РАБОТАЮЩЕГО человека, а не так, занимающегося пару часов в день чем-то для себя человека. Таким образом ваша система может и действует на многих, а подходит лишь не утруждающих себя особо по жизни людей.
Реальность такова, что человек, вынужденный рано вставать какое-то время, потом неизбежно будет отсыпаться, и именно из-за того, что работающий ПОЛНЫЙ день человек (а таких, повторюсь, большинство), будет страдать от колоссального недосыпа ввиду усталости. И будет всей душой ненавидеть ранние подъемы, которые, по решению интернета, кому-то любы и дороги.
Теперь про питание, у меня оно более чем правильное, так что тут придраться не удасться. А психические нагрузки бывают от вынужденного нефизиологически раннего подъема на протяжении долгого времени. Эйфория длиться не долго, человек не энерджайзер, и через какое-то время запасы организма истощаются, и человек зарабатывает хроническую усталость…
Наблюдая за многими семьями, четко проследила разницу в возрасте после 40-45 лет: те, кто вставал рано многие года имеют достаточно много хронических заболеваний , а те, кто не вставал так рано и более расслабленно жил, имеют здоровье куда здоровее или почти хорошее в сравнении с первой категорией людей.

Ответить

    admin 29.09.2016 8

    Простите, но ваше заявление о хронических заболеваниях не может быть принято всерьез, так как это не может быть объективными данными. Что за заболевания, что за образ жизни. Вокруг у всех людей хронические заболевания))) Так как питание, образ жизни, мышление и прочее провоцируют их. Конечно, если убивать свой организм, то будут заболевания, но это нельзя напрямую связать только с ранним или поздним подъемом.

    Ко мне на тренинги приходят сотни людей, мы с ними работаем и происходят изменения в режиме, поэтому говорить о том, что нормализовать свой режим невозможно — не корректно. У всех дети, работа, быт и так далее.

    Спать меньше 10 часов — это короткий сон… Имеете право так думать, но даже официальная медицина другого мнения.

    У меня нет желания спорить с Вами и доказывать что-то, тратить время на обмусоливание голословных высказываний, переубеждать вас. У меня есть видение этой проблемы и я ее в статье озвучил + я практикующий тренер, каждый день работаю с людьми над подобными задачами, вижу результаты, сотни отзывов только на этом сайте опубликованы, не страдаю маразмом и не заставляю людей спать по 3 часа в день.

    У каждого своя жизненная ситуация, особенности образа жизни, организма. Естественно, что это все учитывается при коррекции режима дня, но общие базовые принципе всегда остаются те же. В вашем случае, если вы хотите вставать рано, но при этом ничего не менять в жизни, то это вряд ли получится. Постоянно ложиться в 2 ночи и вставать в 5 утра — это невозможно.

    Вы высказали свое мнение — это хорошо, если бы оно мне было неудобным, то я бы просто удалил все ваши комментарии — делов на 10 секунд, но ваш комментарий одобрен и опубликован, поэтому о вопрос неудобности или предвзятости закрыт. Мое же мнение обозначено в статье, но стоит учесть, что это базовые принципы. Этого достаточно. Дальше вы можете практиковать ранний подъем, менять образ жизни и мышления, искать дальше информацию на эту тему или ничего не делать со своим режимом — это уже ваш выбор, которые я не навязываю.

    Кроме всего прочего, я не намерен общаться с Вами в том тоне, который вы позволяете. Бла-бла… Смеялась.. и так далее… Такой тон разговора недопустим.

    Ответить

Наталья 12.01.2017 5

Вам повезло что вы мужчина! я поддерживаю Риту, так как сама в жизни очень много меняла, корректировала развивалась и пробовала по разному улучшить свою жизнь пока одна растила сына. Советы давать очень легко, быть работающий мамой не так просто, я решала этот вопрос не самым лучшем способом, но зато у меня было больше время, у нас небыло своего жилья поэтому я переезжала всегда туда где работала, чтобы в пешей доступности 5-10 мин добираться до работы, тогда оставалось время на уроки вечером 3-4 часа, а готовила и наводила марафет утром иногда даже на йогу время хватала, но мой сын при всем этом поменял 4 школы, именно по этой причине конечно не чего хорошего в этом нет, получается всегда чем то или кем то жертвуешь.

Ответить Ольга 24.06.2017 3

А что, современные школьники не в состоянии сами сесть и сделать уроки?! Хотя бы начать.Тем более вечером после 7-8-ми делать их до ночи для ребенка вредно! Сама училась в 90-е, полуголодная, еще и музыкальная школа была — никогда не ждала маму с работы (без папы, кстати).. Жалею, что мало гуляла, здоровье только портила, так как не нужна в итоге эта вся учеба, особенно на отлично..
То ли мамы сами делают инфантилов, то ли дети глупее? Скорее, им не нравится учиться, под присмотром и с помощью мамы только…И много отвлекающих факторов: телек, комп, мобильники, планшеты.. тогда читайте про домашнее обучение. Зачем насиловать себя и ребёнка?

Ответить Андрей 31.07.2017 4

На всех не угодить. Всегда есть люди попавшие в определенные жизненные ситуации и пытающиеся найти волшебную таблетку. Когда человек примет решение изменить свою судьбу, то он найдет для этого возможности. Сходит на несколько тренингов, встретит нужного человека прочитает нужные книги (которые «случайно» попадутся ему) определится с планом, как ему жить дальше, чего он хочет от жизни и начнет думать, как этого достичь. Тогда и возникнет вопрос об инструментах. То, о чем говорит/пишет Михаил — это один из инструментов. Хотите меняться и менять свою судьбу-вперед. Не надейтесь одним инструментом починить весь корабль вашей жизни. Но сама идея Михаила отличная, и не стоит ее ругать, если вы сами не готовы к серьезным изменениям. Я сам многое прошел и могу сказать: «Пока не созреешь на изменения, не перестанешь себе врать, то будешь находиться в зоне комфорта — может плохой, но безопасной». Кому поподробней — почитайте книги Вадима Зеланда, например. Кто готов — возьмет в помощь качественный инструмент от Михаила, спасибо ему. У меня был запрос на ранний подъем, я получил ответ и воспользуюсь возможностью. Привет и Удачи всем!

Ответить Диана 23.08.2017 1

Обычно ложусь в 21 00 и встаю в 8.

Ответить Татьяна 26.11.2017 2

Спасибо за информацию! Согласна на 100%! Кто созрел, кому действительно надо найдет способы изменить жизнь и брюзжать не будет!!!

Ответить Светлана 19.05.2018 1

Спасибо за информацию!!! Хочу начать)) Согласна с первыми 5 сек, иначе не получается.

Ответить Александр 05.06.2018 1

С программой полностью согласен! Нужно менять режим и образ мыслей! Спасибо Вам Михаил!

Ответить Ваше имя 24.04.2019 0 Ответить Наталья 07.06.2019 0

Мне статья очень понравилась! Нет фанатизма, о том как многие советуют, спать по четыре часа и шокирующий душ. Уже читала про все это. А у Вас, Михаил, наоборот, все ближе к реальности, обозначены и условия, при которых неизбежен провал. Утро действительно чистое время. И я бы хотела внедрить такую систему ранних подъемов в своей жизни. Так, надоели эти поздние отходы ко сну в течение многих лет. (мне 39 лет). Вот сейчас все лето буду в отпуске. Может, получится…

Ответить Надежда 13.09.2019 0

Я давно хочу вспомнить какая я была раньше… активная, любила спорт, успевала решать много задач..!!! После того как я смогла наладить собственный бизнес и начала постоянно жить с мужчиной ведущим ночной образ жизни…. полетел ко всем чертям и бизнес и спорт и вообще появились кредиты что бы спасти бизнес, дальше-больше… сейчас уже распродаю все!!!
ВОТ ВАМ НЕ ПРАВИЛЬНОЕ ОТНОШЕНИЕ КО СНУ!!!
Я БЛАГОДАРЮ!!! за эту статью! Именно ее я искала, что бы окончательно понять с чего начать исправление и улучшение моей жизненной ситуации.
СПАСИБО!!!

Ответить

Привет, друзья! С вами Юлия Кель и сегодня я расскажу про полезную привычку, которая пригодится каждому. Вы узнаете, как научиться рано вставать, используя 7 простых действий. И чувствовать себя по утрам бодрым. Выясните залог крепкого сна, плюсы и минусы раннего подъема. И правила, которые помогут выстроить комфортный для вас режим сна и бодрствования.

Соблюдая все необходимое, уже через месяц вам будет легче просыпаться по утрам, а заряд бодрости будет оставаться на весь день.

Плюсы и минусы раннего подъема

Я всегда двумя руками за то, чтобы как можно раньше начинать свой день и успеть сделать больше дел. Но, к сожалению, я изначально не из тех людей, что просыпаются с рассветом по собственной воле. Всегда завидовала своей подруге, которая способна на такое. Но теперь мой режим поменялся, мне есть с чем сравнить, и при раздумьях я вынесла несколько плюсов и минусов этого дела.

Плюсы

  • Лучшая работоспособность. Вот этот плюс, пожалуй, самый значимый. Вы можете утром с легкостью выполнить ту работу, которую могли растянуть на весь день. Я теперь люблю встать пораньше, сделать все необходимые дела до обеда и посвятить остальное время менее важным вещам. Для меня это намного проще, чем проснуться в девять, раскачаться, и браться уже ни за что не хочется.
  • Память работает лучше. Да, друзья, а вы обращали внимание на то, что утром мозг запоминает информацию качественнее? Я помню, когда в школе задавали учить стихи или какие-то параграфы из истории, вечерняя зубрежка редко заканчивалась успехом. А стоило встать пораньше, сесть за учебник и готово! Материал от зубов отскакивал. Кстати, как улучшить память вы можете почитать в этой статье.
  • Вы прекратите опаздывать и сможете спокойно собраться. Вам знакома ситуация, когда вы второпях одеваете то, что первое оказалось под рукой, быстрее выбегаете из дома, обязательно что-то забываете и в итоге опаздываете на свой транспорт, а следовательно и на работу или учебу? Как неловко потом оправдываться перед начальником. А ведь всего этого можно избежать, стоит лишь пробудиться несколько раньше. В моей привычке вставать сразу по будильнику, время для которого я рассчитываю с запасом, так как учитываю разные непредвиденные ситуации. У меня всегда есть время на то, чтобы собраться, позавтракать и спокойно выйти куда мне необходимо. К слову, всегда остается минут 15, когда я приезжаю в нужное место.
  • Чувство бодрости и заряд сил на весь день. Стоит вам наладить новый режим дня — ложиться в десять вечера и вставать рано станет не проблемой, а радостью!

Минусы

  • Чувство подавленности. Вы будете вставать по утрам разбитым, но только, если не будете соблюдать правильный режим.
  • Это непростое дело, и будет сложно себя переучить. Непросто придется «совам», которые привыкли поздно ложиться и вставать в последнюю минуту, а потом лететь сломя голову. Организм будет давать сопротивление, но все входит в привычку. До рождения ребенка я была настоящей «совой», любила поздно ложиться и как можно позже вставать, в выходные отсыпалась до 11 утра. А сейчас мне это кажется ужасным! Как можно терять столько времени? Перестройка организма длилась месяцами, но в итоге мне удалось немного поменять свой режим.
  • Трудности в семье. Да, этот минус также очень значимый. Я понимаю, как непросто приходится людям в паре, у которых разный режим дня. Например, жена встает с рассветом солнца и ложится очень рано, и муж, который только в десять вечера приходит с работы, засыпает в полночь, а утром спит до последнего момента. Когда же такой паре найти время на то, чтобы побыть вместе?

Во сколько лучше просыпаться

Чтобы понять, в какое время лучше всего вставать по утрам, прислушайтесь к мнению специалистов.

Если вы жаворонок

У такого типа людей очень тесная взаимосвязь с восходом и закатом солнца.

Проще всего жаворонкам просыпаться в шесть утра, зимой время может сдвинуться на час. Укладываются спать такие люди тоже рано, конечно, не в буквальном смысле с закатом солнца.

Лучшая работоспособность у жаворонков до обеда или с четырех до шести вечера. В период с часу до трех им рекомендуется немного вздремнуть, чтобы восполнить свои силы.

Отходить ко сну рекомендуется в девять-десять вечера. Чем позже, тем более разбитыми они будут себя чувствовать.

Если вы сова

Для данного типа людей вставать в раннее время — настоящая мучительная пытка.

Лучшее время для подъема — девять утра. Полноценно пробуждаются и могут приступить к делам эти люди только около 11 утра. Именно совы — частые покупатели кофе с целью взбодриться перед работой.

Оптимальное время для выполнения важных поручений — вечернее, или хотя бы в районе двух часов дня.

Совы могут с легкостью не спать до 11 вечера. Но в полночь их работоспособность снижается и лучше до этого времени отправляться в постель.

Создаем комфортный режим сна

Чтобы создать правильный и подходящий для вас режим сна и бодрствования, воспользуйтесь приемами, которые я вам посоветую.

  1. Уделяйте отдыху необходимое количество времени. В среднем ваш организм должен отдыхать восемь часов. Если у вас это не выходит, тогда задумайтесь, чем вы занимаетесь перед сном. Может, наконец, стоит отложить телефон и хорошенько выспаться?
  2. Не старайтесь сразу поменять свой режим. Сдвигайте его постепенно, через каждые 2 — 3 дня на 15 минут. Так изменения будут происходить менее ощутимо.
  3. Соблюдайте выработанный график. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Даже в выходные дни не наслаждайтесь сном дольше, чем обычно.
  4. Не отсыпайтесь днем. Дневной сон может сбить весь график, поэтому не стоит им злоупотреблять. Если вашему организму требуется отдохнуть, то вы можете немного вздремнуть в обед.
  5. Целебные травы могут помочь вам улучшить качество сна. С этим отлично справляется ромашка или лимонная мята.
  6. Настраивайте свой организм на сон. Перед отходом ко сну исключите все возбуждающие организм действия: просмотр телевизора, социальных сетей и так далее.
  7. Расслабьте свой организм. Послушайте успокаивающую музыку, которая поможет вам заснуть в нужное время.
  8. В спальне должно быть темно и не душно. Приобретите плотные шторы, которые создадут в комнате ночь, и проветривайте спальню перед сном.
  9. Создайте день. Если вы встаете, когда за окном еще темно, то вашим выходом будут искусственные источники света. Просто включите больше светильников, и тогда просыпаться будет легче.
  10. Не ешьте на ночь. Не стоит заряжать себя энергией перед сном. Определите для себя время ужина, чтобы ложиться спать на голодный желудок, а после пробуждения плотно позавтракайте, это вам поможет быстрее пробудиться.

Ну что, друзья, вы уже нашли свои ошибки, которые мешают вам хорошенько выспаться и вовремя вставать? Тогда скорее их исправлять!

Как научиться вставать рано утром без проблем

Наверняка у вас бывало такое, что по утрам, когда звонит ваш будильник, вы в полудреме его отключаете и говорите себе: «Еще пять минуточек». А минуты могут затягиваться, и в итоге вы подскакиваете с осознанием того, что уже опаздываете. Или другая ситуация, в которой вы вяло встаете с кровати и в полудреме собираетесь на работу, и, даже добравшись до места, не можете проснуться.

Я поэтапно вам помогу разобраться с тем, как быстро себя пробудить.

  1. Просыпайтесь сразу по первому будильнику. Не нужно переводить его или еще лежать в постели. Вставайте сразу, так будет проще.
  2. Включайте больше света в комнате. Особенно актуальный совет зимой. Когда я встаю в зимнее утро, за окном будто ночь, свет загорается во всей квартире. Этот метод правда работает, пробуждение происходит быстрее.
  3. Выпейте один стакан воды натощак. Это взбодрит ваш организм и восполнит потерянную жидкость.
  4. Сделайте легкую гимнастическую зарядку.
  5. Умывайтесь прохладной водой или принимайте утренний контрастный душ. Это потрясающий способ взбодриться.
  6. Плотно позавтракайте полезной пищей, это зарядит ваш организм энергией.
  7. Включайте музыку. Я любила, как только встану с постели, включать энергичную любимую музыку и собираться под нее. Попробуйте сделать так и увидите, утро станет не таким уж ужасным отрезком времени вашего дня.

Как выспаться за ночь и просыпаться рано утром легко

Итак, вы уже готовы изменить свою жизнь и создать комфортный для себя и своего организма график сна и бодрствования. Но не уверены, что сможете полноценно выспаться?

Я дам вам несколько советов:

  • Строго соблюдайте график, отходите ко сну и вставайте в одно и то же время.
  • Не ешьте перед сном. Чтобы сон был более крепким, засыпайте на голодный желудок, как мы говорили выше.
  • За полчаса до сна отложите телефоны и планшеты.
  • Устраните все источники шума и света. Засыпайте с выключенным телевизором в тишине.
  • После пробуждения не стоит досыпать. Это проверено. Если вы проснулись раньше будильника и увидели, что у вас есть еще 30 минут, не засыпайте снова. Иначе встать потом будет гораздо сложнее.
  • Расслабьтесь перед сном и крутите в своей голове позитивные мысли. Я, например, люблю помечтать о чем-нибудь хорошем и сразу же засыпаю.
  • Как мы уже говорили, хорошенько подготовьте свою спальню ко сну. Проветрите комнату, в ней должно быть прохладно, и создайте темноту.
  • Спите только в удобной пижаме, в которой ваше тело дышит.
  • Уделите внимание подушке, именно она зачастую нарушает наш сон.

Как еще улучшить свою жизнь

Можно перечитать много книг и статей о мотивации, но лучше один раз пройти онлайн-курс или тренинг. Поверить в себя и достигнуть того, чего именно вы желаете в этой жизни, поможет обучение у человека, который прошел этот путь. Ни в коем случае нельзя слушать дилетантов, которые кричат на каждом углу: “Заплати мне – и разбогатеешь!”

Для меня такой человек – Павел Воля.

Его онлайн-курс “Улучшайзер экспресс” научит 3 главным вещам: инициативе, действию и эффективности.

Обучение состоит из 23 фишек. Именно они помогли Воле превратиться из простого нищего Пензенского парня в самого высокооплачиваемого ведущего канала ТНТ и моего любимого стендап-комика. По данным журнала Forbes, Павел ежегодно зарабатывает 2,5 мл $.

Курс подходит и мужчинам, и женщинам начиная с 16 лет.

Как будет проходить обучение:

  1. Вы получаете теорию и практическое задание.
  2. Выполняете.
  3. Если сделали верно, переходите к следующему.

Если не халтурить и с ответственностью выполнять все уроки, то вас ждут приятные изменения: и на работе, и в личной жизни, и с родственниками, и с друзьями. Это приведет к большим деньгам, связям и успеху.

Стоимость – 15 000 руб. с доступом навсегда, но также есть возможность пройти курс за 3 000 руб.

Если в течение 2 недель вы решите, что курс вам не подошел, вам вернут деньги.

После записи на обучение с вами свяжется девушка из команды Павла и ответит на все ваши вопросы, касательно тренинга. Вы обговорите с ней условия оплаты.

Также в этой статье вы найдете обзоры всех курсов проекта “Сила Воли” от Павла и Ляйсан Утяшевой.

Запомните:

  1. Когда вы научитесь рано просыпаться по утрам, у вас появится больше времени на сборы, вы перестанете опаздывать, будете чувствовать себя бодрым и более продуктивным.
  2. Жаворонкам оптимальнее просыпаться в шесть утра, а совам — в девять.
  3. Выработайте себе режим сна и бодрствования. Вставайте и ложитесь в определенное время, меняйте свой режим постепенно, меньше спите днем.
  4. Вставайте по первому будильнику, включайте энергичную музыку, больше света в квартире, умывайтесь холодной водой и плотно завтракайте — все это поможет вам быстрее отойти от сна.
  5. Чтобы высыпаться, ложитесь вовремя, перед сном уберите телефон, выключите телевизор. Укладывайтесь в удобной пижаме, в прохладной и темной спальне.

25 способов просыпаться рано

Мы уже давно разделили людей на сов и жаворонков по тому времени, когда они просыпаются и когда им лучше работается. Я больше сова, чем жаворонок, так как ночь для меня — это что-то особенное. Именно ночью в голову приходят замечательные мысли и идеи. Но вдохновение вдохновением, а жизнь диктует свои правила, и не всегда мы можем ложиться спать и вставать, когда нам будет угодно. Просыпаться рано утром всё равно приходится.

В сад ребёнка нужно отводить к 8:30, а заведующая смутно напоминает директора моей школы, поэтому я её немного побаиваюсь — лучше не опаздывать. Вставать всё равно приходится рано, и часто это превращается в целый квест: всех разбудить, накормить, умыть, а некоторых и одеть. Народная мудрость «Поднять — подняли, а разбудить забыли» — это про меня. И, как всегда, на помощь приходят интересные советы и взгляд на проблему раннего подъёма под немного другим углом.

Арина Никитина предлагает 25 советов для тех, кому тяжело просыпаться рано. Пункты 1 и 25 — мои любимые. 🙂

1. Найдите причину. То есть причину рано просыпаться. Это может быть утверждение, что допоздна спят только неудачники, или что нужно успеть сделать много дел, или что в 10 часов утра уже все шезлонги на пляже заняты полотенцами более проворных отдыхающих. Найдите свою мотивацию.

2. Забудьте о кнопке Snooze будильника. Поставьте его чётко на нужное время (6–7 часов утра). Зазвонил будильник — не тянем руку к кнопочке Snooze, а встаём!

3. Помните о последствиях вашего «ну ещё 5 минут!». Лично мои 5 минут могут превратиться во все 10, а иногда и в 30 минут. Каждая минута лишнего пребывания в кровати может привести к тому, что вы снова заснёте.

4. Спите крепко и достаточное количество часов. Если вы не можете выспаться, то не имеет значения, во сколько вы встаёте. Вы всё равно будете чувствовать себя разбитым. Здоровый и полноценный сон — основа вашего бодрого дня.

5. Сделайте свою спальню приятным местом для отдыха. Начиная от цвета обоев на стенах и заканчивая узором на ваших простынях — всё это тоже очень важные факторы. Как и подушка, на которой вы спите. А ещё лучше, если вы поставите свою кровать так, что утреннее солнце будет светить вам прямо в глаза, тогда вы точно не будете долго спать.

6. Откройте окно. Уже сама не раз замечала, что стоит только хорошо проветрить комнату перед сном, как засыпаешь гораздо быстрее.

7. Правильная одежда для сна. Она должна быть удобной. Ночные сорочки, которые оказываются утром на ушах, не очень-то способствуют крепкому сну.

8. Засыпайте со счастливыми мыслями. И не вздумайте прокручивать в голове подготовку к сдаче проекта.

9. Создайте свой ритуал отхода ко сну. У моего ребёнка, например, это обязательное чтение книги и стакан воды на ночь (молоко пока не получается подсунуть). У вас это может быть прослушивание приятной музыки или чтение книги.

10. Избегайте «ночных ловушек». Это когда ваша рука тянется к интересному журналу или книге, а может быть, к пульту от телевизора или компьютеру, чтобы глянуть, не прокомментировал ли кто-то ваш пост. Последнее особенно опасно, так как все мы знакомы с «Дорогая, кто-то в интернете не прав!».

11. Ужин должен быть лёгким. И избегайте употребления на ночь алкоголя и напитков с кофеином.

12. Примите ванну перед сном. Можно с лавандовым маслом — очень расслабляет. Для детей хорошо заваривать успокоительный сбор и добавлять в воду. Хотя в особо сложные дни такая ванна подойдёт и вам.

13. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. И даже в выходные.

14. Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Если горит ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет всё время настороже. А какой же здесь здоровый и крепкий сон?!

15. Найдите правильную мелодию будильника. Она не должна быть слишком мягкой, иначе вы просто не проснётесь. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. Она вполне может быть раздражающей. Также было бы хорошо поставить будильник куда-нибудь подальше, чтоб пришлось за ним вставать.

16. Проснулись? А потянуться? Хорошие и правильные потягивания очень полезны. Они не должны быть резкими, иначе вы рискуете потянуть себе ногу или спину или получить судорогу в подарок. Потягивайтесь аккуратно и сладко.

17. Зарядка. В детстве нас заставляли делать зарядку в садах и начальных классах в обязательном порядке. А кто может похвастаться ежедневной утренней зарядкой сейчас?

18. Стакан воды. После того как проснулись, было бы неплохо выпить стакан воды. Вода поможет вашему организму проснуться и выведет вещества, накопившиеся за ночь.

19. Ненавязчивое напоминание. Всё ещё никак не можете проснуться? Попробуйте, например, повесить свой план на неделю или на день в ванной рядом с зеркалом. Пока будете умываться и узнавать себя в зеркале, заодно и прочтёте, что запланировали.

20. Удобная одежда для утреннего подъёма. Это может быть халат, тапочки или тёплые носочки (очень актуально зимой, когда из постели особенно не хочется вылезать).

21. Найдите друга по несчастью, то есть того, кто не позволит вам оставаться в кровати после сигнала будильника. А ещё лучше, если этот человек будет очень позитивный и энергичный. Тогда и пинок будет чем-то вроде заряда бодрости.

22. Будьте готовы к плохим сюрпризам. Когда вы сладко спите, вас может разбудить поздний звонок или плохой сон. И после того, как вы проснулись, заснуть быстро снова может не получиться. Поэтому было бы замечательно, если бы вы нашли свой способ заснуть.

23. Взбодритесь. Бодрая музыка любимого исполнителя утром — самый лучший саундтрек для сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш — залог хорошего утра и приподнятого настроения.

24. И снова откройте окно. Только уже после того, как проснулись. Побольше свежего воздуха — выгоняем сон вон из квартиры!

25. Поздравьте себя. И желательно громко. Чем громче, тем лучше! Это может быть что-то вроде «Ура, я это сделал(а)!». И можете поделиться радостью с соседом по несчастью, которому тоже надо рано вставать. Заодно и он проснётся.

Одна моя знакомая сказала, что нашла идеальный промежуток для сна — с 23:00 до 6:00. И она прекрасно себя чувствует, если ложится спать и просыпается в этих временных рамках. Возможно, у каждого есть такое комфортное время для сна, осталось только его найти.

Как научиться рано вставать: подробная инструкция

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Чтобы решить, во сколько лучше всего вставать, нужно учитывать свой распорядок дня и обязанности (работа, учёба, семья, хобби, поездки). Например, вам будет очень тяжело вставать в пять утра, если вы работаете ночью или допоздна засиживаетесь за учебниками.

Когда вы определились со временем, обратите внимание на следующие четыре пункта:

1. Цели и отношение к жизни.

2. Вечерний ритуал.

3. Качество сна.

4. Пробуждение и утренний ритуал.

Именно они помогут вам без труда вставать по утрам. Рассмотрим каждый пункт по отдельности.

1. Цели и отношение к жизни

Нужно быть готовым, что сначала придётся многим пожертвовать. На время вы должны будете отказаться от вечеринок. Пока организм не перестроится, вы будете больше уставать, а ваша продуктивность может упасть. Чтобы справиться с этим было легче, нужно иметь чёткие цели.

Почему это так важно?

  • Во-первых, цели нас мотивируют. Они помогают вставать с кровати, когда хочется ещё подремать.
  • Во-вторых, цели определяют наши действия. У каждой цели должна быть определённая система действий, выполняя которые мы добьёмся желаемого результата.

Например:

  • Цель: похудеть на 5 килограммов к 1 апреля 2017 года.
  • Система действий: потреблять меньше 2 000 калорий в день (не есть сладкое и фастфуд) и заниматься спортом: кардиотренировками два раза в неделю (бегом или плаванием), тяжёлой атлетикой два раза в неделю и йогой для растяжки.

Определите для себя три основные цели на следующий год и для каждой распишите систему действий.

2. Вечерний ритуал

Чтобы проснуться утром легко и комфортно, нужно заранее подготовиться с вечера. Вот несколько советов.

Не пользуйтесь электронными устройствами перед сном

Свет от экранов смартфонов, планшетов и компьютеров плохо сказывается на качестве сна и скорости засыпания. Поэтому за 1–2 часа до того, как ложиться, выключайте все устройства.

Заранее подготовьтесь к завтрашнему дню

Определите планы на следующий день ещё с вечера, чтобы утром не тратить на это время и силы. Решите, что нужно сделать, что надеть, что приготовить.

Оцените прошедший день

Время летит незаметно, и если не останавливаться и не обдумывать самое важное, можно многое упустить. Поэтому вечером оцените, что вы сделали за день, за что благодарны, что вас порадовало.

Почитайте

Сейчас у всех такой плотный график, что выделить время на чтение очень трудно. Но если за пару часов до сна выключать все электронные устройства, у вас наверняка найдётся хотя бы 30 минут на хорошую книгу.

Обычно мы не задумываемся о том, что влияет на качество нашего сна, и о том, как можно его улучшить. Но всегда нужно помнить о следующих факторах.

  • Напитки. Не пейте кофе и алкоголь по меньшей мере за шесть часов до сна, иначе вы вряд ли хорошо выспитесь. Лучше пейте зелёный чай или воду.
  • Еда. Не наедайтесь перед сном. Это нагружает пищеварительную систему и тоже сказывается на качестве сна. Перекусите чем-нибудь лёгким, например орехами или стаканом молока.
  • Занятия спортом. Не занимайтесь спортом по крайней мере за три часа до сна, иначе вам будет тяжело заснуть. Лучше перенесите тренировку на утро.
  • Подходящие условия. Купите качественный матрас и подушки. Желательно спать в темноте и тишине, а температуру держать не слишком высокой.
  • Режим. Ложитесь спать в одно и то же время. Конечно, сначала это будет даваться с трудом. Пока организм будет работать в старом ритме, лучше ложиться спать, когда вы устали. Через несколько дней вы войдёте в новый режим.
  • Время сна. Определите для себя идеальное время засыпания и пробуждения. За ночь сменяется несколько циклов сна, состоящих из чередующихся фаз быстрого и медленного сна. Полный цикл длится около 90 минут (1,5 часа). Чтобы быть бодрым, нужно просыпаться тогда, когда цикл завершён, — через полтора часа, три, четыре с половиной, шесть и так далее. Конечно, у вас не получится сразу же определить подходящее для себя время сна с точностью до минуты, но вы обязательно найдёте оптимальный вариант.

4. Пробуждение и утренний ритуал

Есть два подхода, которые помогут вам вставать раньше. Выберите тот, который вам больше подходит.

  1. Метод погружения. Вы встаёте сразу же в запланированное время и пытаетесь поддерживать новый режим. Этот подход сложнее, ведь от такой резкой перемены вы будете больше уставать. В таком случае можете вздремнуть 20–30 минут днём.
  2. Метод постепенного привыкания. Этот подход более эффективный, потому что вы меняете время пробуждения постепенно. Лучше всего сдвигать его на 10–15 минут в течение 1–3 дней, пока вы не привыкнете, а потом отодвигать снова. Например, если вы обычно встаёте в восемь, не пытайтесь сразу начать вставать в шесть утра. Сначала поставьте будильник на 7:45. Несколько дней вставайте в это время, а потом переставьте будильник на 7:30. Да, такой подход займёт больше времени, но организму будет легче приспособиться.

Когда вы определились с удобным для вас подходом, постарайтесь также придерживаться следующих рекомендаций:

  • Не ставьте на будильник мелодию, которая вызывает у вас раздражение. Найдите песню с медленным вступлением, которая вызывает у вас положительные эмоции (конечно, через какое-то время и эта песня может начать вас злить). Первые несколько недель не оставляйте будильник рядом с кроватью. Тогда вам придётся вставать и выключать его.
  • Отчитывайтесь перед кем-нибудь. Наверняка кто-то из ваших знакомых встаёт рано, попробуйте попросить их вас поддержать. Договоритесь, что вы будете звонить или писать им через 10–15 минут после пробуждения.
  • Превратите обязанность в игру. Повесьте на видное место календарь и отмечайте крестиком дни, в которые вам удалось рано встать. Уже через несколько дней у вас перед глазами будет цепочка из таких крестиков, которая со временем будет только расти, и вам не захочется прерывать её. Этот трюк поможет сохранить мотивацию.
  • Займитесь чем-то сразу же после пробуждения. Это выведет вас из сонного состояния. Сработают даже такие простые действия, как выпить стакан воды, умыться, заправить кровать. Открывайте окно и проветривайте комнату. Ни в коем случае не читайте новости, не заходите в соцсети и не проверяйте электронную почту. Это вы успеете сделать и позже, а утро посвятите только себе.
  • С утра сделайте что-нибудь приятное. Сварите любимый кофе, посидите с книгой или спокойно позавтракайте.

Что ещё нужно делать утром

Конечно, это индивидуально, но вот несколько предложений:

  • Обдумывайте свои цели и оцените прогресс.
  • Занимайтесь спортом.
  • Медитируйте.
  • Читайте.
  • Занимайтесь творчеством.
  • Проводите время с близкими.

Иногда вы можете и не проснуться рано, но не расстраивайтесь из-за этого. Порадуйтесь, что поспали подольше, а потом занимайтесь обычными делами. А завтра приложите больше усилий.

А как же выходные?

Тут всё зависит от вас самих. Но когда вы только пытаетесь привить себе привычку вставать раньше, лучше не выбиваться из нового режима и в выходные дни. Когда вы уже уверены в своих силах, можете и побаловать себя, поспав подольше.

Сколько дней подряд можно вставать позже?

Когда вы только начинаете приучать себя к новому распорядку, не пропускайте больше 1–2 дней, иначе вам будет очень сложно вернуться к ранним подъёмам. Если вы рано встаёте уже больше месяца, пропустить 2–3 дня будет уже не так страшно.

Как быть в путешествиях?

Не будьте слишком строги к себе. Постарайтесь придерживаться режима. Если у вас не получается, просто делайте свои дела, как запланировали.

А вдруг друзья позовут меня на вечеринку?

Прекрасно. Веселитесь и не пытайтесь проснуться в то же время, что и обычно. Выспитесь, а завтра возвращайтесь к заведённому распорядку.

Чтобы приучить себя рано вставать, нужно время. Начинайте с малого, и у вас обязательно получится.